흔히 배달 음식은 다이어트의 적이라고 합니다. 하지만 잘 골라 먹는다면 다이어트 배달음식, 생각보다 괜찮을 수도 있습니다.
보통은 먹고 싶은 것을 아무거나 시켜 먹고 많이 먹어서 문제가 되는 것입니다.
배달 음식들이 대체로 자극적인 것은 사실이지만, 다이어트에 방해가 되지 않는 것으로 골라 먹는다면 큰 문제 없습니다.
그렇다면 다이어트에 방해가 되지 않는 배달 음식은 무엇이 있을까요? 지금부터 같이 알아보도록 하겠습니다.
- 양 조절에 실패한다면 여기 있는 음식도 다이어트에 방해가 될 수 있는 점 미리 말씀 드립니다. 무슨 음식이던 양 조절은 필수입니다.
다이어트 배달음식 20가지 추천
다이어트 할 때 먹기 좋은 배달 음식들은 대체로 탄수화물이 낮고 단백질이 풍부합니다. 다이어트에 방해가 되면 안되기 때문입니다.
또한 지방이 너무 많지 않아서 칼로리가 적절하거나 혹은 낮은 음식들로 되어 있는 경우가 많습니다.
족발
족발은 단백질과 지방이 높고 탄수화물이 적은 음식으로, 다이어트 할 때 섭취하기에 적합한 배달 음식입니다.
단백질이 높지만 지방도 높기 때문에 칼로리는 낮지 않은 편이라 많이 먹기는 어렵습니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 1g당 칼로리가 높습니다.
주의하셔야 하는 것은 족발도 기본 양념이 되어 있는 곳이 있습니다. 이 경우에는 설탕이 들어가 있을 가능성이 있으며, 가급적이면 단맛이 없는 훈제 족발로 드시는 것이 안전합니다.
설탕 양념이 되어 있는 족발은 상황에 따라 안 드시는 것만 못하게 될 수 있습니다.
보쌈
족발과 함께 많이 팔리는 보쌈은 마찬가지로 단백질과 지방 함량이 높습니다. 양념이 되어 있지 않다면 편하게 먹어도 되며, 야채와 함께 드시면 건강에 더 좋습니다.
그래도 고기를 삶은 것이기 때문에 지방이 많이 높지는 않고 전반적으로 담백합니다.
크게 주의하실 사항은 없으며, 보쌈 고기와 야채만 드신다면 다이어트에 도움이 됩니다.
보통 족발, 보쌈과 함께 배달되는 막국수는 드시지 않는 것이 다이어트에 좋습니다.
샌드위치
샌드위치는 가게에 따라 차이가 큰 편인데, 서브웨이 위트 빵을 기준으로 한다면 다이어트에 좋다고 할 수 있습니다.
소스가 최대한 없고 야채가 많을수록 좋으며, 토핑은 고기나 햄처럼 단백질이 풍부한 것이 좋습니다. 그 이외에는 치즈나 견과류까지 토핑이 허용됩니다.
빵도 통밀빵처럼 식이섬유가 풍부하고 건강한 것이라면 더 좋지만, 시중에서는 찾아 보기가 어려운 편입니다.
딱 봐도 몸에 안 좋은 토핑을 가득 머금고, 소스가 듬뿍 들어간 샌드위치라면 다이어트에 방해가 될 수 있으니 피하시기 바랍니다.
구운 치킨
시중에서 파는 튀긴 치킨은 다이어트 중에 먹기가 어려우며, 구운 치킨 같은 경우에는 비교적 편하게 먹어도 괜찮습니다.
튀긴 치킨은 탄수화물, 단백질 지방이 모두 높으며 칼로리 또한 높아서 먹기가 어렵습니다. 하지만 구운 치킨은 탄수화물이 거의 없고 단백질이 많으며, 지방은 비교적 적절하게 들어 있습니다.
구운 치킨 중에서도 양념이 되어 있는 치킨은 안되며, 오리지널 구운 치킨만 가능합니다.
치킨을 먹을 때 같이 주는 무와 소스도 설탕이 많으니 가급적 드시면 안됩니다.
대표적으로는 굽네 치킨이 있는데, 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 내용을 참고하시는 것을 추천드립니다.
소고기
소고기는 훌륭한 단백질 공급원으로, 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 양념만 없다면 어떤 것이든 배달 시켜서 먹어도 됩니다. 스테이크나 일반 구이 등 형태를 구분하지 않고 모두 먹을 수 있습니다.
하지만 지방도 풍부해서 너무 많이 먹으면 생각보다 칼로리가 너무 많을 수 있으니, 양 조절에 주의해야 합니다.
안심이나 목심, 토시살 같이 지방이 비교적 적은 부위를 섭취하면 조금 더 많이 먹을 수 있습니다.
돼지고기
소고기와 마찬가지로 단백질과 지방이 풍부합니다. 하지만 전체적으로 소고기 보다는 지방이 더 많습니다.
그렇기 때문에 가능하다면 지방이 적은 부위를 골라서 먹는 것이 도움이 됩니다.
보통 배달로는 삼겹살과 목살, 항정살을 많이 시켜 먹습니다. 이중에는 목살이 가장 지방이 적으니, 가급적 목살을 선택하시기 바랍니다.
훈제오리
오리는 돼지고기와 성분이 비슷합니다. 단백질과 지방이 풍부한데, 돼지고기와 다른 점은 불포화지방이 많다는 것입니다.
불포화지방은 견과류, 올리브유 등에서 많이 볼 수 있는 건강한 지방입니다. 역시 많이 먹으면 문제가 되겠지만 적정량을 섭취하는 경우 몸에 좋습니다.
앞서 말한 것처럼 지방이 많기 때문에 칼로리를 낮추기 위해서, 로스 구이보다는 비교적 지방이 적은 훈제를 선택하는 것이 낫습니다.
포케
포케는 샐러드와 더불어 아주 건강한 다이어트 식사 중 하나 입니다. 야채와 견과류, 고기 등이 풍부하게 있어서 영양 균형도 좋은 배달 음식에 속합니다.
야채가 많아서 먹을 것이 얼마 없다고 생각할 수 있지만 보통 생각보다 양이 적지도 않습니다.
좋은 한 끼 식사이지만 포케에 들어가는 소스는 조심할 필요가 있습니다. 달지 않은 소스를 고른다면 괜찮으나 단맛이 나는 소스를 먹는다면, 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
샤브샤브
포케처럼 그나마 건강한 배달 음식에 속하며, 야채와 고기로 되어 있어서 다이어트 할 때 시켜 먹기 좋습니다.
뜨거운 국물에 단시간 데쳐서 먹는 방식이기 때문에 속에도 부담이 없습니다.
보통 샤브샤브에는 칼국수와 볶음밥을 같이 곁들여 먹는 경우가 많습니다. 볶음밥은 양 조절을 하면 괜찮으나 칼국수는 면이 밀가루이기 때문에 가급적 먹지 않는 것이 도움이 됩니다.
샤브샤브 고기는 국물에 데칠 때 기름도 어느 정도 함께 빠지므로 크게 칼로리 걱정을 할 필요는 없습니다.
든든한 국밥
국밥은 비주얼만 보면 살이 찔 것 같지만 다이어트 할 때 먹어도 좋은, 건강한 음식입니다.
일반적인 국밥 구성을 보자면 국물과 야채 그리고 내장이나 고기가 들어 있습니다. 여기에 밥 한 공기가 제공되는데 다이어트가 크게 방해 될만한 요소가 없습니다.
많이 드시는 순대 국밥의 경우 순대가 탄수화물이라, 가급적이면 고기만 들어 있는 국밥을 드시는 것이 좋습니다.
국밥의 국물을 많이 섭취하면 몸이 약간 붓게 될 수 있는데, 이는 몸에 일시적으로 수분이 찬 것으로 살이 찐 것은 아닙니다.
물을 많이 마시고 운동하면 없어지는 붓기이지만 체중이 올라가는 것에 스트레스를 많이 받으시는 분들은 국밥을 먹을 때 국물을 조금만 드시면 좋을 것 같습니다.
육회
육회는 고기라서 단백질이 굉장히 풍부하며, 단맛의 양념이 되어 있는 것이 아니라면 편하게 먹어도 좋습니다.
참기름 양념이 되어 있거나 배와 함께 곁들여서 먹고는 하는데, 한 끼 식사라면 다이어트에 문제가 없습니다.
육회를 얹어서 많이 먹는 육회 비빔밥도 영양 성분이 좋은 편입니다. 초고추장만 조심하신다면 같이 먹어도 좋습니다.
육회 고기만 드신다면 대부분의 성분이 단백질이지만, 참기름 양념 육회에 배도 곁들여 먹는다면 칼로리가 많이 상승합니다. 포만감이 큰 편은 아니라 양 조절이 어려울 수 있으니 참고 하셔서 양을 조절하시기 바랍니다.
생선회
생선회는 생선의 살을 모아 놓은 것으로 아주 건강한 편에 속합니다. 대부분이 단백질이며, 소량의 지방을 포함하고 있습니다.
회는 종류에 따라 성분 차이가 있기 때문에 알아보고 드시는 것이 도움이 됩니다.
핏타임즈에서 다이어트와 회에 관해 다룬 글이 있어 남겨드리니 관심이 있으시다면 참고 하시기 바랍니다.
핏타임즈 : 다이어트, 회 먹어도 감량에 문제 없을까?
초밥
위에서 얘기했던 생선회 아래에 밥을 추가한 것으로, 초밥 1개에 보통 50kcal 전후입니다. 일반적으로 초밥을 주문하면 최소 10~12개의 초밥을 먹게 되는데 칼로리가 만만치 않습니다.
그래도 적절한 탄수화물과 단백질, 지방을 가진 음식으로 다이어트에 먹기 좋습니다.
너무 많이 먹지만 않는다면 건강에 좋은 음식이니, 칼로리를 참고 하셔서 섭취량에 주의 하시기 바랍니다.
의외로 괜찮은 짬뽕밥
중식은 먹을 것이 없다고 생각하실 수 있는데 짬뽕밥은 먹어도 괜찮습니다.
중식은 대부분 기름지기 때문에 지방의 과다 섭취가 문제가 됩니다. 하지만 짬뽕밥에는 기름기가 거의 없으며, 면이 아닌 밥이기 때문에 다이어트에 방해가 되지 않습니다.
영양 성분은 국밥보다 약간 안 좋은 정도라고 생각하면 쉽습니다. 마찬가지로 국물을 많이 먹으면 부을 수 있기 때문에 그 부분만 신경 써주시면 좋을 것 같습니다.
칼로리는 그래도 낮지 않기 때문에 곱빼기로 드시면 문제가 될 수 있습니다.
덮밥
덮밥은 보통 밥 위에 토핑을 얹은 형태로 토핑에 따라서 칼로리와 영양 성분이 결정 됩니다.
고기와 야채 그리고 계란이 들어간 토핑이라면 괜찮다고 볼 수 있습니다. 문제는 양념인데 단맛이 나는 양념인 경우가 많습니다. 설탕이 들어갔을 확률이 높기 때문에 최대한 단맛을 피해서 메뉴를 골라주셔야 합니다.
메뉴만 잘 고르신다면 탄단지가 고르게 분포되어 있는 경우가 많으므로, 다이어트 할 때 먹기 좋습니다.
도시락
한식이나 스테이크 도시락은 대부분 성분이 좋습니다. 야채도 함께 나오는 경우가 많으며, 영양 성분이 집밥 못지 않게 균형적인 편입니다.
다이어트 할 때 마땅히 드실 배달 음식이 보이지 않는다면 도시락 중에서 고르시는 것도 좋은 선택입니다. 다만, 너무 많이 먹지만 않으면 좋을 것 같습니다.
그래도 죽 도시락처럼 흡수가 빠른 탄수화물이 너무 많은 도시락은 피해주시는 것이 좋습니다.
샐러드
다이어트 할 때 배달 어플을 키면 누구나 바로 떠올리는 샐러드입니다. 영양소가 고르게 분포되어 있고 칼로리도 낮기 때문에 다이어터의 선호도가 높은 편에 속합니다.
고기 토핑이 있다면 단백질이 풍부해서 더 좋으며, 연어 같은 회 종류도 단백질 보충에 도움이 됩니다.
야채를 많이 먹으면 장 환경이 좋아지기 때문에 화장실도 더 원활하게 갈 수 있습니다.
하지만 야채도 많이 먹는다면 위가 소화에 부담을 느낄 수 있기 때문에 적절한 양을 드시는 것이 도움이 됩니다.
장어
예전에는 배달음식에서 보기 어려웠으나, 최근에는 가끔 보이는 장어입니다. 장어도 성분이 좋기 때문에 양념만 피해준다면 다이어트 할 때 드셔도 괜찮습니다.
장어는 1kg에 5만 원 전후로 보통 금액 부분이 가장 문제가 되고는 합니다. 자주 먹기는 어렵지만 그래도 가끔 먹기에 괜찮지 않나 싶습니다.
장어 가게에서 장어 덮밥이나 추어탕도 많이 판매하는데, 덮밥 같은 경우에는 양념만 조심하면 괜찮고 추어탕은 편하게 먹어도 됩니다.
갈비탕
갈비탕은 지방이 많지 않으며, 단백질이 풍부한 음식입니다. 밥 한 공기와 함께 먹는다면 훌륭한 한 끼 식사라고 볼 수 있습니다.
갈비를 추가해서 먹어도 괜찮을 정도입니다. 하지만 안에 들어가는 당면은 그래도 가급적 피해주셔야 합니다.
김밥
김밥은 영양소가 탄수화물에 치우친 감이 있습니다. 그래서 일반 김밥은 다이어트 할 때 먹기 적합하지 않습니다.
여기서 추천하는 것은 밥이 적고 야채가 많은 김밥이나, 단백질이 풍부한 토핑으로 가득한 김밥을 얘기합니다. 키토 김밥만 얘기하는 것은 아니지만 가깝다고 볼 수 있습니다.
그래도 기본적으로 김밥에는 들어가는 것이 많아서 칼로리가 낮지 않으며, 양 조절을 잘해야 다이어트에 방해가 되지 않습니다.
김밥이 괜찮다고 해서 밥 양이 많은 김밥을 두 줄, 세 줄 먹는다면 다이어트 식단이 아니게 되니 조심하는 것이 좋습니다.
칼로리 낮은 배달음식
이중에서도 칼로리가 낮은 친구들은 샐러드와 포케, 지방이 적은 고기류입니다.
훈제 오리 같은 경우에는 단백질이 풍부하지만 지방도 함께 풍부해서 칼로리가 낮은 편은 아니라고 보시면 됩니다.
잘 골라서 드신다면, 칼로리는 낮으면서 만족스러운 배달음식을 먹을 수 있습니다. 다만 조리할 때 무엇이 들어가는지 정확하게 모르기 때문에 세부적인 부분은 알 수가 없습니다.
이때 걱정된다면 칼로리가 정확하게 표기된 곳에서 주문하거나 다이어트 할 때 많은 분들이 애용하는 서브웨이를 이용하는 것도 괜찮습니다.