다이어트 변비 예방 하는 5가지 방법 추천

다이어트 할 때는 식단을 위해 음식을 줄이는 것이 우선입니다. 그러다 보니 변비가 쉽게 생기는데, 그래서 다이어트 변비 예방이 중요합니다.

충분히 미리 예방할 수 있는 문제이며, 이미 지금 진행 중이라고 해도 시간은 조금 걸리겠지만 어렵지 않게 해결할 수 있습니다.

다이어트가 아니더라도 해당 방법들을 잘 응용하면 변비를 벗어나는데 도움이 됩니다.

다이어트 할 때 변비가 오지 않더라도, 미리 알아두고 대비하면 혹시 찾아올지 모를 변비를 막을 수도 있습니다.

한 번 시작되면 생각보다 많이 신경 쓰이고 고통스럽기 때문에 찾아오기 전에 잘 챙겨주는 것이 중요합니다.

그럼 어떻게 하면 다이어트 시 변비를 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.

📚 목차

가장 먼저 추천 드리는 것은 유산균 섭취입니다. 유산균은 섭취 시 우리의 장에 머물며 장 환경 개선을 돕다가 2주 정도 후에 몸에서 빠져나갑니다.

장 건강과 변비는 직결되어 있으니 이와 관련된 것들은 먼저 챙겨주시는 것이 좋습니다.

유산균은 다양한 형태로 섭취가 가능합니다. 시중에서 흔하게 접할 수 있는 것은 유산균이 들어간 요거트 종류와 요구르트가 있습니다.

음료를 밖에서 사 먹는 것도 좋지만, 유산균을 주기적으로 섭취해야 하니 그만큼 당 섭취 또한 많아지게 됩니다. 당을 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않으므로 캡슐 형태로 보조제를 구매해 섭취하는 것이 가장 일반적입니다.

제품마다 유산균의 마리 수가 다른 것을 볼 수 있는데, 보통은 프리바이오틱스 100억 마리 이상이면 무난하게 먹을 수 있습니다.

유산균 섭취 시 전반적인 건강에도 도움이 되니 평소 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

생각보다 평소 식사할 때 야채를 별로 먹지 않는 분들이 많습니다. 야채에는 식이섬유가 풍부한데, 식이섬유는 유산균과 마찬가지로 장 건강에 도움을 줍니다.

끼니마다 야채를 섭취한다면 장이 건강해지는 효과를 볼 수 있습니다. 넉넉하게 먹어도 괜찮지만 단 맛이 나는 드레싱 같은 것들은 피해주시는 것이 좋습니다.

식이섬유는 우리의 장 미생물 균형에도 도움을 줄 뿐만 아니라 장 운동을 활발하게 만들어주는 효과가 있습니다.

장 건강은 피부나 면역과도 연관이 많습니다. 건강한 삶을 생각한다면 맛보다는 건강을 생각해 야채를 먹어야 합니다.

하루에 물은 어느 정도 먹고 계신지 먼저 점검을 해보시기 바랍니다. 음료수나 커피는 많이 먹지만 물은 잘 먹지 않는 분들이 많습니다.

음료수나 커피 같은 것들은 물을 대체하기는 어렵습니다. 우리 몸에 있는 물을 배출하는 이뇨 작용이 있는 커피의 경우에는 오히려 물을 더 마셔주셔야 합니다.

갈증이 날 때마다 물을 충분히 마셔주시고, 갈증이 나지 않더라도 물을 마신지 너무 오래되었다면 물을 마셔주시기 바랍니다.

우리 몸이 원활하게 작동하는데 꼭 필요한 것들 중 하나는 수분입니다. 그래서 물을 항상 넉넉하게 드시는 것이 좋습니다.

물을 꾸준히 마시면 체지방 감소의 효과도 볼 수 있어서, 변비가 아니더라도 평소에 넉넉하게 마시는 것이 건강 관리에도 도움이 됩니다.

물은 차가운 것보다는 미지근하거나 따뜻한 것이 더 좋습니다.

평소에 운동을 하고 있지 않다면 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 유산소 운동의 경우 장 운동이 활발해지면서 배변을 원활하게 하는 것을 돕습니다.

운동이라고 하면 격렬한 운동을 떠올리기 쉬운데 꼭 그런 운동이 아니더라도 걷기만 넉넉하게 해줘도 도움이 됩니다.

식사 직후에 가볍게 걷거나 나가서 하루에 30분만 걸어도 변비를 예방하는데 좋습니다. 일상 속에서 하기 좋은 유산소 운동을 추천 드리겠습니다.

이 중에 없더라도 꾸준히 할 수 있는 운동이 있다면, 지금부터 계획을 세워보시기 바랍니다.

규칙적인 생활 습관을 가져가는 것이 변비에도 도움이 됩니다. 일정한 패턴을 가지고 생활 한다면 화장실을 가는 것 역시 어느 정도 시간이 일정해집니다.

잠을 늦게 자고 밥 먹는 시간이 매일 다르다면 몸도 항상 달라질 수 밖에 없습니다. 일하는 시간이 주기적으로 바뀌는 경우에도 그렇습니다.

최대한 규칙적으로 생활하려고 노력하면 어느 정도 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.