아침에는 시간이 많지 않기 때문에 식사를 간편하게 하는 분들이 많습니다. 그렇기 때문에 운동 하시는 분들은 단백질을 채울 겸 아침 공복 단백질 보충제 섭취를 고민하시는 경우도 흔하게 볼 수 있습니다.
가장 좋은 것은 균형 잡힌 식사를 하는 것인데 현실적으로 조금 어려운 부분이 많습니다.
아침 공복에 단백질 보충제를 먹어도 괜찮은지, 문제가 있지는 않을지 지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다.
단백질 보충제의 성분
보통 단백질 보충제를 구매하는 목적은 부족한 단백질을 보충하기 위함입니다. 대부분의 성분이 단백질로 되어 있으며 탄수화물과 지방은 거의 없는 것이 일반적입니다.
단백질 보충이라는 목적이 뚜렷한 제품이고 그에 맞춰서 만들어졌기 때문에 식사를 완전히 대체해서 이것만 먹는 것은 좋지 않습니다.
바쁘지만 그래도 탄단지가 고르게 있는 식사를 하는 것이 균형적이며 건강에도 좋습니다.
탄단지 중에 단백질은 풍부하니 부족한 탄수화물과 지방만 곁들여 준다면 아침 공복에 먹기에도 괜찮은 편입니다.
아침 공복 단백질 보충제 섭취
위에서 얘기한 것처럼 영양 측면에서 부족한 것을 다른 음식으로 채워준다면 아침에 섭취하기도 괜찮습니다.
단백질 보충제를 우유에 타서 먹는다면 탄수화물도 있고 지방도 있기 때문에 약간 보완은 가능합니다. 하지만 여전히 부족하기 때문에 추가로 무언가를 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 탄수화물과 함께 먹어야 더 좋으니, 단일로 섭취하지 마시고 무언가를 같이 드시기 바랍니다.
아침으로 같이 먹기 좋은 음식으로는 고구마, 감자, 과일, 견과류, 샐러드, 치즈 등이 있습니다. 주로 단백질 보충제가 부족한 탄수화물과 지방을 보충하기 위한 음식들입니다.
애초에 식사 대용으로 만들어진 단백질 보충제를 구매한 경우에는 식사를 대신해서 먹어도 좋지만, 대부분의 보충제는 단백질 단일 보충용이니 식사를 대신 할 수는 없습니다.
섭취 장점
단백질 보충제 단일 섭취만 주의하면 이렇다 할 단점은 크게 없으며, 그에 비해 장점은 많은 편입니다.
한국인은 대체로 단백질 섭취가 부족한 경우가 많기 때문에, 보충제를 통해서 양을 늘리면 도움이 됩니다. 성인은 몸무게 만큼 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 만약 몸무게가 50kg 라면 50g 의 단백질을 매일 채워줘야 합니다.
- 빠르고 간편하게 단백질 섭취 가능
- 생각보다 많은 포만감
- 근육 증가에 도움
- 많은 양의 단백질 섭취
식사를 통해 아침을 해결하는 것이 제일 좋지만 그게 어려운 경우에는 단백질 보충제를 활용하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.
섭취 주의사항
과량 섭취한다면 간이나 신장에 문제가 있을 수 있으니 한 번에 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
적절한 양을 섭취하는 것은 아침 공복만이 아니라 언제든 마찬가지입니다. 뭐든지 과하면 독이 될 수 있습니다.
단백질은 한 번에 많이 먹는다고 해서 좋은 것은 아니며, 적절한 양을 여러 번 나눠서 먹는 것이 더 효율적입니다.
가끔 탄수화물이 많이 들어있는 보충제도 있는데 간편하게 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 아침 공복에 섭취하면 급격하게 혈당을 올릴 수 있다는 단점이 있으니 참고하시기 바랍니다.