오메가3 영양제는 이제 어딜 가나 볼 수 있는 흔한 영양제가 되었습니다. 혈액순환에 도움이 된다고 널리 알려지면서 대중화가 진행 되었고, 이제는 오메가3 자체가 세분화 되어 다양한 제품들이 나오고 있습니다.
꾸준히 먹어야 하는 영양제인 만큼 잘 알고 먹는 것이 중요합니다. 모든 영양제는 이것을 먹었을 때 내가 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 미리 알아두는 과정이 선행되면 좋습니다.
오메가3에 대한 전반적인 정보를 한 번에 아실 수 있도록, 다양한 내용을 담았으니 천천히 따라오시기 바랍니다.
오메가3 란?
오메가3는 불포화 지방산으로 주로 등 푸른 생선에서 찾아볼 수 있습니다. 마트에 가면 흔히 볼 수 있는 연어, 참치나 고등어 등을 통해 섭취가 가능합니다.
안에는 DHA와 EPA 라는 지방산으로 구성이 되어 있고, 관련 제품의 포장 겉 면에 종종 표기되어 있습니다.
보통 말랑한 캡슐 형태로 포장이 되어 있고, 안에 액체 형태의 지방이 들어가는 방식입니다.
오메가3 효능과 부작용
오메가3의 가장 대표적인 효능으로는 혈액 순환 개선이 있습니다. 간접적으로 혈관 질환을 개선하기도 합니다.
염증이나 치매에도 효과가 있다는 얘기가 있는데, 이 부분은 주장이며 아직 연구가 더 필요한 것 같습니다. 안구건조증 개선에 대한 얘기도 종종 볼 수 있으나 이 부분은 효과가 없다는 논문이 많습니다.
현재 혈액 순환 쪽에서는 가장 유명하고, 비타민하고 유산균과도 자주 언급되는 영양제입니다.
오메가3의 부작용으로 제일 많이 언급되는 것은 혈액이 잘 응고되지 않는 것과 냄새에 관련된 부작용이 있습니다.
과다 섭취 시에 혈액이 잘 응고되지 않을 수 있고, 이 상태에서 출혈이 생기면 큰 문제로 이어질 수 있습니다.
그래서 출혈성 질환을 가진 분들께는 권장하지 않는다고 하니, 관련 질환이 있다면 다른 영양제를 고려하시기 바랍니다.
또 다른 부작용은 비린내인데, 생선에서 추출하기 때문에 특유의 비릿한 향을 가지고 있습니다. 이게 잘 안 맞으신 분들은 섭취 후에 구토를 유발할 수 있고, 사람에 따라서는 섭취 자체가 어려울 수 있습니다.
비린내를 최대한 낮추기 위해 오메가3가 입에 오래 머물지 않도록 하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
알티지 오메가3
오메가3에 대한 정보를 찾다 보면 알티지 오메가3 제품을 흔하게 보실 수 있습니다.
기존의 제품과 크게 다른 것은 아니고 단점을 보완해서, 흡수율과 순도가 조금 더 높다고 합니다.
혈액 순환 개선에 도움을 주는 것은 똑같기 때문에 둘 중에 무엇을 선택해서 먹어도 차이는 별로 없습니다.
물론 이론 상으로는 같은 양을 먹는다고 했을 때 흡수율이나 순도가 높은 것이 더 좋습니다. 좋아지는 만큼 가격도 그만큼 올라가니 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
하루 섭취량과 먹는 시간
오메가3의 하루 섭취량은 식약처에서 500mg에서 2,000mg을 권장하고 있습니다. 효과를 보기 위한 최소 권장량은 500mg인 것으로 보입니다.
한 번에 500mg이나 1,000mg씩 나눠 먹는 것이 좋으며, 식후에 먹는 것이 권장됩니다. 지용성 영양제들은 식후에 섭취했을 때 가장 흡수율이 높고, 위에도 부담이 적습니다.
부득이하게 식후에 섭취하기 어려운 경우에는 수분 섭취를 넉넉하게 해주셔야 합니다.
식후에 섭취하는 것이 권장되니 섭취 타이밍은 점심, 저녁이나 아침, 저녁으로 생각해주시면 좋습니다.
일반적으로는 한 알에 1,000mg인 경우가 많으니 사람에 따라서 하루에 한 알 혹은 두 알을 섭취해주시면 됩니다.
효능 없다? 간 손상 의혹
오메가3가 효능이 없다는 의혹을 종종 볼 수 있으나 이는 사실이 아닙니다. 오랜 기간 연구로 많은 효능들이 입증 되었습니다.
물론 만병통치약처럼 모든 것을 해결 해주지는 않습니다. 효능이 있는 부분이 있고 없는 부분이 있습니다.
오메가3 같은 경우에는 효능을 쉽게 체감 가능한 부류의 영양제가 아니기 때문에 그렇게 생각하시는 분들이 있는 것 같습니다.
간 손상의 경우 고용량 장기간 복용하면 생길 수 있다고 합니다. 오랜 시간동안 과하게 먹는 것이 아니라면 걱정하지 않으셔도 됩니다.
걱정되신다면 섭취량을 줄이시거나, 섭취하는데 간격을 두시기 바랍니다.
일반적으로는 고용량을 복용하지 않기 때문에 해당 문제가 잘 생기지 않는다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
시너지 효과를 위해 운동을 병행하면 훨씬 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 혈액 순환이 잘 되는 것을 희망하신다면 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다.