여자들이 많이 하는 고민 중 하나는 팔뚝 살입니다. 남자에 비해 상대적으로 팔에 근육이 없어서 ‘팔뚝 살 빼는 법’을 고민하는 분들이 많습니다.
방법이 생각보다 그렇게 어렵지는 않으나, 어디서 제대로 알려주는 곳이 많지 않습니다.
지금부터 팔뚝 살을 없애버릴 수 있는 정보들을 소개 해드리도록 하겠습니다.
다이어트로는 어려운 팔뚝 살 빼기
우리 몸의 지방은 모두 연결되어 있기 때문에, 다이어트 진행 시 몸의 모든 지방이 같이 빠집니다.
팔뚝에 있는 살도 마찬가지입니다. 다이어트로 팔뚝에 있는 살을 모두 없애려면 홀쭉해질 때까지 감량해야 합니다.
전신의 지방을 다 태울 수 있도록 다이어트를 진행하는 것도, 건강도 챙길 수 있으니 좋다고 생각하지만 제일 빠른 방법은 아닙니다.
그러니 팔뚝 살만 없애기 위해 다이어트를 고려하고 있었다면 일단은 후 순위로 미루시기 바랍니다.
물론, 팔뚝 살 뿐만 아니라 다른 부위의 지방에 대해서도 고민이 있다면 다이어트를 진행하는 것이 최고의 방법입니다.
혹시 다이어트에 대한 고민이 있다면 이 글에서는 다루지 않으니 아래 글을 참고해보시기 바랍니다.
팔뚝 살 빼는 법, 탄력이 관건
일반적으로 팔뚝에 살이 없는 사람은 없습니다. 팔뚝 살에 대한 고민이 있는 사람과 없는 사람의 차이는 보통 탄력입니다.
탄력이 있으면 팔을 흔들어도 팔뚝이 잘 흔들리지 않으며, 이에 대한 고민도 없어질 확률이 높습니다.
탄력을 만드는 것은 근육을 통해서 가능합니다. 우리 몸의 어느 부위던 근육이 생기면 탄력이 생기며, 근육이 많아질수록 탄력 또한 증가합니다.
반대로 근육이 부족한 부위는 탄력이 떨어집니다. 평소에 팔뚝 운동을 하셨다면 해당 고민은 없었을 확률이 큽니다.
다른 곳에도 살이 많다면 탄력 문제는 아니며, 다이어트를 진행하는 것 말고 다른 방법은 없습니다.
팔뚝 살 빼는 법, 추천 운동
팔뚝에 근육을 만들어서 탄력을 주고, 해당 부위의 고민을 덜기 위해서 운동을 추천해드리도록 하겠습니다.
집에서도 맨몸으로도 가능한 운동을 추천 드리며, 꾸준히 하면 분명히 효과를 볼 수 있음을 알려드립니다.
아래 운동을 모두 한다는 가정 하에 하루에 30분도 소요되지 않습니다. 조금만 시간을 투자하면 고민을 없앨 수 있으니 꼭 실천하시기 바랍니다.
킥백
팔뚝에 붙어 있는 근육인 삼두근을 자극하기 좋은 운동입니다.
난이도가 높지 않으며 집에서도 맨몸으로 하기 좋은 운동으로 덤벨이나 물병을 들고 하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
허리만 괜찮다면 남녀노소 하기 좋은 운동입니다.
- 1. 서서 허리를 90도로 굽힌다.
- 2. 팔뚝을 몸통에 붙인다.
- 3. 그 상태에서 팔꿈치를 굽혀서 손을 아래로 내렸다가 올리는 것을 반복한다.
- 4. 한 번에 15회 씩 4번을 반복한다.
주에 3회 이상 진행하는 것이 효과를 보는데 도움이 됩니다. 맨몸으로 하는 것은 금방 익숙해질 확률이 높기 때문에 무언가를 손에 쥐어 무게를 추가하는 것이 좋습니다.
벤치딥스
마찬가지로 삼두근을 자극하기 좋은 운동입니다. 일반적으로 많이 하는 딥스라는 운동의 변형 동작으로, 주로 삼두근을 자극하기 위해 많이 하고 있습니다.
체중을 이용해서 하는 운동으로 접근성이 높으며, 의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 것도 큰 장점입니다.
- 1. 의자를 뒤로 하고 손바닥으로 의자를 짚습니다.
- 2. 이때 간격은 몸통만큼 잡고, 너무 넓거나 좁지 않게 합니다.
- 3. 엉덩이가 의자 앞으로 나오게 하고 몸을 일자로 유지합니다.
- 4. 천천히 팔을 구부렸다가 펴면서 삼두근에 자극이 오는지 확인합니다.
- 5. 마찬가지로 15회 4번을 진행합니다.
팔꿈치가 어깨 위로 올라오게 진행하면 부상 위험이 있으니 조심해서 진행 하시기 바랍니다.
탄력이 금방 생기지는 않으며, 수 개월 진행할 경우 만족스럽게 탄력이 생길 수 있으니 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
오래 걸리지 않으니 주 3회 이상 진행할 수 있도록 하여, 충분히 효과를 볼 수 있게 운동 해주시면 도움이 됩니다.