푸쉬업 등 근육 발달에 효과가 있을까요?

맨몸으로 하는 상체 운동 중 푸쉬업은 다양한 근육을 발달 시킬 수 있어서 만능 운동으로 불리기도 합니다. 그래서 푸쉬업 등 근육 발달에도 효과가 있는지 궁금해 하는 분들이 많습니다.

관련 후기를 찾아보면 간혹 푸쉬업을 통해 등 근육에 자극을 받았다는 분들도 종종 볼 수 있습니다. 푸쉬업은 다양한 협응근이 있기 때문에 충분히 그럴 수도 있다고 생각합니다.

일반적으로는 푸쉬업이 그냥 상체 발달 운동이라고 알고 계신 분들도 꽤 많은 것 같습니다.

푸쉬업에 대한 이야기와 등 근육 발달에 도움이 되는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

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일반적으로 푸쉬업을 할 때 많이 사용되는 근육은 가슴 근육과 팔 뒤쪽에 붙어있는 삼두근 입니다.

해당 근육이 주로 사용되며 배에 있는 복근과 허리에 있는 기립근, 목 양 옆에 붙어 있는 승모근 등의 다양한 근육이 동작 시에 함께 쓰이게 됩니다.

따라서, 상체 근육이 별로 없다면 푸쉬업은 상체 전반적인 발달에 도움이 됩니다. 주로 쓰이는 근육과 부가적으로 같이 쓰이는 근육 모두 없기 때문에, 다 같이 발달할 가능성이 높습니다.

하지만 어느 정도 운동을 해서 근육이 있다면, 주로 쓰이는 근육 이외에는 발달하기가 어려워집니다.

나머지 근육은 동작 시에 많이 쓰이는 근육은 아니므로, 부하를 받기가 어렵기 때문입니다.

그렇기 때문에 운동을 이제 시작하는 경우 푸쉬업은 상체 근육, 초보자를 벗어나고 있다면 가슴과 삼두근의 발달 목적으로 많이 하고 있습니다.

푸쉬업을 할 때 어떤 근육들이 쓰이는지 파악한다면 조금 더 해당 운동을 이해하는데 도움이 됩니다.

대략적으로 정리한 것으로, 실제로 참여하는 근육은 푸쉬업 자세에 따라서 달라지므로 참고만 하는 것이 좋습니다.

동작 시 참여하는 운동들을 하나하나 외우는 것보다는 이해가 중요합니다.

우리가 어떤 동작을 통해 한 부위를 중심으로 큰 힘을 내야 하는 경우, 주변의 다른 근육들이 함께 동원됩니다.

바닥에서 일어날 때 허벅지를 중심으로 힘을 주며 일어나지만 종아리와 고관절, 코어 주변 근육들도 함께 참여하며 힘이 들어갑니다.

그러므로 푸쉬업은 가슴 근육을 중심으로 팔만 굽혔다가 피는 동작이지만 다양한 근육들이 힘을 내는데 함께 쓰이게 됩니다.

마찬가지로 등 근육도 푸쉬업 동작 시에 함께 참여합니다. 그렇기 때문에 푸쉬업을 하는데 등 근육이 모자라면 자극이 오고 알이 베길 수 있습니다.

등 근육을 의도적, 무의식적으로 많이 쓰는 경우에도 그렇습니다.

푸쉬업은 가슴과 삼두근 발달에 가장 효과적인 운동으로, 의도적으로 푸쉬업에서 등 근육 발달을 유도하는 것보다는 풀업 같은 다른 운동을 활용하는 것이 좋습니다.

푸쉬업을 하면 등 근육이 약간 발달할 수 있습니다. 하지만 초보자에 한해서 그런 것이며, 효과적이냐고 물어보면 그렇지 않습니다.

등 근육 발달을 위해서는 해당 부위 발달에 효과적인 다른 맨몸 운동을 하는 것이 낫습니다.

맨몸 운동 중에 등 근육 발달을 돕는 것은 풀업과 슈퍼맨 등이 있습니다.

특히 풀업은 초보자에게 추천하는 등 근육 운동으로, 해당 부위 발달에 큰 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

푸쉬업과 풀업 모두 근육에 좋은 운동으로 초보자부터 운동 선수들까지 애용하는 운동입니다.

운동 목적에 맞춰 적절한 운동으로 근육을 단련하시기 바랍니다.