일상 속에서 실천하기 쉬운 운동인 계단 오르기, 운동 효과 또한 뛰어난 편에 속합니다.
그리고 많은 시간을 필요로 하지 않으며, 돈이 필요하지 않은 운동으로 바쁜 일상 속에서 실천하기 좋습니다.
걷기도 좋다고 알고 계시겠지만 걷기로는 강도가 부족하다면 계단 오르기 만큼 좋은 운동이 또 없습니다.
지금부터 계단 오르기 운동이 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보도록 하겠습니다.
계단 오르기 운동 칼로리, 다이어트 효과
계단을 오르는 것은 1시간에 약 400kcal 를 소모할 수 있는데, 달리기 보다는 부족하지만 걷는 것 보다는 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
힘들다는 것은 모두 알고 계실 거라고 생각하며, 그만큼 많은 칼로리를 소모하는 운동으로 다이어트에 효과적입니다.
꼭 다이어트를 하지 않더라도 체중 유지를 위해서는 계단 오르기와 같이 강도가 어느 정도 있고, 칼로리를 많이 소모하는 운동이 도움을 줍니다.
계단 오르기를 일주일 동안 하루에 1시간 했다고 가정한다면 총 2800kcal 를 소모할 수 있습니다.
이는 약 0.3kg에 해당하는 칼로리이며, 4주를 한다고 하면 계단 오르기로만 1.2kg의 지방을 감량할 수 있는 칼로리입니다.
심폐 기능 강화
계단 오르기는 고강도 유산소 운동에 가깝고, 우리 몸에서 큰 근육 중 하나인 하체 근육을 많이 사용해서 그만큼 많은 산소량을 필요로 합니다.
꾸준히 계단 오르기를 한다면 심폐 기능 강화를 기대해 볼 수 있으며, 간접적으로 혈액 순환에도 도움을 줍니다.
혈액 순환이 잘 된다면 대사량의 유지도 원활해지고, 체온이나 면역력을 지키는데도 기여할 수 있습니다. 나이가 들수록 혈액 순환의 중요성이 높아지는 것은 모두 알고 계실 거라고 생각합니다.
건강 측면에서 다방면의 효과가 있기 때문에 건강을 생각한다면 꼭 해줘야 하는 운동들 중 하나 입니다.
하체 근육 단련
계단을 올라가는 과정에서 하체 근육이 많이 쓰이기 때문에 하체 근육의 지구력 측면에서 많은 도움이 될 수 있습니다.
하체 근육은 우리 일상에서 이동할 때 주로 쓰이는 근육이기 때문에 지구력이 늘수록 일상 생활의 피로가 감소하는 등의 도움을 줍니다.
허벅지를 포함해 하체에 있는 근육들은 그 자체로도 혈액 순환에 도움을 줄 수 있어서, 최대한 늘리는 것이 건강에 좋습니다.
우리는 30대 부터 나이가 들수록 천천히 근육이 감소하는데 이를 예방하기 위해서는 근육을 늘릴 수 있는 운동이 필수적입니다.
계단 오르기 운동 주의사항
계단 오르기 운동을 할 때 계단을 오르고 나서 이를 다시 반복하기 위해서는 아래로 이동해야 합니다.
이때 계단을 내려가는 것을 반복한다면 무릎 관절에 좋지 않으니, 계단이 아닌 다른 방법으로 내려가시는 것이 좋습니다.
건물 안에서 계단 오르기를 하고 있었다면 엘리베이터를 이용하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
아파트에서도 조심할 필요가 있는데, 너무 발소리를 많이 내면서 올라가면 소음으로 문제가 생길 수 있으니 최대한 소리를 내지 않고 올라갈 수 있도록 해야 합니다.