대한민국 남자의 의무인 군대, 가는 김에 다이어트를 하고자 하는 분들이 꽤 많습니다. 군대 다이어트 자체는 어렵지 않으나 의지가 필요한 부분입니다.
군대 가면 살이 빠진다고 생각하시는 분들이 많은데 그렇지 않습니다.
살을 빼기 좋은 환경이지만 군것질을 수시로 하기 좋은 환경이기도 합니다. 오히려 살이 쪄서 제대하는 분들을 쉽게 볼 수 있습니다.
부대마다 환경 차이가 있겠지만 보편적으로 어떻게 다이어트를 하면 좋을지 설명 해드리도록 하겠습니다.
군대 다이어트, 간식만 안 먹어도 절반
군대는 기본적으로 몸을 움직이는 일이 많은 곳입니다. 그러니 대부분은 활동하는 양은 보장이 되고 활동으로 인해 소모 칼로리가 높습니다.
문제는 간식입니다. 매점이 가까운 곳에 있는 환경이고 훈련이 힘드니 간식을 자주 먹게 됩니다.
보통 많이 사서 먹는 간식이 라면, 과자, 음료수 등이 있는데 다이어트에 방해되는 것이 대부분입니다.
다이어트 중 허용되는 간식은 육포와 제로 음료 정도입니다. 이것들 이외에는 안 먹어야 한다고 보시면 됩니다.
아무리 많이 움직여도 그만큼 많이 먹는다면 다이어트에 성공할 수 없습니다.
다이어트를 하기로 마음 먹었다면, 오늘부터 건빵과 라면 같은 간식은 끊기로 결심해야 합니다.
다이어트의 기본 원리는 소모하는 칼로리보다 섭취가 적어야 지방이 감량 된다는 것입니다. 그러므로 간식은 먹지 않는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.
군대 다이어트 식사 방법
자율 배식이 일반적인 군대는 폭식을 하기 쉬운 환경입니다.
훈련을 받아야 하니 식사는 꼭 해야 하지만 많이 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
특히, 다이어트에 방해가 될 수 있는 탄수화물 밥이나 면을 조금 먹어야 합니다. 고기 같은 단백질은 비교적 넉넉하게 먹어도 되지만 탄수화물은 밥 한 공기가 넘어가지 않게 드시기 바랍니다.
밀가루 반찬도 되도록 먹지 않는 것이 도움이 됩니다.
야채는 단맛이 나는 것이 아니라면 많이 먹어도 괜찮습니다. 다이어트 할 때는 섭취하는 양이 적기 때문에 장 환경을 건강하게 만드는 야채를 잘 먹어야 화장실을 원활하게 갈 수 있습니다.
부식으로 나오는 간식들은 먹지 말고 다른 친구에게 양보하시기 바랍니다.
운동은 이렇게 해주면 됩니다
운동을 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눠서 설명 드리겠습니다.
운동하는 양은 근력 운동의 경우 한 시간이면 충분하며, 유산소 운동은 많이 할 수 있을수록 다이어트에 좋습니다.
근력 운동은 칼로리 소모와 근육 생성을 위해 많은 근육이 동원되는 다관절 운동 위주로 하는 것이 좋으며, 상체와 하체 할 것 없이 골고루 해줘야 합니다.
루틴은 대근육 위주로 구성하는 것이 좋고, 추천 드리는 운동들은 다음과 같습니다.
- 가슴 : 푸시업, 딥스, 벤치 프레스
- 등 : 풀업, 바벨 로우
- 하체 : 스쿼트, 데드리프트
- 어깨 : 오버 헤드 숄더 프레스
군대에서는 위 운동들만 해줘도 충분합니다. 루틴은 자신의 생활에 맞춰 각자 구성하는 것이 좋으며, 일반적으로는 2분할을 추천 드립니다.
- 월 : 가슴, 등 운동
- 화 : 하체, 어깨 운동
- 수 : 휴식
- 목 : 가슴, 등 운동
- 금 : 하체, 어깨 운동
- 토 : 휴식
- 일 : 팔 운동이나 유산소 운동, 휴식
가볍게 2분할 루틴을 짜보자면 위와 같이 운동을 할 수 있습니다.
유산소 운동의 경우 군대에서 매일 하게 되기 때문에 추가로 할 수 있으면 하고, 아니면 따로 안 해도 괜찮습니다.
평소 유산소 운동을 하지 않는 환경이라면 1시간 정도 달리기를 해주시는 것이 도움이 됩니다.
이렇게 하면 실패할 수 있습니다
군대에 있는 동안에는 활동하는 양이 많기 때문에 살이 어련히 빠지겠지 싶으시겠지만 생각보다 다이어트에 실패하는 경우가 많습니다.
그러므로 원활하게 다이어트를 하고 싶다면 아래와 같은 상황을 피해야 합니다.
- 다이어트에 도움이 되지 않는 간식 섭취
- 근력 운동 진행
- 특정 음식 과다 섭취
- 식사 미 섭취
- 주말 운동 미 진행
- 탄수화물이 들어간 단백질 보충제 섭취
참고하셔서 군대에서 멋진 몸을 가꾸시기 바랍니다.