근력 운동 만으로 다이어트 충분히 가능합니다

사람마다 다이어트 방식이 다르기 때문에, 근력 운동 만으로 다이어트 하고자 하는 분들도 계실 거라고 생각합니다.

일반적으로는 다이어트 시 유산소 운동이나 식단에 대한 얘기가 많기 때문에 이에 대한 정보를 접하기는 어려우실 겁니다.

이게 어떻게 가능하지 라는 생각이 드실 수 있지만 원리를 알고 나면 충분히 이해하실 수 있습니다.

내용도 어렵지 않으며 천천히 읽어보시면 이해가 가능한 정도로 설명을 해두었으니 천천히 따라오시기 바랍니다.

📚 목차

근력 운동으로 다이어트가 가능한지 얘기하기 전에 다이어트의 원리에 대해서 먼저 얘기해야 합니다.

그래야 뒤에 나올 내용을 쉽게 이해할 수 있고, 잘 알고 계신 분들도 복습하는 차원에서 읽어보시면 좋습니다.

다이어트는 우리 몸에 들어오는 칼로리 보다 쓰는 칼로리가 많을 때 진행됩니다.

이해하기 쉽게 설명 드리자면 2,000kcal 를 썼는데 1,500kcal 밖에 못 먹었다면 500kcal 의 감량이 일어나는 것입니다. 반대로 오늘 2,000kcal 썼는데 2,200kcal 만큼 먹었으면 200kcal 만큼 살이 찝니다.

단편적으로는 이렇게 이해를 하시면 되며, 실제로는 지방 뿐만 아니라 근육도 같이 감소합니다. 그렇기 때문에 다이어트 할 때는 목숨을 걸고 근육을 지키기 위해 노력해야 하는 것입니다.

부족한 에너지를 채우기 위해 우리 몸에 있는 것을 분해해 에너지로 쓴다고 생각하시면 됩니다.

그럼 2,000kcal 를 쓰는 사람이 200kcal 만 먹으면 1,800kcal 의 감량이 일어날 수 있는지 궁금하실 것 같습니다.

우리 몸은 기계가 아니기 때문에 그렇게 되지는 않고, 먹어야 하는 칼로리에서 너무 멀어지면 절전 모드로 들어가서 대사량이 감소합니다.

대사량이 크게 감소하면 일상생활이 힘들어지는데, 그렇게 되면 소비 칼로리가 줄어서 감량 또한 느려집니다.

운동으로 칼로리를 추가적으로 소비하면 우리 몸이 필요한 칼로리가 올라갑니다.

하루 2,000kcal 가 필요한 남자가 달리기를 통해 500kcal 를 소모했다면 오늘은 2500kcal 를 먹어야 몸이 유지되는 것입니다.

추가적인 칼로리 소비는 근력 운동을 통해서도 할 수 있고, 유산소 운동을 통해서도 할 수 있습니다.

다만, 일반적으로는 고강도 유산소 운동이 칼로리 소모에 더 효과적이기 때문에 다이어트 시 유산소 운동을 추천하는 것입니다. 유산소 운동이 근력 운동보다 지방을 더 많이 사용한다는 특징 때문이기도 합니다.

근력 운동도 칼로리를 소비하니 근력 운동 만으로 다이어트가 가능합니다.

근력 운동은 1시간에 200kcal ~ 500kcal 를 소모하는데, 가지고 있는 근육이나 운동 강도에 따라서 편차가 큽니다.

내가 무거운 무게를 들 수 있고 강도를 높게 운동할 수 있는 체력이 있고 근육이 있다고 하면, 근력 운동으로도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

반대로, 근육이 별로 없고 체력이 부족하다면 근력 운동을 통해 소모할 수 있는 칼로리가 비교적 높지 않다고 볼 수 있습니다.

근력 운동을 한다고 하는 만큼 더 먹으면 유지가 될 확률이 높습니다. 운동을 하지 않는다는 가정 하에 식단을 맞춰 놓고 거기에 근력 운동을 추가해야 다이어트가 됩니다.

일반적으로 유산소 운동은 탄수화물 보다 지방 사용 비율이 높고, 근력 운동은 탄수화물 사용 비율이 높습니다.

근력 운동을 통해 다이어트를 하고자 한다면, 근력 운동의 지방 사용 비율을 높여야 합니다.

실제 운동 시 탄수화물이나 지방 사용 비율은 딱 정해져 있지 않으며 유동적입니다.

무언가를 장시간 반복하며 숨이 차게 운동한다면 유산소 운동에 가까워지며 지방 사용 비율이 높아지고, 단기간 큰 힘을 사용한다면 탄수화물 사용 비율이 높아지는 것입니다.

그렇기 때문에 근력 운동의 지방 사용 비율을 높이기 위해서는 무게를 약간 낮추고 높은 반복 수와 많은 세트 수를 가져가는 것이 도움이 됩니다.

근력 운동을 통해 살을 빼고자 한다면 많은 근육이 동원되는 다관절 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 근육이 큰 대근육 위주로 하는 것이 칼로리 소모에 도움을 줄 수 있습니다.

대근육 위주로 많은 근육을 사용하는 운동들을 추천 드리겠습니다.

추천 드리는 운동의 대부분은 헬스장에 가야 원활하게 운동을 할 수 있습니다. 그래야 무거운 무게도 사용할 수 있고, 그만큼 칼로리 소모도 크기 때문입니다.

하지만 무거운 중량을 다룰 수 없다면, 근력 운동만 가지고 다이어트 하는 것은 원활하지 않을 수 있습니다.

따라서 근력 운동만 가지고 다이어트를 하는 것은 근육이 많고 높은 중량을 다룰 수 있는 분들께 가장 추천 드릴 수 있을 것 같습니다.

일반적으로는 유산소 운동이나 식단을 배제하는 것보다, 함께 병행하는 것이 훨씬 빠른 다이어트가 가능하니 참고 부탁드립니다.