내장 지방 빼는 법, 다이어트 하시는 분들이라면 모두가 궁금해 하는 정보입니다. 내장 지방은 따로 신경 쓰지 않는다면 다이어트가 진행되어도 쉽게 빠지지 않습니다.
그렇지만 몇 가지만 잘 지켜준다면 원활한 감량이 가능합니다.
지금부터 내장 지방을 빼기 위해서 꼭 지켜야 하는 것들에 대해서 설명 드리겠습니다.
건강한 복합 탄수화물 섭취
우리 몸은 탄수화물을 저장할 수 있는 용량과 시간당 흡수량이 정해져 있습니다.
흡수가 빠른 탄수화물의 경우에는 일정량 이상 먹는다면, 정해진 흡수 가능한 양을 넘어설 확률이 높습니다. 흡수 가능한 양을 넘어선 탄수화물은 지방으로 변환되어 우리 몸에 축적됩니다.
흡수가 빠른 탄수화물에는 당이 높은 과일과 설탕 등이 있습니다. 주로 단 것이 문제가 됩니다.
그렇기 때문에 우리가 먹는 탄수화물을 섬유질이 풍부하며 흡수가 비교적 느린 복합 탄수화물로 바꿔줘야 합니다.
일반적으로 복합 탄수화물에는 호밀, 옥수수, 고구마, 감자 등이 있습니다.
복합 탄수화물도 많이 먹으면 지방으로 축적되니 적당히 먹는 것이 중요합니다.
설탕 섭취 중단
설탕은 거의 먹는 즉시 에너지로 쓰이기 시작하기 때문에, 조금만 먹는다고 하더라도 흡수 가능한 양을 초과해 내장 지방으로 이어질 수 있습니다.
내장 지방을 줄일 생각이라면 가급적 끊어야 하며, 바로 끊기는 어려우니 점차 줄여나가는 것이 좋습니다.
설탕은 건강에도 좋지 않기 때문에 내장 지방이 아니더라도 최대한 섭취를 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다.
내장 지방 빼는 법, 폭식을 멈추세요
한 번에 많이 먹는 습관은 잉여 에너지를 만들고, 내장 지방으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 여러 번에 나눠 먹는 습관을 들여야 합니다.
하루 3끼를 적절한 양을 갖춰 먹는 것이 제일 좋고, 상황에 따라 소량의 건강한 간식을 추가해주는 것도 괜찮습니다.
음주 자체도 문제지만 폭식을 불러올 수 있으므로 자제하시는 것이 도움이 됩니다.
운동은 해도 먹고 싶은 건 못 참겠어요
먹고 싶은 거 다 먹고 운동을 하겠다는 사람이 종종 있습니다. 지방들은 대체로 우리가 먹은 잉여 에너지입니다.
그러므로 덜 먹어야 해결되며, 먹는 것에서 답을 찾아야 합니다. 운동은 보조일 뿐입니다.
실제로 먹고 싶은 것을 다 먹고 운동하면, 살이 빠지는 것이 아니라 건강하게 살이 찝니다.
처음에는 괜찮을 수 있으나 계속 살이 찌다 보면 결국 건강하지 않은 상태까지 가게 될 수 있습니다.
내장 지방 빼는 법, 근력 운동 시작
식이요법에 대해서는 충분히 설명했으니 이제 운동에 대한 얘기를 해보겠습니다.
선택의 여지 없이 내장 지방 감소를 위해서는 근력 운동을 해줘야 합니다. 하지 않아도 위에서 말한 것만 잘 지키면 빠집니다.
하지만 만족스러운 속도로 감량하기 위해서는 근력 운동도 함께 해주시는 것이 좋습니다.
근력 운동은 근육을 만들고 칼로리를 소모합니다. 그리고 만들어진 근육은 우리가 움직일 때 에너지를 더 많이 소모할 수 있도록 돕습니다.
그렇기 때문에 내장 지방이 축적되는 것을 막아줄 수 있습니다.
이미 있는 내장 지방을 빼는 것도 중요하지만, 더 쌓이지 않게 하는 것도 중요합니다. 유산소를 같이 해주시면 더 좋습니다.
근력 대신 유산소 운동
근력 운동이 싫다면 유산소로 완전히 대체해도 됩니다. 근육이 일정 이상 늘어나지는 않겠지만 지방 감량에는 둘 다 도움이 될 수 있습니다.
유산소 같은 경우에는 지방 사용 비율이 근력 운동보다 높아서 다이어트에 적합합니다.
하지만 운동은 골고루 하는 게 좋으므로 근력도 유산소도 모두 해주시는 것이 좋습니다. 그래도 비율은 조절 가능하니 싫은 것은 조금 덜 하는 방향으로 타협하시기를 바랍니다.
내장 지방 빼는 법, 모두 어렵다면?
위에서 설명 드린 방법이 어렵고 못하겠다면, 간식이라도 먼저 끊어주시기 바랍니다.
일반적으로 많이 먹는 과자와 아이스크림, 치킨, 피자, 음료수 등만 끊어도 지금보다 좋아질 수 있습니다.
모두 튀겼거나 당분이 많거나 정제된 탄수화물이고, 이것들만 피해줘도 도움이 됩니다.
같이 보시면 좋은 관련 글