신경을 써야 하는 부분이 많은 다이어트, 운동 후 식사 시간 타이밍에 대해서도 고민하는 분들이 많습니다.
운동 후에는 운동으로 인해 몸 상태가 평소와 다르니, 식사 시간에도 영향이 있는 것은 아닌지 생각하는 경우가 많은 것으로 보입니다.
다이어트 할 때는 운동 후 식사 시간은 언제가 적절한지 알아보도록 하겠습니다.
운동 후 몸 상태
격렬한 운동 직후에는 우리 몸이 아직 진정되지 않은 상태입니다.
아마 운동으로 피가 근육에 몰려 있고 각성이 된 상태일 확률이 높습니다.
가벼운 조깅 같은 운동을 했을 때에는 평소와 크게 다른 상태는 아닙니다. 각성이 될 정도로 운동을 하지도 않았고, 근육을 많이 쓰지 않았다면 평소와 비슷합니다.
아무리 가벼운 조깅이라도 장시간 했다면, 몸이 진정된 상태가 아닐 가능성이 높다고 할 수 있습니다.
일정 이상의 운동 강도라면, 운동 직후에는 식사보다는 휴식이 더 필요합니다.
다이어트 운동 후 식사 시간, 적절한 타이밍
위에서 얘기한 것처럼 운동 직후에는 식사하기 적합한 몸 상태가 아닙니다.
특히 높은 강도로 운동을 진행했다면, 바로 식사했을 때 소화 불량이 있을 가능성이 있습니다.
운동 후에는 몸이 어느 정도 진정된 이후에 식사를 하는 것이 소화에 도움이 됩니다.
이 시간은 개인마다 다르겠지만 대략 30분에서 1시간 정도로 보시면 될 것 같습니다.
따라서, 운동 후에는 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하고 식사를 진행하는 것이 좋습니다. 사람에 따라 필요하다면 조금 더 휴식 하는 것도 괜찮습니다.
다이어트 할 때와 하지 않을 때 모두 동일
운동 후 식사 시간은 다이어트와는 상관이 없습니다. 다이어트를 하건 하지 않건 적절한 식사 시간은 똑같다고 보시면 됩니다.
언제 먹는다고 해서 더 살이 찌거나 하는 것은 아니며, 운동 후에는 다음 운동과 일상 생활을 위한 회복이 우선입니다.
회복을 위해서는 운동 후 식사를 하거나 회복에 도움이 되는 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋지만, 그럴 수 없다면 탄수화물과 단백질이 포함된 간식을 드시기 바랍니다.
운동 후 적절한 양의 탄수화물의 섭취는 빠른 회복을 도와줄 수 있습니다.
그래도 빠른 흡수가 되는 탄수화물은 피해주셔야 합니다. 회복에는 조금 더 좋을 수 있지만 다이어트가 방해될 수 있습니다.
다이어트 운동 후 식사 시간, 수면과 가깝다면?
운동이 끝나고 나서 2시간 이내에 수면을 취할 예정이라면 식사를 소량만 섭취하거나, 빠르게 흡수가 가능한 것을 먹는 것이 도움이 됩니다.
소화가 오래 걸리는 식사나 간식을 섭취하면, 수면 중에 소화를 해야 하기 때문에 숙면을 취하지 못하게 될 수 있습니다.
우리가 식사 후에 잠이 들면 소화 기관들은 우리가 자는 도중에도 열심히 일을 합니다. 그러므로 온전한 수면이 어렵게 되는 것입니다.
영양과 더불어 수면도 회복에 있어서 중요한 요소이니 신경 써주시는 것이 좋습니다.