다이어트 할 때 칼로리만큼 중요한 것이 또 있다면 그것은 바로 탄수화물입니다. 탄수화물의 종류와 양이 다이어트에 미치는 영향은 꽤 크다고 할 수 있습니다. 그렇다면 ‘다이어트 탄수화물 섭취량’ 은 얼마가 적절할까요?
사람마다 그리고 생활 패턴에 따라 차이가 있지만 일단 정해야 하니 그에 대한 기준이 필요한 것도 맞습니다.
지금부터 다이어트 할 때는 얼마의 탄수화물을 먹는 것이 좋을지 알아보도록 하겠습니다.
탄수화물을 많이 먹으면 안되는 이유
다이어트 시 탄수화물의 양을 제한하는 것은 칼로리 때문인 것도 있지만, 에너지를 과잉 공급하지 않기 위함도 있습니다.
탄수화물은 흡수가 가능한 양을 초과하면 지방으로 바뀌어서 몸에 축적되는데, 이러면 다이어트가 원활하지 않게 될 수 있습니다.
일정 시간 동안 흡수가 가능한 양은 사람마다 다릅니다. 누구는 한 공기를 먹어야 적절하고, 누구는 두 공기를 먹어야 적절할 수 있습니다.
이것은 근육의 양과 생활 패턴 등 여러 요인에 영향을 받으므로 스스로 탄수화물 양을 조절 해보면서 시험해보는 것이 좋습니다.
다이어트를 진행할 때에는 보통 섭취 칼로리 자체가 낮아져서 넉넉하게 먹을 수 없고, 탄수화물을 줄여서 섭취하는 것이 일반적입니다.
적절한 섭취량이 중요한 이유
탄수화물은 많이 먹어도 너무 적게 먹어도 안됩니다. 우리 몸에서 중요한 에너지원이기 때문에 신체가 정상적으로 작동하는데 꼭 필요합니다.
많이 먹으면 위에서 얘기한 것처럼 비상 시 에너지로 쓰기 위해 지방으로 저장하며, 적게 먹으면 신체는 연료가 부족해서 대사량이 낮아지게 됩니다.
다이어트를 하건 하지 않건 적정량을 벗어나는 것은 건강에 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
다이어트를 할 때는 탄수화물을 극단적으로 줄이는 분들도 많은데, 이렇게 되면 대사량이 낮아져서 처음 계산했던 만큼 감량이 되지 않습니다.
적절한 양이 중요하며 너무 적게 먹으면 우리 몸은 절전 모드에 들어간다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
다이어트 탄수화물 섭취량 계산
일반적으로 다이어트 할 때 섭취하는 탄수화물의 비중은 내가 섭취 가능한 칼로리의 40% ~ 50% 입니다.
섭취 가능한 칼로리에 대해서는 우선 기초 대사량과 활동 대사량의 계산이 필요하며, 그 이후에 탄수화물 계산이 가능합니다.
탄수화물 비율 40%와 50%를 가르는 것은 운동의 여부입니다. 우리는 운동을 할 때 탄수화물과 지방을 소모하게 되는데 이를 위한 탄수화물 이라고 보시면 되겠습니다.
내가 운동을 가볍게 하고 있다면 45%, 열심히 하고 있다면 50%를 설정해주시면 됩니다.
섭취 가능한 칼로리가 2,000kcal 라고 가정 했을 때 내가 하루에 200kcal 만큼 감량을 하고 싶다면, 먹을 수 있는 칼로리는 1,800kcal 입니다.
여기서 내가 운동을 열심히 하고 있으니 50%로 설정했다면 900kcal 만큼의 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
1g의 탄수화물은 4kcal를 가지고 있으니 계산해보면 하루 225g의 탄수화물을 먹을 수 있다는 결론이 나옵니다.
- 섭취 가능 칼로리의 40~50%를 탄수화물로 섭취
- 운동을 안하면 40%, 운동 강도가 높을 수록 50%에 가깝게 설정
- 1g의 탄수화물은 4kcal 로 계산 가능
이렇게 정리해볼 수 있습니다.
다이어트 탄수화물 섭취량 정하기가 어려워요
우선 지금 먹는 것에서 양을 줄여나가는 것도 좋은 방법입니다. 이 방법은 계산하기가 어렵겠지만 아무튼 결국에는 다이어트에 도움이 되는 방식입니다.
체계적으로 하기 위해서는 위에 추천 드린 방법을 이용하시는 것이 가장 좋습니다.
다이어트는 먹을 것을 참아야 하는 자체로도 고통스러운데 운동도 해야 하며, 얼마나 어떻게 참아야 하는지도 정해야 합니다.
주위에 다이어트에 성공하시는 분들의 비율이 얼마나 되는지 둘러보시면 이해가 빠릅니다. 대부분 다이어트에 성공하지 못하며, 다이어트의 일반적인 성공률은 높게 쳐줘야 15% 정도입니다.
어렵기 때문에 보상 또한 값진 것이며, 다이어트와 운동을 꾸준히 병행한다면 인생이 바뀔 수도 있습니다.
어렵고 불편하더라도 이 과정을 이겨내고 조금씩 나아간다면, 결국에는 다이어트에 성공하실 수 있으니 포기하지 마시고 꾸준히 나아가시기 바랍니다.
지금 보고 계신 핏타임즈에서 다양한 다이어트 정보를 소개하고 있으니 관심이 있으시다면 둘러보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.