쉽게 접근이 가능한 다이어트 방식으로 많은 분들에게 알려진 물 단식 다이어트, 건강에 좋은 방식은 아닙니다.
다이어트가 제대로 되지 않을 뿐더러 요요가 쉽게 올 수 있기 때문에 얻는 것 보다는 잃는 것이 더 많을 확률이 높습니다.
하지만 많은 분들이 찾을 수 밖에 없는 이유는 시작하기 쉽고 장벽이 낮아 보여서 그런 것이 아닐까 싶습니다. 다이어트에 대해 조금만 공부를 하면 보다 건강한 방식으로 다이어트를 할 수 있습니다.
물 단식 다이어트는 어떤 문제가 있어서 하면 안되는 것이며, 왜 건강에 해롭다고 하는지 알아보겠습니다.
물 단식 다이어트 문제점
지금 얘기하는 이 다이어트는 단순하게 물 말고 아무것도 먹지 않는 방식으로 체중을 감량하는 방법입니다.
이것을 찾는 분들이 많은 이유는 방법이 쉽고, 그렇기 때문에 접근성이 좋기 때문입니다.
큰 이점이 있기 때문에 단점을 감수한다는 얘기가 있으나 이는 앞뒤가 맞지 않습니다. 식단과 운동을 통한 다이어트가 어렵지만 장기적으로 건강 측면의 이점은 훨씬 크다고 볼 수 있습니다.
신체의 유지는 영양소를 필요로 하는 것을 생각하면 소식까지는 타협할 수 있으나, 단식은 문제가 될 여지가 많습니다.
건강 악화
진행되는 동안 영양소가 부족하기 때문에 길어질수록 면역력이 떨어지거나 기력이 떨어지는 등 전반적인 건강 악화가 있을 수 있습니다.
이로 인해 기존에 있던 질병이 악화될 수 있고, 감염에도 취해질 수 있다고 봐야 합니다.
물 단식 다이어트는 장기간보다는 단기간이 그나마 나은 편입니다. 장기적으로 이어지면 근육 감소부터 시작하여 다양한 문제를 겪을 수 있습니다.
근육 감소
우리의 근육은 영양소가 충분하지 않으면 지방과 함께 분해되어 에너지로 사용됩니다. 문제는 근육이 우리 건강 전반에 도움을 주고 있다는 것입니다.
면역력부터 활력, 혈액 순환 등 다양한 곳에서 보이지 않게 건강에 기여하고 있습니다.
보통 근육은 쉽게 분해되지 않는다고 알고 있지만 단식 같은 극단적인 상황에서는 조금 다릅니다.
남녀노소 근육을 만드는 것은 정말 어렵기 때문에 가급적 잃지 않기 위해 노력하는 것이 좋습니다.
체중 감소
체중 감소는 좋은 것이 아닌가 라고 생각하실 수 있지만 그렇지 않습니다. 체중은 지방 위주로 감소되었을 때 좋은 것이며, 근육이나 수분만 빠져서 체중이 감소하는 것은 좋은 것이 아닙니다.
물 단기 다이어트 진행 시 지방은 조금 밖에 빠지지 않으며, 감소된 체중은 대부분 수분입니다.
물과 나트륨을 섭취하면 단기간에 다시 차오르는 체중이라 장기적으로 도움이 되지는 않습니다. 그러니 실제로 체지방 감소에는 거의 도움이 되지 않았을 확률이 높다고 봐야 합니다.
같은 시간에 식단을 줄이고 웨이트와 유산소를 병행했다면 아마 더 많은 지방을 감량할 수 있었을 것입니다.
요요 확률 증가
다이어트를 해야 하는 것은 좋지 않은 식습관이 있었을 확률이 높습니다. 이는 물 단식을 한다고 해결되지 않습니다.
그러니 물 단식을 통한 다이어트 이후에는 원래 식습관으로 돌아가면서 요요가 올 수 있습니다.
근육은 줄었으니 더 살이 찌기 쉬운 상태가 되고, 오히려 체중이 시작하기 전보다 증가할 가능성이 있습니다.
물 단식 다이어트 이후에 건강한 식습관을 유지할 수 있는 사람이라면, 물 단식을 하지 않고 건강한 식습관을 통한 다이어트를 진행하는 것이 다이어트 효과가 더 큽니다.
건강한 다이어트
평소보다 식사량을 줄이고 가벼운 운동을 추가하는 것으로 쉽게 다이어트를 시작하고 진행할 수 있습니다.
식단을 짜서 먹고 건강식을 추가하는 것은 체계적인 방법으로 다이어트를 하는 방법이지, 모두가 그렇게 다이어트를 해야 하는 것은 아닙니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 섭취 칼로리를 적당히 낮춰주는 것이기 때문에 양 조절만 하더라도 다이어트를 할 수 있습니다.
빠른 시작과 꾸준한 진행이 다이어트에서 성공하는 가장 좋은 방법입니다. 어렵게 생각하지 마시고 당장 오늘부터 식사를 줄이는 것으로 다이어트를 시작해보시기 바랍니다.