살이 찌면 보통 뱃살부터 찐다고 많이 얘기합니다. 그렇기 때문에 뱃살 빼는 운동, 효과적인 것은 무엇이 있을까 고민하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
뱃살이 잘 빠진다며 복근 운동을 추천하는 경우가 있는데 그것은 완전히 잘못된 정보입니다.
지방은 모두 연결되어 있으며, 특정 부위의 운동으로 특정 부위만 감량할 수는 없습니다.
지금부터 뱃살 빼는데 도움이 되는 운동들을 소개해드리고 어떻게 빠지게 되는 것인지 설명 드리겠습니다.
뱃살 빼는 운동, 최고는 달리기
가장 추천 드리는 운동은 달리기 입니다. 살을 빼는 운동으로 달리기를 추천하는 경우를 정말 많이 보셨을 거라고 생각합니다. 모두가 입을 모아 추천하는 것은 그만한 이유가 있습니다.
달리기는 1시간 동안 진행 시 약 1,000kcal를 소모할 수 있는 운동으로 칼로리 소모량이 상당히 높은 편에 속합니다.
밖에 나가서 해야 하거나 런닝머신이 있어야 한다는 단점이 있지만, 하나를 해야 한다면 달리기가 좋습니다.
달리기는 심폐 능력 향상에도 좋은데, 전반적인 건강과 혈액 순환 증진에도 도움을 줍니다.
칼로리 소모가 높기 때문에 매일 1시간 정도 달리기만 해도 다이어트가 생각보다 원활해집니다.
고강도 유산소, 버피테스트
짧은 시간 강하게 칼로리를 태울 수 있는 버피테스트입니다.
버피테스트는 100회 진행 시 약 300~400kcal를 소모하는 운동입니다.
달리기와 비교하면 칼로리 소모가 낮은 편이지만, 버피테스트는 하다 보면 점점 횟수가 늘기 때문에 장기적으로는 같은 시간에 더 많은 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다.
고강도 유산소이기 때문에 약간의 근력 증가도 기대할 수 있는 운동으로 여러모로 장점이 많습니다.
실내에서도 할 수 있고 많은 공간을 필요로 하지 않기 때문에 1년 내내 할 수 있습니다.
달리기를 별로 선호하지 않는다면 버피테스트로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
일상에서 하기 좋은 뱃살 빼는 운동, 계단 오르기
가능하다면 버피테스트나 달리기를 하는 것을 추천 드리지만, 여의치 않은 경우 계단 오르기도 좋은 운동입니다.
계단을 오르는 것은 10층을 기준으로 약 70~100kcal가 소모되기 때문에, 일상 속에서 하기 좋습니다.
주의해야 할 것은 오를 때 칼로리가 많이 빠지는 것으로 내릴 때는 해당되지 않습니다.
반복하려면 엘리베이터를 타거나 걸어 내려가야 하는데, 많이 하려고 한다면 시간도 그만큼 많이 소모될 수 있습니다.
뱃살이 빠지는 원리
앞서 말한 것처럼 우리 몸의 지방은 모두 연결되어 있기 때문에 특정 부위의 감량은 어려우며, 전체적인 감량이 되면서 같이 빠지게 됩니다.
다이어트 할 때 식단과 운동을 통해 우리 몸이 필요로 하는 칼로리보다 적게 넣어주면, 그 차이로 인해 살이 빠집니다.
위에서 얘기한 운동들을 통해 우리 몸이 하루에 필요한 칼로리를 높여줄 수 있습니다. 그러니 다이어트 측면에서는 칼로리 소모가 높을수록 효과적인 운동입니다.
운동만 해도 감량이 되지만, 만족스러운 속도를 얻기 위해서는 식단을 함께 병행하는 것이 좋습니다.
운동을 통해 500kcal를 소모하면 몸에서 500kcal만 빠지겠지만, 식단을 통해 500kcal를 덜 먹어주면 운동까지 합쳐서 총 1,000kcal가 감량 됩니다.
물론 식단도 운동도 하루에 감량하는 게 한계가 있지만 이론 상으로는 그렇습니다. 같이 병행해야 시너지 효과가 난다는 것입니다.
참고하셔서 원활한 지방 감량을 하시기 바랍니다.
추가적인 정보가 필요한 경우 핏타임즈의 다른 글들을 참고해주세요.