한창 성장하고 있는 시기에 성장기 단백질 보충제 섭취가 괜찮은 것인지, 문제는 없는지 걱정하는 분들을 심심치 않게 볼 수 있습니다.
성인이라면 단백질 보충제가 크게 문제가 없다고 알려져 있지만, 성장기라는 특성이 있기 때문에 충분히 알아보고 섭취를 하는 것이 맞습니다.
성장기에 단백질 보충제를 먹어도 문제가 없는지, 어떤 것을 주의해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
성장기 단백질 보충제 섭취
일반적으로는 문제가 없다고 알려져 있으며, 평소 하는 식사에 단백질이 부족한 경우에는 추가적인 섭취를 하는 것이 좋습니다.
건강 측면에서 문제가 생기지는 않을지 고민이시라면 보통은 문제가 없다고 말씀드리고 싶습니다.
평소에 단백질을 넉넉하게 섭취하고 있다면 단백질 보충제를 통해 추가 섭취를 하더라도 이점이 없으니 섭취하지 않아도 괜찮습니다.
성인의 경우 보통 몸무게 x 1g 만큼의 일일 단백질 섭취가 권장되고 있습니다. 청소년은 일반적으로 60g 정도에 맞춰 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.
너무 많이 먹을 필요는 없지만 신장이 크거나 운동을 즐겨한다면 이것보다는 더 먹는 것이 좋을 것 같습니다.
일반식 세 끼를 골고루 챙겨 먹는다면 하루 단백질 50g 을 채우는 것은 그리 어려운 일은 아니지만, 혹시 부족한 경우 활용하시기 바랍니다.
단백질 보충제 섭취 목적
단백질 보충제는 부족한 단백질을 쉽고 간편하게 보충하는 목적으로 만들어졌습니다.
시중에 판매되는 평범한 단백질 보충제의 일반적인 1회 섭취량으로는 닭가슴살 한 덩이 정도의 단백질을 채울 수 있습니다.
식사에서 단백질이 부족하다면 이것을 활용해도 좋지만 어디까지나 단백질 보충 목적이기 때문에, 식사에서 최대한 넉넉하게 단백질을 채우려고 노력하고 그래도 어렵다면 그때 단백질 보충제를 추가적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
탄수화물이 많은 단백질 보충제 주의
시중에 판매되는 단백질 보충제를 보면 탄수화물이 많이 포함되어 있는 제품을 종종 발견할 수 있습니다.
이것은 체중 증가에도 기여하기 때문에 선택하지 않는 것이 좋습니다. 체중을 증가 시키려다 지방만 증가하는 좋지 않은 결과가 나타날 수 있기 때문입니다.
체내 지방이 많을수록 건강에는 나쁜 영향을 주기 때문에 주의가 필요합니다. 성장기에는 살이 키로 간다는 옛말이 있지만 실제로 키로 가지는 않으며, 과한 비만이 되지 않도록 주의를 기울여야 합니다.
혹시 말라서 고민이라고 해도 탄수화물이 많은 든 보충제 보다는 식사와 운동을 늘려서 살을 찌우는 것이 건강에 더 좋습니다.
섭취 타이밍
최적의 타이밍은 식사와 식사 사이입니다. 아미노산 농도가 떨어지기 전에 섭취하여 아미노산 농도를 높게 유지하는 것이 좋습니다.
꼭 식사 사이일 필요는 없으며, 식사와 어느 정도 텀을 두라는 얘기입니다.
자기 전 섭취는 권장되지 않는데, 단백질 보충제 섭취가 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전 2시간 정도 시간을 두고 섭취하면 수면에 방해되지 않게 섭취할 수 있습니다.
아침에 먹는 것도 나쁘지 않지만 단일 섭취는 권장하지 않고, 단백질 이외에 탄수화물이나 지방을 곁들여서 같이 먹는 것이 영양 균형 측면에도 좋습니다.
같이 먹기 좋은 음식
단백질 보충제와 먹기 좋은 음식은 앞서 말한 것처럼 단백질 이외의 영양소를 보충해주는 음식들입니다.
식사 이외에 먹을 때에는 다른 것도 함께 먹어주는 것이 영양 측면이나 흡수에서도 이점이 있습니다.
- 소량의 과일
- 견과류
- 통밀빵
- 샐러드
곁들여 먹는 것은 아니지만 영양소가 풍부한 우유에 타서 먹는 것도 좋은 방법 중 하나 입니다.