시서스 다이어트 효과는 과연 어떨까?

다이어트에 도움이 된다는 이야기가 퍼지면서 ‘시서스’는 주기적으로 건강 커뮤니티와 방송에서 화제를 모으고 있습니다. 특히 식물 기반의 천연 성분이라는 점과 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 많은 이들의 관심을 받고 있죠.

그렇다면 시서스는 실제로 다이어트에 도움이 될까요? 이번 글에서는 시서스의 정체와 다이어트 효과, 섭취 시 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.

📚 목차

시서스란 무엇인가요?

시서스(Cissus quadrangularis)는 열대지방에서 자라는 포도과 식물로, 그리스어로는 ‘담쟁이덩굴’을 의미합니다. 고대부터 인도 전통 의학인 아유르베다에서 사용되어 온 식물로, 항산화·항염 작용 등 다양한 효능이 알려져 있습니다.

최근에는 체중 감량, 체지방 감소, 식욕 억제 등과 관련된 연구들이 발표되면서 ‘다이어트 보조제’로 주목받고 있죠.

시서스는 오존에 민감한 식물이기 때문에, 실내 공기 상태를 감지하는 용도로도 활용되곤 합니다.

시서스의 대표적인 다이어트 관련 효능은 다음과 같습니다:

체지방 및 체중 감소
시서스 추출물을 8주간 섭취한 결과, 체중과 체지방, 허리둘레가 감소한 사례들이 보고된 바 있습니다. 이와 같은 결과는 시서스가 지방 대사에 영향을 주는 호르몬 작용과 연관이 있습니다.
아디포넥틴 수치 증가
시서스는 지방 세포에서 분비되는 단백질인 아디포넥틴(adiponectin)의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 아디포넥틴은 지방 분해를 촉진하고, 지방 축적을 억제하는 역할을 하며, 체내 인슐린 감수성을 높이는 데도 기여합니다.
식욕 억제 효과
또 다른 호르몬인 렙틴의 작용을 도와 식욕 조절 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 과식이나 폭식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 이러한 효과는 시서스만으로 다이어트가 완성된다는 뜻은 아닙니다. 보조제 역할을 하며 식이 조절과 운동을 병행했을 때 시너지를 발휘한다는 점을 기억해야 합니다.

시서스는 원래 통증 완화, 해열, 항염 등의 목적에서 사용되던 천연 약재였습니다.

국내에서는 한동안 생소했지만, TV 건강 프로그램을 통해 소개되면서 ‘다이어트에 좋은 식물’로 널리 알려지게 되었죠.

이후 건강 보조식품 브랜드들이 시서스 추출물 제품을 출시하면서 대중적인 인지도를 갖게 되었습니다.

많은 사람들이 다이어트 보조제에 기대를 갖지만, 시서스만으로 체중이 감량되기는 어렵습니다. 다이어트는 철저히 칼로리 조절과 꾸준한 운동이 기본이 되어야 하며, 시서스는 이 과정을 간접적으로 보조하는 도구에 가깝습니다.

다시 말해, 식단이나 운동 계획 없이 시서스만 추가해서는 의미 있는 체중 감량을 기대하기 어렵습니다. 건강한 식습관과 운동을 병행하면서 시서스를 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

식약처 기준에 따르면, 시서스 추출물의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다.

한 번에 모든 것을 바꾸려 하기보다는 시서스 섭취를 시작점으로 점진적으로 식습관과 활동량을 조절해 나가는 것이 가장 현실적이고 지속 가능한 다이어트 방법입니다.

대부분의 시서스 제품은 천연 식물 추출물 기반이기 때문에 부작용은 적은 편이지만, 개인에 따라 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

특히 체질이나 기저질환이 있는 분은 시서스 섭취 전 반드시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 영양제는 어디까지나 보조제이기 때문에, 과신하거나 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

어디까지나 식단과 운동을 병행할 때 그 효과가 발현되는 보조 수단이라는 점을 잊지 말아야 합니다.

쉽게 살이 빠지는 마법 같은 성분은 존재하지 않습니다. 시서스를 잘 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있을 뿐입니다.

핏타임즈에서는 앞으로도 건강·다이어트 정보를 꾸준히 제공할 예정이니, 관심 있는 분들은 함께 살펴보시기 바랍니다.