필수적이지는 않지만 많은 분들이 챙겨 드시는 아르기닌, 효능 많은 영양제로도 알려져 있습니다.
특히 운동하시는 분들이 많이 즐겨 드신다고 합니다. 아르기닌이 산화질소를 만드는데 쓰이기 때문입니다. 꼭 운동하시는 분들이 아니더라도 많은 분들이 다양한 목적으로 아르기닌을 챙겨먹습니다.
어디에 어떻게 좋길래 챙겨 먹는 사람이 많은 것인지, 아르기닌이 가지고 있는 효능에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌 효능, 성장호르몬
아르기닌을 복용하면 성장 호르몬 분비가 촉진되는 효과가 있습니다.
연구 결과에 따르면 아르기닌을 하루에 5,000~9,000mg을 복용했을 때 성장호르몬 분비가 유의미 하게 증가될 수 있다고 합니다.
이 부분에서 효과를 보고자 한다면 운동 전후는 피해주시는 것이 좋습니다. 운동과 함께할 때는 오히려 일시적으로 성장호르몬 분비가 적어질 수 있다는 얘기가 있습니다.
아르기닌 효능, 운동 능력 향상
아르기닌 섭취시 운동을 하는 동안 산소 소비량과 호흡, 혈중 젖산 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
따라서, 아르기닌을 먹고 운동하면 운동을 지속하는 능력의 증진에 도움이 된다고 합니다.
연구 결과만 보면 효능이 고강도의 운동보다는 지구력 운동에 가깝지만, 전반적인 운동 능력에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다. 결국 고강도의 운동이라도 오래 지속하려면 지구력도 필요하기 때문입니다.
고강도의 운동만 하는 분들도 있지만 지구력에 관련된 운동도 많이 하신다면 더 그렇습니다.
근육량 증가에 도움
아르기닌은 근육량을 늘려주고 체지방을 감소 시켜준다고 널리 알려져 있습니다.
산화질소의 생성량을 늘리는데 기여할 수 있기 때문에 미토콘드리아 합성을 돕고 혈액 순환을 촉진하기도 합니다.
이는 근육량 증가와 체지방 감소에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.
운동 능력 향상 효과와 더불어 근력 운동을 하시는 분들에게 도움이 되는 부분입니다.
발기부전 개선
이 효과는 모두가 볼 수 있는 것은 아니며, 아미노산이 부족해서 해당 문제가 발생한 경우 도움이 될 수 있습니다.
아미노산 결핍으로 인한 가벼운 발기부전이라면 아르기닌 섭취로 개선할 수 있다고 합니다.
다양한 아르기닌 효능
앞서 말씀 드린 것처럼 아르기닌에는 다양한 효능이 있으며 이외에도 면역 부분에 도움을 주거나 혈당 감소 등의 효과도 있습니다.
아르기닌은 운동 선수만 먹는 것으로 알고 계신 분들이 많은데 그렇지 않습니다.
남녀노소 상관없이 도움이 될 수 있는 영양제로, 위의 효능을 보기를 원하는 경우에도 시도 해보실 수 있습니다.
시중에는 고함량 제품이 많은데 처음부터 고함량을 드신다면 위에 부담이 될 수도 있고, 설사 등의 다른 부작용이 나타날 가능성이 있습니다.
1,000mg 정도의 제품부터 천천히 시작하시는 것이 건강에도 좋습니다. 내 몸과 맞지 않을 수도 있기 때문입니다.
아르기닌 흡수율
아르기닌의 효능은 해당 영양소가 충분히 우리 몸에 흡수 되어야 볼 수 있습니다
일반적인 아르기닌 영양제의 단점 중 하나가 낮은 흡수율인데, 0.34%로 매우 낮다고 합니다.
흡수율을 높이기 위해서는 아르기닌의 흡수를 도와주는 것을 함께 섭취하거나, 함께 들어있는 영양제를 고르시는 것이 좋습니다.
대표적으로는 시트룰린이 있으며, 시중에서 아르기닌과 함께 들어있는 제품을 볼 수 있습니다.