단백질 보충 용도로 단백질 쉐이크를 드시는 분들 중에서는 운동을 하는 분도 있지만 그렇지 않은 분들도 많습니다. 그런 경우에는 운동 안하고 단백질 쉐이크 먹어도 괜찮은지 의문이 드실 수 있습니다.
주로 운동을 하는 사람들이 많이 챙겨 먹으니, 운동을 하지 않으면서 먹으면 문제가 있지는 않을까 걱정이 생기기 때문입니다.
운동 안하고 단백질 쉐이크를 먹어도 괜찮은지, 왜 그런 것인지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
운동하는 사람들이 단백질 쉐이크를 먹는 이유
우리가 운동을 통해 근육을 한계까지 사용하면 근육에 상처가 나고 그 뒤에 초과 회복하는 과정을 거치며 근육이 발달합니다.
이 과정에서 운동을 하지 않는 사람보다 많은 단백질이 필요한데, 그래서 부족한 단백질을 보충하기 위해 단백질 쉐이크를 따로 챙겨 먹는 경우가 많습니다.
단순하게 먹는다고 근육이 더 자라는 것은 아니며, 어디까지나 단백질을 충분히 공급하기 위함입니다.
근력 운동을 하는 사람들은 보통 몸무게 x 1.2g ~ 2g 의 단백질을 섭취하는데 양이 상당히 많기 때문에, 자연식으로 보충하는데 무리가 있을 수 있습니다.
그래서 쉽고 간편하게 보충이 가능한 단백질 쉐이크를 활용하는 것입니다.
운동 안하고 단백질 쉐이크 먹어도 될까?
위 내용을 이해했다면 이것에 대한 대답도 어렵지 않게 이해할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 어디까지나 단백질을 보충하는 용도이기 때문에, 단백질이 부족한 누구나 먹어도 상관 없습니다.
운동하면 근육에 상처가 나기 때문에 원활한 회복을 위해 단백질이 더 많이 필요한 것이지, 운동을 하지 않는다고 해서 단백질이 필요하지 않은 것이 아닙니다.
일반적인 성인의 경우 자신의 몸무게 x 1g 에 해당하는 단백질을 매일 섭취하는 것이 근육 유지나 건강에 도움이 됩니다. 몸무게가 50kg 이라면 매일 50g 의 단백질 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
우리 몸에는 근육 말고도 손톱, 피부, 머리카락 등 단백질이 쓰이는 곳이 굉장히 많습니다.
만약 자신이 단백질 보충이 원활하지 않고 부족한 상태라면 간편한 단백질 쉐이크를 활용해서 이를 보완할 수 있습니다.
단백질 쉐이크, 이렇게 고르세요
이제 단백질 쉐이크를 먹기로 했다면 어떤 제품을 선택할지 찾아보셔야 합니다. 이 부분에 도움이 될만한 가이드라인을 드릴 테니 참고 하시기 바랍니다.
우선 영양 성분을 확인했을 때 당은 5g 미만이어야 합니다.
맛을 위해 당을 약간 첨가한 보충제를 파는 곳이 많은데 우리는 탄수화물 보충을 위해 단백질 쉐이크를 먹는 것이 아닙니다. 그러니 당이 최대한 낮은 제품을 골라야 합니다. 당이 높으면 맛은 좋겠지만 건강을 해칠 수 있습니다.
1회 섭취 시 얻을 수 있는 단백질 양이 20g이 넘는 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 시중에 20g 넘어가는 제품이 굉장히 많은데 굳이 20g 이하의 제품을 살 필요가 없습니다.
단백질 쉐이크의 섭취 목적은 단백질 보충이니 단백질을 최대한 많이 섭취할 수 있는 제품을 선택하시기 바랍니다.
해외 제품과 국내 제품
해외 제품과 국내 제품이 예전에는 큰 차이를 보였지만, 지금은 엄청 크지는 않습니다.
단백질 보충제의 원료 자체가 해외에서 오고 검증된 기업이 많다 보니, 아직은 해외 제품을 조금 더 선호하는 경향이 있습니다.
해외 제품은 신뢰성이 더 높으면서 맛이 자극적이지만 약간 더 비싸다는 단점이 있습니다. 하지만 할인을 많이 할 때 구매하면 국내보다 저렴할 때도 있기는 합니다.
국내 제품은 맛이 비교적 덜하지만 접근성이 높고, 브랜드에 따라서는 저렴하게 구매가 가능하다는 장점이 있습니다.
비싼 단백질 쉐이크가 좋을까?
일반적으로 쉐이크의 가격은 완전하게 품질에 따라 결정되지는 않습니다.
품질이 좋더라도 가격이 저렴할 수 있으며, 품질이 나쁜데 가격이 비쌀 수도 있습니다. 그렇기 때문에 구매하기 전에 정보와 후기를 충분히 검토한 이후에 결정하는 것이 중요합니다.
따라서 비싸다고 무조건 좋은 단백질 쉐이크인 것은 아니니 높은 소비자가에 현혹되지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
반대로 싸다고 나쁜 단백질 쉐이크도 아닙니다. 저렴하거나 적절한 가격에 좋은 제품을 시장에 공급하는 브랜드도 많은 것으로 보입니다.
구매 전 여러 정보를 충분히 검토하는 것이 지금 내게 맞는 단백질 쉐이크를 구매할 수 있는 방법입니다.
위 내용들을 기준으로 단백질 쉐이크를 구매하시면 도움이 될 수 있으니 참고 부탁 드립니다.