일정한 간격을 두고 단백질을 나눠서 섭취하다 보면 어쩔 수 없이 자기전 프로틴 섭취 해야 하는 경우가 있을 수 있습니다.
생활 패턴이 사람마다 다르기 때문에 주위에서 흔히 볼 수 있는 상황입니다.
우리는 보통 자기 전에 무언가를 먹고 잠드는 것이 건강에 좋지 않다고 알고 있기 때문에, 이에 대한 걱정은 자연스러운 부분으로 볼 수 있습니다.
자기전 일반적인 식사라면 안되겠지만 프로틴은 상황에 따라서 섭취가 괜찮기도 합니다.
취침 전 섭취에 대한 이야기
우리가 보통 취침 전에 음식을 섭취하면 안된다고 하는 것은 이것의 소화를 위해 몸이 일을 해야 하기 때문입니다.
소화를 위해 바쁘게 움직여야 하니 몸이 쉴 수 없고 잠은 방해 받을 수 밖에 없습니다.
소화가 오래 걸리는 음식일수록 더 그렇습니다. 폭식이나 기름진 음식 섭취는 오랜 시간 소화를 필요로 하고, 숙면을 취하기가 더 어려워집니다.
음식은 안된다고 많이 얘기하지만, 자기 전 수분 섭취는 괜찮다고 합니다. 새벽에 화장실을 가야 할 정도로 먹는 것이 아니라면 오히려 도움이 될 수 있습니다.
수분을 섭취하는 것은 잠에 방해가 되지 않기 때문에 먹어도 되는 것입니다.
자기전 프로틴 섭취
그렇다면 프로틴은 어떨까요? 결론부터 얘기하자면 자기 전에 프로틴을 먹어도 괜찮습니다.
프로틴은 소화가 빠를 뿐만 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 단백질을 보충 해주기 때문에 오히려 좋습니다.
다만, 먹고 바로 누우면 위장 장애가 생길 수 있으니 눕기 전 30분 정도 시간을 두고 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
소화가 걱정되신다면 1시간 이전도 괜찮습니다. 물을 넣어서 섭취하면 조금 더 빠르게 소화가 가능하며, 우유를 넣어서 먹으면 비교적 느리게 소화가 됩니다.
프로틴은 흡수 및 소화가 빠르기 때문에 수면을 방해할 만큼 오래 소화하지 않고, 그렇기 때문에 잠이 방해되지 않습니다. 하지만 많은 양을 먹는다면 문제가 됩니다.
물도 많이 먹는다면 수면을 방해할 수 있으니 어찌 보면 당연한 것이기도 합니다.
프로틴을 보통 물이나 우유에 타서 먹는데, 우유에는 지방이 많기 때문에 소화하는데 시간이 조금 더 필요합니다. 만약 프로틴에 우유를 많이 넣어서 먹는다면 그만큼 소화가 오래 걸려서 잠을 방해할 수 있습니다.
이를 예방하기 위해 저지방 우유에 타서 먹거나, 물을 넣어 먹는 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강에 지장 여부
단백질을 섭취할 때 고려해야 하는 1순위는 내가 하루에 먹어야 하는 단백질 총 양 입니다. 그러므로 양을 채우기 위해서 자기 전이라도 하루 단백질 섭취가 부족했다면 추가로 섭취하는 것이 건강에도 도움이 됩니다.
우리 몸에는 피부나 머리카락, 근육 합성처럼 단백질이 필요한 곳이 정말 많기 때문에 넉넉하게 섭취하는 것이 좋습니다.
프로틴을 자기 전에 섭취하는 것이 건강에 지장을 주지는 않지만, 이것이 오늘의 첫 번째가 아니라 두 번째나 세 번째라면 문제가 될 수 있습니다.
흡수가 빠른 단백질은 섭취 시 간에 부담을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 하루에 한 번 정도만 섭취하는 것이 좋고 여러 번 먹는다면 간에 무리가 가니 주의하셔야 합니다.
일반적으로 하루 한 번 자기 전에 단백질을 섭취하는 것으로 건강에는 지장이 가지 않습니다.
자기전 프로틴 섭취, 다이어트에는 어떨까?
자기 전에 먹으면 살이 찐다고 안 드실 수 있는데 이것은 잘못 알려진 상식입니다.
내가 오늘 먹어야 하는 칼로리가 남았다면, 자기 전에 프로틴을 먹더라도 다이어트에 방해가 되지 않습니다. 다이어트에 가장 중요한 것은 시간대가 아니라 칼로리입니다.
프로틴이나 함께 섭취하는 우유의 양 조절에 실패하는 것이 아니라면 편하게 먹어도 괜찮습니다.
유당불내증이 있는 경우
유당을 섭취했을 때 복통 등의 부작용이 있다면 자기 전에 프로틴을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
유당이 제거된 프로틴이 아니라면 프로틴에 유당이 포함되어 있고 부작용으로 수면이 방해될 수 있습니다.
WPI는 유당이 제거된 프로틴으로 유당불내증에서 비교적 자유로우니, 문제가 있다면 WPI를 드시는 것이 좋습니다.
그래도 문제가 생긴다면 식물성 프로틴을 먹는 것이 도움이 됩니다. 흡수 측면에서는 유청이 더 좋기는 하지만 꼭 유청단백질을 드실 필요는 없습니다.