몸무게가 높은 초고도비만의 다이어트 방법은 다른 다이어트와 약간 차이가 있습니다. 운동이 제한적이기 때문에 초고도비만 다이어트 식단 방법이 가장 중요합니다.
운동이 제한적인 이유는 몸무게로 인해 관절에 가는 부담이 크기 때문입니다. 부담이 크니 운동 강도를 계속 올릴 수 없고 식단의 중요성이 높아집니다.
일반적으로 초고도비만까지 몸무게가 올라갔다고 한다면, 식습관이 무너졌을 가능성이 큽니다. 이 부분도 다이어트 하면서 식단을 통해 개선할 수 있습니다.
지금부터 다이어트 식단을 추천 드리고 도움이 되는 정보들을 함께 소개하도록 하겠습니다.
초고도비만 다이어트 식단
보통의 다이어트는 대사량을 계산하고 그것보다 낮게 먹는 방식으로 진행됩니다. 하지만 초고도비만의 경우에는 평균에서 이미 크게 벗어났기 때문에 이렇게 하지 않아도 됩니다.
체계적인 방법을 희망한다면 기초 대사량에 활동 대사량을 더한 값에 200~700 kcal 를 제외한 칼로리로 식단을 구성하면 됩니다.
기초 대사량 관련 자세한 정보가 필요 하시다면 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
초고도비만은 하루 세 끼 잘 챙겨 먹고 간식만 안 먹어도 살이 잘 빠지는 상태입니다.
체계적인 방법은 약간 복잡하기 때문에 진입 장벽을 낮추고 빠른 시작을 위해 덜 먹는 것보다 더 먹지 않는 것을 목표로 하시기 바랍니다.
몇 가지 원칙만 지키면 식단은 끝났다고 생각하셔도 됩니다.
- 하루 세 끼만 섭취
- 간식 섭취 금지
- 밥은 한식으로만 구성
- 한 끼에 밥은 식당에서 나오는 한 공기 만큼만
- 야채와 단백질 골고루 섭취
- 반찬은 적당히, 많이 먹지 않기
- 물 많이 먹기
지금은 이것만 해도 살이 빠질 시기입니다. 이렇게 해도 한 달 이상 살이 안 빠질 때, 체계적인 식단을 고려해도 괜찮습니다.
다이어트는 식단이 대부분이라고 봐도 과언이 아닙니다. 위에 나열한 것들을 꼭 지키기 위해 노력해야 합니다.
탄수화물 양을 제한하는 이유
현재는 몸에 지방이 많기 때문에 이미 에너지가 풍부한 상태라고 생각하시면 됩니다.
외부에서 에너지를 충분히 공급할 필요가 없기 때문에 효율적인 에너지원인 탄수화물을 줄여야 하고, 그래서 밥을 한 끼에 한 공기로 제한한 것입니다.
밥을 많이 먹으면 살이 다시 찔 수도 있으니 여기서 권장하는 한 공기만큼 섭취할 수 있도록 주의해야 합니다.
섭취해도 괜찮은 간식
과일도 탄수화물이기에 사과 반 개 이상은 추천 하지 않으며, 간식은 제로 칼로리 음료 정도만 허용합니다.
단백질로 된 간식들은 약간 먹어도 괜찮지만 식욕이 올라올 수 있기 때문에 되도록 먹지 말고 참으시기 바랍니다.
지갑 사정이 넉넉하다면 칼로리 10 kcal 이하의 제로에 가까운 것들을 사두었다가 조금씩 먹어도 됩니다.
조금씩 참다 보면 결국에는 익숙해지게 되어 있습니다. 다이어트를 성공적으로 마치려면 배고픈 느낌에 익숙해져야 합니다.
원푸드 다이어트 금지
지금은 뭘 먹든 조금만 먹으면 살이 빠집니다. 한 가지 음식만 먹는 극단적인 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.
영양 불균형으로 탈모와 면역력 저하부터 시작하여 몸에 좋지 않은 영향이 많을 수 있습니다.
누가 이것만 먹고 살을 뺐다는 말에 현혹되지 마시기 바랍니다. 다이어트에 대해 잘 모르는 분들이 원푸드 다이어트를 많이 진행합니다.
운동 방법
관절 부담이 없고 몸을 이용한 가벼운 운동을 추천 합니다. 당장 시작할 수 있는 가장 좋은 유산소 운동은 걷기입니다.
아마 지금은 심장과 폐가 몸을 따라가지 못해서 장시간 걷는 것도 힘들 가능성이 높습니다. 몸을 회복하고 칼로리를 태우기 위해서 장시간 걷기를 하는 것을 추천 드립니다.
사람마다 환경이 다르지만 시간이 있다면 1시간 이상 매일 걸어주시는 것이 좋습니다.
여유가 있다면 가끔씩 가볍게 뛰어주는 것도 다이어트 기간을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
우선 걷기와 뛰기 정도로 시작해서 나중에 어느 정도 감량이 되면 근력 운동을 고려하셔야 합니다.
감량을 많이 해야 하니 살이 쳐질 확률이 있는데, 근육으로 탄력이 떨어지지 않게 최대한 잡아줘야 예방할 수 있습니다.
초고도비만 다이어트와 근력 운동
유산소 운동 이후에 체력이 남는다면 근력 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
다이어트에 근력 운동이 꼭 필요한 것은 아니지만, 하지 않는 것보다 했을 때 이점이 많습니다.
칼로리를 소모하니 다이어트에 도움이 되는 것은 물론이고, 피부 탄력과 높은 면역력 유지에도 도움을 줍니다.
하지만 격렬한 운동은 피해주시기 바랍니다. 위에서 얘기했던 것처럼 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
다이어트 참고사항
빠르게 시작해서 꾸준히 식단과 운동을 유지하는 것을 목표로 하시기 바랍니다.
다이어트 방법에 대한 소개도 그것에 맞춰서 설명을 드렸습니다. 다이어트는 하루 아침에 끝나는 것이 아니기 때문에 최대한 일찍 시작하는 것이 좋습니다.
다이어트를 언제 시작할지 고민하고 복잡한 계획을 세우다 보면 시작하지 못할 확률이 꽤 있고 생각만 하다가 하지 않는 분들도 많습니다.
지금 소개하는 다이어트는 돈이 들지 않으며, 덜 먹는 것으로 시작이 가능합니다. 의지만 있어도 충분히 다이어트를 진행할 수 있다는 얘기입니다.
노력은 배신하지 않으니 식단이라도 먼저 시작하시기 바랍니다. 초고도비만 분들의 성공적인 다이어트를 응원합니다.