헬스를 하시는 분들은 조금의 근육이라도 더 얻는데 도움이 되는 것들에 관심이 많습니다. 영양제 섭취도 그 중에서 일부입니다. ‘헬스 영양제’ 들은 종류만 잘 골라서 섭취해주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
근성장에서 가장 중요한 3요소, 운동과 휴식 그리고 영양 중에서 당연히 영양에 직접적인 도움이 되며 운동과 휴식에 간접적인 도움을 줍니다.
헬스 영양제 추천 10가지
여기서 헬스를 하면서 근성장에 직간접적으로 도움을 주는 혹은 줄 수 있는 영양제 10가지를 추천 드리려고 합니다.
이것들을 꼭 먹어야 하는 것은 아니지만 장기간 헬스를 제대로 하고 있는 경우에 근성장에 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌
산화질소 생성에 기여하여 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 원활하게 하는데 도움을 주는 영양제입니다. 예전에는 알약 형태로 많이 판매되었지만 인기가 좋아지면서 스틱 형태로도 제품이 많이 나오고 있는 것으로 보입니다.
위 효과로 인해 근육에 공급되는 혈액의 양이 증가되면, 근성장에 도움이 되고 펌핑에도 좋다고 알려져 있습니다.
하지만 헤르페스 바이러스의 증식에 도움을 주기 때문에 해당 문제로 고생하고 계신 분들은 피하는 것이 좋습니다.
마그네슘
우선 마그네슘이 부족하면 신진대사에 문제가 생길 수 있으니 항상 적절한 양을 섭취해주는 것이 좋습니다.
근육의 신경과 유지에도 필요해서 빠지면 안되는 영양제 중에 하나 입니다.
마그네슘은 근육의 이완과 신경 안정에도 기여하기 때문에, 운동 후 회복에도 중요하다고 볼 수 있습니다.
이것이 부족할 경우에는 근육이 보다 잘 뭉치게 될 수도 있다고 합니다.
아연
아연은 단백질 합성을 돕고, 테스토스테론과 성장 호르몬 등의 생산과 분비를 촉진합니다.
테스토스테론이 많아지면 근성장과 근력, 회복 등 헬스와 관련한 다양한 부분에서 많은 도움이 됩니다.
헬스에서 가장 중요한 3요소 중 하나는 휴식인데, 아연은 깊은 수면을 취하는 것도 도와준다고 합니다. 수면을 잘해야 근육이 잘 회복되는데 좋습니다.
글루타민
글루타민은 근합성에 관여하는 영양소 중 하나로, 헬스나 운동을 하시는 분들이 많이 찾는 영양제 입니다.
체내 합성이 가능하지만 식품을 통해 외부에서 일정량 섭취가 권장되고 있습니다.
우리 몸에 흡수된 단백질이 근합성에 쓰일 수 있게 해주기 때문에 근육의 회복과 성장을 도와줍니다.
이외에도 장이나 면역력, 항염 효과도 있어서 많은 분들이 찾아서 드시고는 합니다.
오메가3
오메가3 는 보통 불포화지방산 섭취로 혈액순환을 돕는다고 많이 알려져 있습니다. 항염과 항암 등 몸에 이로운 효과가 많기 때문에 운동을 하지 않더라도 드시는 분들이 많습니다.
근육 피로에 도움을 줄 뿐만 아니라, 운동에서 발생할 수 있는 근육 및 관절의 통증 등 많은 효과가 있습니다.
우리가 운동을 꾸준히 할 때 달고 살게 되는 근육통의 감소와 그에 대한 회복에도 도움을 준다고 합니다.
면역력 강화에도 좋기 때문에 운동 관련 효과를 생각하지 않더라도 섭취하면 건강에 좋습니다.
종합 비타민
영양제를 드신다고 할 때 기본적으로 먼저 선택하는 영양제 중 하나 입니다.
헬스를 꾸준히 한다면 근육 합성을 위해 전반적으로 영양소가 더 많이 필요한데, 이때 비타민을 전체적으로 보충해주는 종합 비타민도 도움이 됩니다.
비타민의 함량에 따라 효과는 다를 수 있기 때문에 이 부분을 잘 보고 선택해야 합니다.
실리마린
헬스 하시는 분들은 근성장을 위해 단백질을 넉넉하게 섭취해야 하고 평소에 물 먹듯이 많이 먹게 됩니다.
이때 우리의 체내에 들어온 단백질을 처리하기 위해 간이 많은 고생을 하는데, 실리마린은 간을 보호하는데 도움을 줍니다.
간 수치가 높을 때 이를 개선하는 것을 돕고, 항염증과 항산화 작용으로 신체에도 이로운 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 우리 몸의 근육이 수축하고 이완을 할 때 꼭 필요한 전해질입니다. 마그네슘이 근육 이완을 돕는 것과 반대의 역할을 한다고 보시면 쉽습니다.
그렇기 때문에 결핍 되지 않도록 신경 써줘야 하며, 부족하다면 영양제의 형태로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
타우린
우리 근육의 수축과 이완을 할 때는 칼슘이 필요하다고 위에서 언급한 바가 있습니다. 이때 타우린이 칼슘이 근육 세포 속으로 운반을 하는 역할을 하는 것이 타우린 입니다.
그렇기 때문에 근력과 근육의 증가에 간접적으로 도움을 주고 있습니다.
혈압을 낮추고 심장의 혈액 공급을 개선해 근 지구력 향상 및 근육 펌핑을 더 좋게 만드는데도 기여한다고 합니다.
MSM
다소 생소하실 수 있는 영양제인데 MSM은 식이유황 입니다. 천연 유기황화합물이며 소나무 등에서 만들어집니다.
관절 건강에 효과가 좋기 때문에 추천 드리고 싶습니다.
고강도 운동을 하다 보면 근육만 생각하느라 관절 건강을 놓치기 쉽습니다. 운동에는 관절도 함께 쓰이는데, 근육보다 성장이 더디기 때문에 챙겨주지 않으면 부상이 쉽게 찾아올 수 있습니다.
영양제는 헬스 보조 목적
‘헬스 영양제’ 들은 근성장의 보조 목적으로 훌륭하지만 기본적으로 고강도의 운동과 충분한 휴식, 넉넉하고 풍부한 영양이 뒷받침 되어야 충분히 효과를 낼 수 있습니다.
이것들이 원활하게 돌아간다는 전제 하에 영양제와 좋은 시너지 효과를 냅니다.
이제 막 운동을 시작하는 사람보다는 3개월 이상 꾸준히 운동을 하는 분들에게 추천 드리며, 방금 시작했다면 영양제 보다는 단백질을 잘 챙기는 것이 도움이 됩니다.