운동 하시는 분들은 스쳐가듯 광고를 보거나 들어보셨을 법한 아라키돈산, 헬스 하는 사람들이 먹으면 좋다고 합니다.
하지만 널리 알려진 것은 아니라서 시중에 정보가 많지 않은 편입니다.
정보가 부족하니까 헬스를 할 때 먹으면 좋은 영양제인지 판단이 확실하게 서지 않아서, 시중에 있는 정보를 모아 이에 대한 얘기를 해보려고 합니다.
아라키돈산 이란?
아라키돈산은 오메가 6, 불포화지방산의 한 종류입니다.
우리 몸에 있는 세포의 세포막에 있는 불포화지방산으로, 뇌와 근육에 풍부하다고 합니다. 그중에서도 특히 골격근은 아라키돈 산을 많이 보유하고 있습니다.
생리활성 호르몬인 프로스타글란딘의 합성을 통해 골격근의 복구와 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 그래서 헬스 하는 사람들이 먹는다고 하는 것 같습니다.
간단하게 말하면 불포화지방의 한 종류고 골격근 합성에 도움을 준다고 이해하시면 좋습니다.
우리가 흔히 먹는 계란이나 생선, 육류에 풍부하게 포함되어 있습니다.
아라키돈산 헬스 관련 효능
일반적으로 알려진 효능을 보면 도핑에 걸리는 게 아닌가 싶을 정도로 충격적인 효능들을 가지고 있습니다.
- 근육 성장 극대화
- 근매스 증가
- 회복 속도 증가
- 근육 혈류 증가로 인한 펌핑 극대화
과거에 유명한 보디 빌더였던 아놀드 슈왈제네거가 저서에서 도핑에 걸리지 않는 보충제 중에 가장 강력하다며 추천 했었습니다.
관련 연구 결과에 따르면 근비대 관련 호르몬 증가에도 영향이 있었다고 하며, 체력과 힘을 증가 시켜준다는 탬파 대학교의 연구 결과도 있습니다.
알려진 부작용
매일 적정량을 섭취할 때 보고된 심각한 부작용은 없다고 합니다.
다만, 해당 성분 자체가 염증이나 질병들과 관련이 많으며 암과 같은 심각한 질병들도 마찬가지 입니다.
암이나 염증 등의 질병을 앓고 있는 사람들이 아라키돈산을 섭취했을 때 안전한지 알려져 있지 않고, 따라서 먹지 않는 것을 권장하고 있습니다.
근육 성장에는 효과적일 수 있으나 건강으로부터 안전한 성분인지는 확실하지 않은 것으로 보입니다.
아라키돈산 헬스 할 때 먹으면 좋은가에 대한 의문점
각종 정보를 확인해보니 근육 성장에는 효과적일 가능성이 분명히 있는 것 같습니다.
근육 성장에 도움이 된다는 얘기가 많고 관련 연구 결과도 있어서 근육에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 판단이 됩니다.
하지만 안전성에 대해서는 의문이 많습니다. 현재 알려진 정보를 보면 아라키돈산은 염증을 일으킬 수 있는 것으로 보이며, 안전성 입증이 덜 된 것 같습니다.
그렇기 때문에 건강을 고려한다면 이것보다는 오메가3 를 먹는 것이 더 낫지 않을까 싶습니다. 섭취를 고민 중이라면 충분히 안전성이 입증되고 연구 결과가 더 많이 나온 뒤에 먹어도 괜찮아 보입니다.