운동을 이제 막 시작한 헬린이의 경우에는 프로틴을 먹어야 하는지 말아야 하는지 판단하기가 쉽지 않습니다. 기초 지식이 부족하기 때문에, 헬린이 프로틴 섭취 관련 정보에 대해 꼼꼼히 살펴보고 결정할 필요가 있습니다.
주위에 운동하는 사람이 없다면 이와 같은 정도를 알아보는 것도 쉽지 않은 일입니다.
모든 헬린이가 프로틴을 먹어야 하는 것은 아니며, 먹지 않아도 괜찮은 사람도 있습니다.
프로틴은 왜 먹어야 할까?
프로틴을 내가 먹어야 하는지 말아야 하는지 이전에 중요한 것은 프로틴을 왜 먹어야 하는가에 대한 이해입니다.
프로틴 이라는 것은 곧 단백질입니다. 단백질은 운동 후 손상된 근육의 회복에 필요한 영양소로, 원활한 회복을 위해서는 항상 일정 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질을 넉넉하게 섭취하면 혈중 필수 아미노산의 농도가 높게 유지되고, 근육 세포 내로 더 많은 아미노산이 유입되어 근육 합성률을 증가 시킬 수 있습니다.
간단하게 말하자면 적절한 단백질 양을 꾸준히 섭취하면 근육 합성률이 증가한다는 얘기입니다.
프로틴은 앞서 말한 일정 이상의 단백질 양을 식사에서 채우기 어려울 때 프로틴을 추가로 섭취하는 것입니다. 단백질 추가 보충의 용도입니다.
헬린이 프로틴 섭취
내가 식사에서 충분한 단백질 양을 섭취하고 있다면 프로틴을 추가로 먹지 않아도 되며, 충분하게 먹지 못하고 있다면 프로틴을 추가로 먹는 것이 단백질 보충에 좋습니다.
- 식사에서 단백질 많이 먹고 있음 : 프로틴 섭취 X
- 식사로는 단백질이 부족 : 프로틴 섭취 O
내 몸이 얼마나 단백질을 먹어야 하는가에 대한 부분은 사람마다 다릅니다. 일반 성인의 경우에는 몸무게 만큼만 먹어도 되지만 운동 하는 사람들은 조금 더 넉넉하게 먹는 것이 좋습니다.
일반적으로는 몸무게 x 1.5g ~ 2g 의 단백질 섭취를 권장하는 분들이 많습니다. 내 몸무게가 80kg 이라면 160g 의 단백질을 매일 먹어줘야 하는 것입니다.
양이 생각보다 많다고 생각하실 수 있는데 지극히 정상적 입니다. 그래서 운동만큼 식단도 어렵다고 얘기를 많이 합니다.
간단한 프로틴 보충제 선택 가이드
식사를 고려했을 때 보충제를 먹지 않아도 되는 상황이라면 상관 없겠지만 프로틴을 먹기로 결정했다면 시중에서 적당한 제품을 찾아 구매해야 합니다.
프로틴 종류는 여러 가지가 있는데 보편적으로 많이 선택하시는 방법으로 프로틴을 추천 드리도록 하겠습니다.
- 유당 불내증이 없다 : WPC
- 유당 불내증이 있다 : WPI
- 비건이거나 우유를 먹는데 문제가 있다 : ISP
프로틴 브랜드는 해외가 더 신뢰도가 높고, 가격이나 AS 같은 부분을 고려해야 한다면 국산으로 검색해서 적당히 리뷰를 보고 고르시면 됩니다.
맛은 브랜드에 따라 차이가 큰데, 보통 해외 보충제가 더 자극적이며 맛있습니다. 하지만 국산도 잘 찾아보면 맛이 좋은 브랜드가 있는데, 개인의 취향에 따라 다른 부분이니 이것저것 먹어보고 잘 맞는 쪽으로 정착하시면 됩니다.
헬린이 프로틴 꼭 먹어야 할까?
남들이 먹는다고 나도 먹어야 할 필요는 없습니다. 내가 하루에 필요한 단백질보다 섭취량이 부족하다면 먹는 것이고 아니면 안 먹어도 됩니다.
프로틴이 먹기 싫다면 닭가슴살 같은 식품을 추가 섭취하는 것으로 대체할 수도 있습니다. 프로틴은 꼭 먹어야 하는 것이 아니라 간편한 단백질 보충을 위한 선택지 중 하나일 뿐입니다.
단백질이 부족할 때 먹는 것이니 운동하는 사람만이 아니라 단백질이 부족한 사람은 아무나 먹어도 괜찮습니다.
프로틴은 소화 흡수가 빨라서 간이 좋지 않은 편이라면 주의할 필요가 있으니 참고 하시기 바랍니다.