웨딩을 앞두고 있는 신랑, 신부는 최고의 모습을 위한 ‘웨딩 다이어트’ 가 필요합니다. 좋은 모습을 만들어서 사진에도 잘 나오고 하객들에게도 좋은 모습을 보이기 위함 입니다.
웨딩은 나를 위한 것이기도 하지만, 상대방을 위한 것이기도 하고 양가 부모님을 위한 것이기도 합니다. 최선의 노력을 기울여야 좋다고 볼 수 있습니다.
언제부터 어떻게 준비해서 웨딩 다이어트를 완성 시키는 것이 좋을지 고민이 많으실 겁니다.
수중에 돈이 넉넉하다면 헬스장으로 달려가서 트레이닝을 받는 것도 좋은 방법이지만, 시간을 따로 내야 하고 대부분은 이것이 쉽지 않습니다.
그런 분들을 위해 웨딩 다이어트를 어떻게 하면 좋을지 가이드를 제시해드리겠습니다. 쉽지는 않지만 그대로만 따라할 수 있으면 좋은 결과를 볼 수 있을 것입니다.
웨딩 다이어트 기간과 목표 설정
우선 얼마나 뺄지 정해야 기간을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 30kg를 뺄 예정이라면 한 달 만에 빼는 것은 사실상 불가능 합니다.
청첩장도 돌려야 하는데 만나서 사람들과 풀만 먹을 수는 없는 노릇입니다.
감량 목표를 설정하시고 나누기 3을 해보시기 바랍니다. 거기서 나온 결과가 현실적인 다이어트 기간 개월 수입니다. 15kg 을 감량하고자 한다면 5개월은 잡아야 한다는 얘기입니다.
만약 11월 말에 결혼식이 있다고 가정한다면 15kg 을 감량하고 싶은 경우 다이어트를 7월에 시작해야 한다고 생각해볼 수 있습니다.
실제로는 2개월 정도는 여유를 주고 5월에 시작해서 9월에 끝을 내야 합니다. 청첩장을 돌리러 다니면서 식사를 하다 보면 원치 않게 많이 먹어야 하는데, 이때는 몸무게 감소가 어려우니 미리 내려놓은 몸무게를 유지 하기 위해 필사적으로 노력해야 합니다.
- 감량하고 싶은 체중 목표 설정
- 3kg 감량 당 1개월 소요 계획
- 결혼식 2개월 전에 다이어트 완료를 목표로 할 것
- 결혼식 2개월 전부터는 체중 유지 목표
감량하는 방법
샐러드랑 닭 가슴살만 먹고 감량하겠다는 분들도 있으나 그렇게 하면 절반도 성공하기가 어렵습니다.
굳은 의지가 있다면 그렇게 해도 되지만 그 의지가 미래에도 그대로 유지될지는 지금 알 수가 없습니다. 그러니 대부분은 그렇게 해서 성공하지 못합니다.
우선은 섭취하는 밥의 양을 절반으로 줄이고 간식을 끊는 것부터 시작하시기 바랍니다. 그것만 해도 절반은 성공입니다.
다이어트는 덜 먹고 많이 움직이는 것이 핵심이기 때문에, 이렇게 섭취하는 양만 줄여도 성공에 가까워질 수 있습니다.
이렇게 하면서 체중이 줄어들고 있는지 며칠 간격으로 확인해야 합니다. 몸무게가 안 떨어지면 뭔가 더 먹고 있다는 얘기니 식단 점검이 필요합니다.
간단하게 몸무게가 안 내려가면 덜 먹고 너무 빨리 내려가면 약간 더 먹으면 됩니다. 그리고 이것에 익숙해진다면 그때부터 체계적인 식단을 고려하시기 바랍니다.
체계적인 식단
처음부터 체계적으로 하고 싶거나, 이제 덜 먹는 방법이 익숙해져서 다음 단계로 넘어가고자 한다면 참고하시기 좋은 내용입니다.
우선은 내가 얼마나 먹을 수 있는지 알아야 식단을 구성할 수 있습니다.
가만히 있어도 소모되는 기초 대사량과 움직여서 소모하고 있는 활동 대사량을 알아야 합니다. 이 둘을 더한 것이 내가 지금 하루에 소모하는 칼로리이며, 이것보다 적게 먹으면 살이 빠지는 것입니다.
위 링크를 참고하여 계산하시고, 나온 결과 칼로리에 500kcal 를 뺀 수치가 내가 다이어트 동안 먹을 칼로리입니다.
다이어트 내내 고정할 필요는 없으며 기준치를 잡기 위해 계산한 것입니다. 다이어트 하면서 살이 안 빠지면 조금씩 칼로리를 내려도 괜찮습니다.
그 다음은 탄수화물과 단백질, 지방 설정입니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질은 4kcal 그리고 지방은 9kcal를 가지고 있다고 알려져 있습니다.
- 단백질 : 몸무게 x 1g (50kg의 경우 하루 50g)
- 탄수화물 : 단백질 설정하고 남은 칼로리의 40%
- 지방 : 단백질과 탄수화물 설정하고 남은 칼로리만큼 섭취
간단하게 이렇게 설정해볼 수 있습니다. 이제 탄단지 비율에 맞춰서 한식 위주로 건강한 식품만 채워 넣으면 끝입니다.
단백질 섭취가 부족한 경우에는 단백질 보충제, 프로틴 섭취를 하는 것도 좋은 방법입니다.
단식, 초절식 금지
먹는 양을 극단적으로 줄이는 초절식이나 안 먹는 단식은 하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 좋은 식습관을 정착 시키는 것이 어려우며, 근육 유지에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
특히 근육이 줄면 다이어트 이후에 대사량이 감소해서 요요 현상이 발생할 수 있는 확률이 올라갑니다.
웨딩을 위한 다이어트인 것은 맞지만 그 이후도 고려하지 않을 수가 없습니다. 이왕 하는 다이어트 유지까지 잘하면 훨씬 만족도가 높은 삶을 사는데 도움이 됩니다.
운동은 필수
식단만 가지고는 감량이 원활하지 않으니 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
부족한 영양으로 인한 대사량 감소를 최대한 막아줄 수 있고, 칼로리를 직접적으로 소모하며 건강에도 좋습니다.
여기서 근력 운동과 유산소 이렇게 두 가지로 나눠서 설명을 드려보겠습니다. 원래 하던 운동이 있으면 그것을 해도 괜찮습니다.
운동 시간은 최소 1시간 이상으로 근력 운동 1시간과 유산소 운동 30분을 권장합니다. 모든 운동은 쉬는 시간을 길게 갖지 않도록 주의하시기 바랍니다.
근력 운동은 상황에 따라서 헬스장을 이용하거나 홈트레이닝을 하되, 하체와 상체 골고루 해주시기 바랍니다. 가슴과 등, 하체 같은 대근육 위주의 운동을 하는 것이 칼로리 소모나 근육 발달에 좋습니다.
유산소 운동은 달리기나 수영처럼 오래 할 수 있으면서 강도가 낮지 않은 운동을 선택하는 것이 지방을 태우는데 좋습니다. 관절이 여의치 않은 경우에는 걷기를 오래하는 것도 도움이 됩니다.
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