복근은 조각같이 멋진 몸의 조건 중 하나 입니다. 그래서 많은 분들이 선망하며 만들기 위해 노력하고, 얼마나 걸리는지 궁금해 합니다. 그렇다면 ‘복근 생기는 기간’ 은 얼마나 걸릴까요?
복근이 생기는데 시간이 얼마나 걸리는지 알기 위해서는, 먼저 어떻게 생겨서 우리에게 보여지는지 이해해야 합니다.
우리가 복근을 만드는데 필요한 기간을 알기 위한 정보들과 얼마나 걸리는지, 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
복근 생기는 과정
우리 몸에 있는 다른 근육들처럼 복근도 원래부터 존재합니다. 다만 살에 가려져서 보이지 않을 뿐입니다.
근육 위에 지방이 있기 때문에 운동을 하지 않아도 아주 낮은 체지방을 가지고 계신 분들은 근육이 겉으로 드러나며 복근 또한 마찬가지 입니다.
일반적으로 우리는 겉으로 복근이 드러날 때 복근이 생긴다고 표현합니다. 정확하게 표현하자면 복근이 생겼다는 말 보다는 복근이 보인다고 말하는 것이 맞습니다.
복근도 물론 단련이 가능하지만 복근은 대부분 잘 커지지 않는 지근으로 되어 있으며, 운동하면 물론 단련되면서 알맹이가 굵어지고 깊어지지만 잘 커지지는 않습니다.
살만 빼면 복근이 보인다는 얘기인데, 그렇다고 운동을 할 필요가 없는 것은 아닙니다.
열심히 단련하면 할수록 비교적 뚜렷한 모양을 가질 수 있습니다.
남자 여자 복근 생기는 기간
복근이 생기는 기간은 사실상 다이어트 기간과 동일하다고 보시면 됩니다. 뱃살을 많이 없앨수록 복근이 선명하게 드러나게 됩니다.
지방을 감량하는 다이어트 기간 동안 복근 운동을 해주면 조금 더 빠르게 만날 수 있습니다.
여기서 말하는 다이어트는 체중 감량이 아니라 지방 감량 입니다. 체중에는 지방을 비롯해 수분 등 여러 가지가 포함되어 있기 때문에 목표를 지방으로 잡아야 합니다.
그렇기 때문에 여기서 개인 차가 발생합니다. 누구는 살을 조금만 빼도 복근이 보이는 상황인 반면, 살이 많거나 고도 비만에 해당한다면 복근을 보기 위해 몇 개월 동안 다이어트를 해야 복근을 만날 수 있습니다.
복근을 크게 만들면 물론 지방이 있어도 복근이 어느 정도 보이지만, 다이어트를 해서 복근을 보는 것이 속도가 훨씬 빠릅니다.
복근 생기는 기간은 뱃살 감량을 위한 다이어트 기간과 똑같다고 생각하시면 됩니다.
남자 여자 복근 생기는 기간 차이
종종 남자와 여자 간의 복근 생기는 기간에 차이가 있다고 생각하시는 분들이 있지만 이것은 아닙니다.
둘 다 똑같이 뱃살을 빼면 지방이 없어지면서 복근이 드러나게 됩니다.
근육이 더 많은 남자가 약간 더 유리할 수는 있겠습니다. 하지만 다이어트를 해야 보인다는 것은 남녀노소 차이가 없습니다.
복근 운동 여부
복근 운동을 하지 않아도 복근을 보이게 하는데 지장이 없지만 하게 되면 더 빠르게 볼 수 있는 것은 맞습니다.
평소 고중량 근력 운동을 하고 있다면 크게 하지 않아도 되지만, 아무 운동도 하고 있지 않거나 가벼운 유산소 운동 정도만 하고 있다면 복근 운동을 추가로 하는 것이 도움이 됩니다.
근력 운동의 경우 무거운 무게를 들게 되면, 코어 근육의 개입이 커지면서 복근도 함께 발달합니다. 부족하다고 생각되시면 5분에서 10분 정도 따로 하는 것도 좋은 방법입니다.
추천하는 복근 운동
작은 근육이기 때문에 엄청 많은 양의 복근 운동을 하는 것은 그렇게 추천 드리지 않으며, 일반적으로는 효율적이라고 알려진 복근 운동만 해도 충분합니다.
복근 운동을 고려하고 계시다면 아래 운동을 참고하시기 바랍니다.
- 크런치
- 레그레이즈
- 플랭크
- 행잉 레그레이즈
윗몸 일으키기 같은 경우에는 허리에 좋지 않다고 알려져 있어서 추천 드리지 않습니다.
위 운동 중에는 행잉 레그레이즈가 가장 좋다고 생각되어 추천 드리니 한 가지만 고르겠다면 행잉 레그레이즈를 하시기 바랍니다.