항상 다이어트, 운동 이라는 단어는 같이 붙어 다니고는 합니다. 다이어트 할 때 운동을 해야 한다는 것은 이제 모르시는 분이 없습니다.
하지만 다이어트에 운동이 꼭 필요한 것이냐고 물어보면 얘기가 달라집니다. 식단을 열심히 한다면 운동을 하지 않아도 살이 빠지기 때문입니다.
지금부터 다이어트 할 때 운동을 꼭 해야 하는 것인지 그리고 그 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.
다이어트, 운동 하는 것은 필수?
결론부터 얘기하자면 다이어트 할 때 운동은 필수가 아닙니다.
지방을 감량하는 것이 다이어트라고 한다면, 우리 몸이 필요로 하는 칼로리 보다 적게 넣어줄 때 서서히 몸에서 지방이 빠집니다.
운동을 하면 위에서 얘기한 우리 몸이 필요로 하는 칼로리가 올라가기 때문에 도움이 되는 것은 맞습니다. 하지만 우리는 일반적으로 고강도 운동을 잘하기가 어려우며, 운동에 많은 시간을 할애하기도 어렵습니다. 그렇기 때문에 보편적으로는 식단 위주로 감량하는 것이 더 중요합니다.
우리가 하루에 500kcal 만큼 감량하고자 한다면, 운동으로 그만큼 감량하는 것보다 식단으로 감량하는 것이 훨씬 쉽습니다.
굳이 나눠 보자면 식단이 1순위가 되고, 운동이 2순위가 됩니다. 다이어트 할 때 식단을 하고 운동은 안 해도 살이 빠지지만, 식단을 안 하고 운동만 추가하면 쉽게 살이 빠지지 않습니다.
물론 고강도 운동이나 장시간 유산소 운동을 할 수 있다면 식단 없이도 성공적인 다이어트를 하는 경우가 종종 있습니다. 하지만 주위에서 쉽게 보기는 어렵습니다.
다이어트에 운동이 좋은 이유
운동을 하지 않아도 식단을 하면 살이 빠지지만, 다이어트 할 때 운동을 같이 하면 효과를 극대화 할 수 있습니다. 그래서 일반적으로는 같이 하는 것을 권장하고 있습니다.
다이어트에 운동을 병행하면 좋은 이유를 간략하게 정리하자면, 아래와 같습니다.
- 운동으로 소모하는 칼로리로 다이어트 속도 가속
- 다이어트 진행으로 인한 면역력 저하 방지
- 근육이 생기면서 피부가 쳐짐 예방
- 신진대사가 활발해짐
식단으로만 다이어트를 진행한다면 생각보다 그 속도가 더딘 것은 사실입니다. 운동을 열심히 해주면 다이어트 종료 시기를 앞당길 수 있습니다.
누구도 다이어트를 오래 하고 싶은 사람은 없습니다. 그래서 식단도 운동도 결국에는 둘 다 하는 것이 제일 좋습니다.
다이어트 할 때 꼭 운동을 해야 살이 빠지는 것은 아니지만 위의 이유로 전문가들은 다이어트 할 때 운동을 꼭 해야 한다고 말하는 것입니다. 그리고 대부분의 경우 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다.
요요 방지는 다이어트 운동 필수
많은 분들이 다이어트를 진행할 때만 운동과 식단을 고려하는데, 다 끝난 후에 관리를 꾸준히 해야 그 몸무게가 유지되는 것입니다.
그렇지 못하면 몸무게가 폭발적으로 증가하는 요요 현상이 찾아올 수 있습니다.
다이어트가 끝나면 몸무게가 낮아지는데, 낮아진 몸무게와 몸 상태에 맞춰서 식단을 먹어야 합니다. 근데 이것이 말처럼 쉬운 것은 아닙니다.
그래서 많은 분들이 다이어트 후에 요요 현상으로 다이어트 전 몸무게로 돌아가거나 그 이상으로 가는 경우가 많습니다.
유지하고자 하는 의지가 강해서 식단이 잘되면 좋겠지만, 일반적으로는 식단 만으로 유지하기가 쉽지 않으니 운동을 병행해서 칼로리 소모를 늘려야 합니다.
이런 측면에서는 운동이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.
가능하다면 운동 권장
다이어트 할 때 운동을 할 수 있는 시간과 체력이 있다면 안 하는 것보다 하는 것이 훨씬 좋습니다.
힘겨운 다이어트를 보다 빨리 끝내는 것이 가능하고, 건강에도 좋으며 요요도 방지 해주는데 안 할 이유가 없습니다.
운동을 하는 동안 조금 힘들겠지만 힘든 것에 비해 우리에게 주는 이점이 아주 크다고 볼 수 있습니다. 그래서 전문가들은 다이어트를 할 때 운동은 꼭 해야 한다고 얘기하는 것입니다.
거창하게 운동을 시작하실 필요가 없습니다. 하루에 30분이라도 걷고 여유가 되면 뛰기도 하면서, 운동을 제대로 하고 싶어지면 그때 근력 운동을 시작해도 늦지 않습니다.
다이어트를 할 때는 어쩔 수 없이 면역력도 떨어지고 근육도 서서히 감소하기 때문에 건강한 다이어트를 위해서는 선택권이 없다고 보시면 됩니다.
모두의 건강한 다이어트를 응원합니다.