건강이나 다이어트에 관심이 많은 분들이라면 ‘기초대사량 늘리기’ 에 대해서도 관심이 많을 거라고 생각됩니다.
기초대사량은 우리 몸을 유지하는데 필요한 칼로리로, 특별히 무엇을 하지 않아도 소모됩니다. 이것을 최대한으로 유지하고 늘릴 수 있다면 체중 관리가 상당히 원활해집니다.
이것이 낮아도 문제가 되는데, 대사가 제대로 되지 않으면 허하고 무기력한 느낌을 받을 수 있습니다.
그러니 적정량 이상을 항상 유지하고 높이기 위해 노력해야 합니다.
기초대사량을 늘리기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 같이 알아보겠습니다.
물 많이 마시기
기초대사량을 유지하고 지키는데 대단한 노력들이 필요하지 않으며, 대부분 알고 있는 기본적인 수칙들을 잘 지키는 것이 도움이 됩니다.
우리 몸에 꼭 필요한 물을 주기적으로 섭취하는 것은 기초대사량을 최대로 유지하고 늘리는데 좋습니다.
보통은 목이 마를 때마다 수분을 섭취하는 경우가 많은데, 그것보다는 넉넉하게 먹어야 합니다.
특히, 여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 손실이 커서 다른 계절보다 더 많이 먹어주는 것이 좋습니다.
음료수나 차로 수분 보충을 대체하는 사람도 종종 볼 수 있습니다.
하지만 음료수로는 갈증 해소가 어렵고, 차는 이뇨 작용으로 인해 물을 대체하기는 어려우니 물을 따로 먹어줘야 보충이 됩니다.
기초대사량 늘리기, 근육 증가
근육은 기초대사량과 활동대사량을 늘려주는 역할을 합니다.
실제로 근육 1kg당 기초대사량 13kcal가 증가하는데, 근육이 10kg 증가한다면 기초대사량이 무려 130kcal나 증가하게 됩니다.
이것은 기초대사량만 봤을 때의 얘기이며, 활동대사량은 더 크게 증가합니다.
근육을 늘리기 위해서는 근력 운동을 해야 하며, 헬스장을 이용하면 보다 원활하게 운동을 할 수 있습니다.
유산소 운동
달리기 같은 유산소 운동은 혈액 순환을 돕고 기초대사량을 늘리기는 도움을 줍니다.
달리기 뿐만 아니라 걷기, 자전거처럼 심폐 능력을 향상 시켜줄 수 있는 유산소 운동들이 모두 같은 효과를 낼 수 있습니다.
인터벌 트레이닝 같은 고강도 유산소 운동은 기초대사량을 늘리는 것과 더불어 높은 강도로 인한 근육 증가도 기대할 수 있습니다.
유산소 운동은 기초대사량을 생각하지 않더라도 건강 상의 이점이 많기 때문에 시간을 따로 내서 하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
기초대사량 늘리기 위한 규칙적인 생활
우리 몸이 제대로 돌아가기 위해서 규칙적인 생활은 기본입니다. 비슷한 시간에 수면에 들고, 밥을 먹는 것들이 포함됩니다.
불규칙한 생활은 몸이 적응을 하기 힘들고 최대의 효율을 내지 못해 원활하게 돌아가기가 어렵습니다.
식사는 상황에 따라 약간의 불규칙이 허용되지만 수면의 경우에는 엄격하게 지켜주는 것이 좋습니다. 잠을 규칙적으로 자지 않거나 잘 자지 못하는 날들이 반복되면 기초대사량의 유지도 어려워집니다.
영양제 섭취나 운동도 일관성 있게 같은 시간에 고정 시키는 것이 도움이 됩니다.
혈액 순환을 위한 영양제, 식품 섭취
혈액 순환은 기초대사량과 밀접한 연관이 있기 때문에 이와 관련된 식품, 영양제들을 먹어주는 것이 도움이 됩니다.
일반적으로 혈액 순환에 도움이 된다고 알려진 영양제와 식품을 추천 드리니 아래를 참고 해주시기 바랍니다.
- 영양제 : 오메가3, 코엔자임Q10
- 식품 : 매콤한 식품, 마늘, 홍삼, 고등어, 석류
흑마늘즙이나 삼 농축액을 먹는 것도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 즙 종류는 많이 먹으면 간에 부정적인 영향이 있을 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.