영양 성분표에는 둘 다 단백질이라고 표기가 되어 있기 때문에 ‘BCAA 프로틴 차이’ 에 대해 모르는 분들이 많습니다.
일반적으로는 구분이 어려운 것이 맞습니다. 조금 더 세부적인 부분에서 차이를 나타내고 있기 때문입니다.
BCAA와 프로틴은 무엇이며 어떤 차이가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
BCAA와 프로틴
어떤 차이가 있는지 알기 이전에 BCAA와 프로틴이 무엇이고 어떻게 만들어지는지 아는 것이 조금 더 깊게 이해 하는데 도움이 됩니다.
BCAA와 프로틴은 생산 방식에서 큰 차이가 있고, 완전히 다르다고 보시는 것이 좋습니다.
BCAA
운동 중에 섭취하시는 분들이 많은 BCAA는 필수 아미노산을 조합해서 만들어진 파우더 입니다.
주 성분은 류신과 아이소류신, 발린으로 되어 있습니다. 22가지 아미노산 중 3가지가 들어 있다고 보시면 됩니다.
근육량 감소를 방지하는 것을 목적으로 섭취하는 경우가 많으며, 운동 중 뿐만 아니라 운동 전과 후에도 많이 먹습니다. 단백질 공급이 원활하지 않을 때 근육을 보존하기 위한 경우에도 효과적이라고 합니다.
요즘에는 기능보다는 맛으로 섭취하는 분들이 꽤 많습니다. 시중에 다양한 맛이 출시되어 있고, 운동하면서 먹기에 부담도 없기 때문입니다.
운동을 할 때는 우리 몸의 BCAA 아미노산 수치가 낮아지는데, 이를 높이는데 기여해서 결과적으로는 운동에 도움을 줍니다.
프로틴
시중에서 볼 수 있는 프로틴은 보통 우유나 콩에서 추출해서 만들어집니다.
크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눌 수 있습니다. 동물성 단백질은 우유에서 추출한 유청 단백, 식물성 단백질은 콩에서 추출한 대두 단백이 대표적입니다.
둘은 우리 몸에서 흡수하는 정도에 차이가 있는데, 동물성은 90%고 식물성은 70% 가량입니다.
프로틴은 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 포함하고 있어서 BCAA 보다는 아미노산이 더 풍부하다고 볼 수 있습니다.
BCAA는 특정 목적으로 만들어지는 것과는 달리 프로틴은 단백질 보충을 목적으로 만들어졌고, 해당 목적으로 구매하고는 합니다.
BCAA 프로틴 차이
둘은 필수 아미노산에서 겹치는 부분이 있지만 목적이 완전히 다른 제품으로, 목적에 따라 섭취하시면 됩니다.
- BCAA : 필수 아미노산 3가지 함유, 근손실 방지
- 프로틴 : 필수 아미노산 + 비필수 아미노산, 단백질 보충
운동과 관련해서 근손실 방지 목적이라면 BCAA, 하루 단백질 섭취량이 부족해서 보충이 필요하다면 프로틴을 선택하는 것이 좋겠습니다.
앞서 말씀 드린 것처럼 겹치는 부분이 있으니 한 번에 섭취하는 것은 비효율적입니다. 텀을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.
한 번에 다 먹는다고 해서 근육이 잘 자라는 것은 아니며, 운동과 휴식 영양이 골고루 받쳐줘야 근육은 잘 성장할 수 있습니다. 이중에 가장 선행되는 것은 운동이니 운동이 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다.