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건강 혹은 미적인 부분에서 증진을 위해 많은 분들이 ‘골격근량 늘리기’ 에 관심을 가지고 있습니다. 하지만 운동을 하면 늘어난다 정도까지만 알고 있는 분들이 많으며, 그 이상은 잘 모르는 경우가 대부분입니다. 근육이 많아지면 혈액순환이나 체온 유지에도 도움이 되며, 일상의 활력을 되찾고 피부의 탄력과 미적인 부분에서도 도움이 됩니다. 남녀노소 가리지 않고 근육은 많아서 나쁠 것이 전혀 없습니다. 그렇다면 […]
운동 강도를 조금씩 늘려서 근육의 성장을 이끌어내는 점진적 과부하, 방법 5가지에 대해 알아보려고 합니다. 일반적으로 많이 적용되는 방법에 대한 설명이며, 구체적인 예시로 쉽게 이해하실 수 있도록 도와드리겠습니다. 알고 계시겠지만 점진적 과부하는 이론이 어렵지 않으나, 방법을 실제로 적용하는 것이 어렵습니다. 그러니 조금이라도 실천할 수 있게 노력하는 것이 바람직 합니다. 점진적 과부하 방법 5가지 단순하게 설명하자면
근성장을 위해 운동을 하고 계신 분들이라면 ‘점진적 과부하’ 에 대해서 꼭 알고 있어야 합니다. 운동의 강도를 조금씩 올려주는 점진적 과부하가 있어야, 우리의 근육이 지속적으로 성장할 수 있기 때문입니다. 운동을 오래 해온 상급자만 해당 되는 얘기가 아니며, 초보자에게도 꼭 필요한 부분입니다. 이것이 잘 적용되지 않는다면 운동을 얼마나 했건 정체기를 겪을 확률이 높습니다. 점진적 과부하 뜻
우리가 보통 살을 뺀다고 얘기할 때 체중을 얘기하는 경우가 많지만, 외적 변화를 위해서는 체지방을 감량해야 합니다. 그렇다면 ‘지방 1kg 칼로리’ 는 몇이나 될까요? 지방 1kg에 어느 정도의 칼로리인지 알 수 있다면 우리가 감량해야 하는 칼로리를 계산할 수 있게 됩니다. 1kg의 지방은 몇 칼로리인지, 지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다. 지방 1kg 칼로리 우리가 일반적으로 탄수화물, 단백질,
식사를 하고 나서 아무 때나 운동에 가시는 분들이 생각보다 꽤 많습니다. 하지만 최적의 컨디션으로 운동을 하기 위해서는 식사 후 운동 타이밍에 대해 신경 쓸 필요가 있습니다. 식사 후에 운동을 가면 좋지 않은 상태가 존재하기 때문입니다. 운동이 잘 되려면 아무래도 힘을 잘 낼 수 있을 때 가는 것이 좋습니다. 힘이 많아도 모자랄 판에 힘을 많이 낼
무언가를 먹기 전에는 우리 몸에 문제가 있는지 없는지 미리 알아야 할 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 ‘식물성 단백질 보충제 부작용’ 또한 섭취 전에 확인하는 것이 좋습니다. 혹시라도 나에게 맞지 않을 수 있으며, 다른 것으로 대체가 필요할 수 있기 때문입니다. 식물성 단백질 보충제 부작용 우선 심각하다고 알려진 부작용은 없는 것으로 보입니다. 건강한 성인의 경우 하루 권장량을
팔을 두껍게 만들기 위해서는 이두 보다는 근육의 크기가 큰 삼두를 단련하는 것이 좋습니다. 삼두를 키우기 위해서는 해당 부위를 위한 루틴을 구성해야 하는데, 이때 도움을 줄 수 있는 삼두 운동 6가지를 추천 드리려고 합니다. 대근육을 단련하면 같이 크겠지 라고 막연하게 생각하면서 팔 운동을 소홀히 할 수 있는데, 사람에 따라서 성장 속도가 다르기 때문에 따로 신경을 써주는
