건강 혹은 미적인 부분에서 증진을 위해 많은 분들이 ‘골격근량 늘리기’ 에 관심을 가지고 있습니다. 하지만 운동을 하면 늘어난다 정도까지만 알고 있는 분들이 많으며, 그 이상은 잘 모르는 경우가 대부분입니다. 근육이 많아지면 혈액순환이나 체온 유지에도 도움이 되며, 일상의 활력을 되찾고 피부의 탄력과 미적인 부분에서도 도움이 됩니다. 남녀노소 가리지 않고 근육은 많아서 나쁠 것이 전혀 없습니다. 그렇다면 […]
운동 강도를 조금씩 늘려서 근육의 성장을 이끌어내는 점진적 과부하, 방법 5가지에 대해 알아보려고 합니다. 일반적으로 많이 적용되는 방법에 대한 설명이며, 구체적인 예시로 쉽게 이해하실 수 있도록 도와드리겠습니다. 알고 계시겠지만 점진적 과부하는 이론이 어렵지 않으나, 방법을 실제로 적용하는 것이 어렵습니다. 그러니 조금이라도 실천할 수 있게 노력하는 것이 바람직 합니다. 점진적 과부하 방법 5가지 단순하게 설명하자면
근성장을 위해 운동을 하고 계신 분들이라면 ‘점진적 과부하’ 에 대해서 꼭 알고 있어야 합니다. 운동의 강도를 조금씩 올려주는 점진적 과부하가 있어야, 우리의 근육이 지속적으로 성장할 수 있기 때문입니다. 운동을 오래 해온 상급자만 해당 되는 얘기가 아니며, 초보자에게도 꼭 필요한 부분입니다. 이것이 잘 적용되지 않는다면 운동을 얼마나 했건 정체기를 겪을 확률이 높습니다. 점진적 과부하 뜻
팔을 두껍게 만들기 위해서는 이두 보다는 근육의 크기가 큰 삼두를 단련하는 것이 좋습니다. 삼두를 키우기 위해서는 해당 부위를 위한 루틴을 구성해야 하는데, 이때 도움을 줄 수 있는 삼두 운동 6가지를 추천 드리려고 합니다. 대근육을 단련하면 같이 크겠지 라고 막연하게 생각하면서 팔 운동을 소홀히 할 수 있는데, 사람에 따라서 성장 속도가 다르기 때문에 따로 신경을 써주는
헬스를 하시는 분들이 가장 많이 하는 3분할 루틴, 왜 가장 하는 사람이 많을까요? 다양한 분할법 중에서도 제일 무난하고 안정적인 느낌이 들기 때문입니다. 운동을 처음하는 초보자부터 중급자, 고급자 나눌 것 없이 3분할로 무난하게 루틴을 구성할 수 있습니다. 실제로 보디빌딩 선수들도 3분할을 하는 경우가 꽤 많습니다. 3분할을 정확하게 이해하는 것부터 어떻게 루틴을 짜면 좋은지, 핏타임즈의 추천 루틴까지
일반적으로 헬스장에서 많이 하는 ‘이두 운동 종류‘ 들은 보통 정해져 있습니다. 오늘은 그 중에서도 효과가 좋다고 알려진 운동을 선별해서 추천 드리려고 합니다. 이두는 성장이 느린 편이기 때문에 루틴을 잘 짜야 원활한 성장이 가능합니다. 이두 운동 종류 다른 부위와 마찬가지로 중량을 높게 다룰 수 있는 운동을 메인 운동으로 선정하는 것이 좋습니다. 해당 부위에 가장 크게
헬스장을 다니려고 고민이신 분들은 헬스 한달 가격 평균에 대해 미리 알아보시는 것이 좋습니다. 지역마다 편차가 있기는 하지만, 일반적인 평균이 존재하기 때문입니다. 기준이 되는 금액을 알아두어야 헬스장에 가서 상담을 받을 때 이것이 비싼지 아닌지 판단할 수 있습니다. 예전에는 인터넷에 가격이 나와있지 않은 곳도 많았으나 요즘에는 가격이 나와있는 곳도 많습니다. 가격을 비교하실 때 참고하시기 바랍니다. 일반적인
