고도 비만인 분들은 다이어트가 보다 많이 필요하신 분들인 만큼 빠른 감량을 희망할 거라고 생각됩니다. 기준을 높게 잡아서 고도 비만 한달 10kg 감량 도전을 하시는 분들도 종종 보입니다.
다이어트가 쉽지 않은 것은 많은 분들에게 알려져 있으며, 일반적으로는 한 달에 10kg 감량이 어렵습니다.
하지만 모두가 불가능한 것은 아닙니다. 상황에 따라서 가능할 수도 있습니다.
고도 비만 다이어트, 한달 10kg 감량이 가능할지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
일반적으로 어려운 한 달 10kg 감량
10kg 감량은 몸무게에 따라서 상대적으로 난이도가 달라집니다. 60kg에서 10kg를 감량하는 것과 100kg에서 10kg를 감량하는 것은 그 난이도 차이가 엄청 크다고 볼 수 있습니다.
전자는 원래 몸무게에서 약 17%를 감량해야 하는 반면 후자는 10%만 감량을 하면 됩니다.
그렇기 때문에 정상 체중이나 그 근처에 있다면 한 달 10kg 감량이 어렵습니다.
티비에서 간혹 운동 선수 같은 사람들이 아주 짧은 기간에 큰 감량을 이루고는 합니다. 그것들은 대부분 수분의 무게이며, 지방은 그렇게 단기간에 감량 되지 않습니다.
수분은 빠진 만큼 먹으면 금방 돌아옵니다. 우리는 수분을 섭취하지 않을 수 없으니 결국 금방 돌아올 몸무게인 것입니다.
고도 비만 한달 10kg 감량
고도 비만의 경우에는 정상 체중에서 많이 벗어났기 때문에 한 달 10kg 감량이 가능합니다.
식습관이 무너졌을 확률이 높은 만큼 붓기만 빼도 3~5kg 는 내려갈 수 있고, 한 달 동안 관리를 열심히 하면 지방 5kg 정도는 추가적으로 감량할 수 있을 것입니다.
하지만 이것이 매달 지속 되기는 어렵습니다. 이렇게 빠른 감량은 시작한 한 달 정도만 가능합니다.
대부분의 감량은 지방으로 되어야 하며, 위에서 얘기한 것처럼 수분만 빼거나 잘못된 다이어트로 근육을 잃게 되면 건강에 안 좋은 다이어트가 됩니다.
첫 달이라 가능한 것이며, 둘째 달부터는 5kg 감량도 어려울 확률이 높습니다.
가능하다고 말씀 드렸지만 쉽지는 않습니다. 단기간에 큰 효과를 목표로 하는 만큼 크게 노력해야 하고, 모든 다이어트가 그렇듯 그 뒤에 유지도 어렵습니다.
유지가 어려운 이유는 올바른 식습관이 잡혀있지 않기 때문에, 그것을 맞추는데 많은 노력이 필요하기 때문입니다.
한달 10kg 감량 식단
사람마다 시작하는 몸무게가 다르기 때문에 기준이 불분명하여, 식단은 명확하게 말씀 드리기가 어렵습니다.
적게 먹고 최대한 많이 움직이는 방법 뿐입니다. 간식을 일절 금지하며, 단백질 위주의 식사를 하되 끼니를 많이 먹으면 안됩니다.
한식으로 구성된 식사를 매 끼니 해야 하며, 극단적인 소식을 하거나 굶어서 다이어트를 할 예정이라면 멈추는 것이 좋습니다.
그렇게 감량하면 지방과 함께 근육도 크게 분해됩니다. 분해된 근육은 다시 만드는데 엄청난 노력을 필요로 하니 주의하시기 바랍니다.
물을 많이 먹어서 신진대사를 끌어올리는 것도 중요합니다.
운동은 필수
단기간 큰 효과를 바라고 있으니 운동은 빠질 수 없습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 해야 하고 특히 유산소 운동은 시간이 되는 대로 최대한 해야 합니다.
한 달에 지방 5kg만 감량하더라도 칼로리로 환산 시 35,000kcal 입니다. 이만큼 덜 먹고 움직여야 하기 때문에 운동량은 많을 수 밖에 없습니다.
근력 운동은 1시간이면 충분하지만, 유산소 운동은 1시간으로도 부족할 수 있습니다. 다이어트 속도를 보고 느리면 더 많이 해주셔야 합니다.
그러니 하루 최소 운동 시간은 2시간이 됩니다. 아마 체력을 늘리는데도 많은 도움이 될 것으로 예상됩니다.
어쩔 수 없는 부작용
한 달에 10kg 감량 정도면 급격한 감량이라고 볼 수 있습니다. 급격한 감량을 하면 어쩔 수 없는 부작용이 나타납니다.
가장 흔히 볼 수 있는 것은 급격한 노화와 피부 쳐짐입니다. 감량 속도를 피부가 따라가지 못해서 피부가 늘어지는 현상이 있을 수 있으며, 영양 부족과 운동 과다 등으로 갑자기 노화가 빠르게 진행되는 것을 느낄 수 있습니다.
고도 비만이 아니더라도 누구든 빠른 감량을 하게 되면 겪게 되는 부분입니다. 그래서 다이어트는 항상 적절한 속도를 유지하며 하는 것이 좋습니다.
건강한 감량 속도
한 달이라는 기준만 내려놓는다면 훨씬 건강한 다이어트가 가능합니다. 이상적인 감량 속도는 한 달 2kg 정도로, 보통 큰 부작용 없이 감량이 가능합니다.
1년에 최대 24kg 이므로 이것도 적은 감량 속도는 아닙니다. 이것은 몸무게에 크게 상관 없이 이상적인 속도로, 몸무게가 낮으면 한 달 1kg 감량이 이상적일 수도 있습니다.
다이어트는 느릴수록 몸에 미치는 악영향이 적어집니다. 참고하셔서 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다.