딱 봐도 어려워 보이는 고도비만 한달 30kg 감량, 많은 분들이 불가능 하다고 생각할 다이어트에 대해 얘기 해보려고 합니다.
위처럼 감량하는 것이 불가능한 것은 아니지만 난이도가 높고 성공 확률이 낮아서 많이 어렵다고 얘기하고 싶습니다.
고도비만이 아니라 정상 체중이라면 불가능에 가깝습니다. 일반적으로 30kg 를 감량하면 뼈 밖에 안 남을 확률이 높기 때문입니다.
고도비만 한달 30kg 감량은 어떻게 가능하며, 왜 어렵다고 얘기하는 것인지 알아보겠습니다.
고도비만 한달 30kg 감량 가능
성공 가능성이 많이 낮지만 가능은 한 다이어트 입니다. 극단적인 식단과 운동이 잘 병행되면 한 달 안에 목적을 달성할 수도 있습니다.
한 달에 30kg 를 뺀다는 것 자체가 극단적이기 때문에 방법 또한 평범할 수는 없습니다. 타협할 수 있는 부분 없이 극단적으로 해야만 성공합니다.
그렇기 때문에 누구든 추천 드리지 않습니다. 세상에는 건강한 다이어트 방법이 많기 때문에 굳이 이런 방법으로 다이어트를 할 필요가 없습니다.
요즘은 다이어트 식품도 잘 되어 있어서, 잘 골라서 구매한다면 생각보다 큰 스트레스 없이 다이어트를 할 수 있습니다.
일반적으로 건강하게 감량 하려면 한 달에 2kg 정도가 적당하다고 알려져 있고, 한 달 뿐이지만 이렇게 많은 감량을 목표로 하면 건강이 많이 안 좋아질 확률이 높습니다.
고도비만 한달 30kg 감량하는 방법
한 달이 30일 이라고 하면 30kg 를 감량하려면 하루에 1kg 씩 감량해야 합니다. 3kg ~ 5kg 정도는 붓기라고 하더라도 25kg 빼야 하는데, 지방만 감량하는 것은 거의 불가능하다고 봐야 합니다.
어쩔 수 없이 극단적인 식단을 하면서 근육의 감소 또한 일어나게 됩니다.
하루 1kg 감량에 맞춰서 최대한 적게 먹고, 최소 2시간 이상 운동을 해야 할 것으로 보입니다. 안 먹으면 대사량이 떨어져서 오히려 다이어트에 방해되니 먹기는 해야 합니다.
얼마나 적게 먹어야 하냐는 개인 편차로 기준치를 잡기가 어렵기 때문에 식단을 본인이 최대한 낮추면서 실험을 해보는 수 밖에 없습니다.
운동은 웨이트 1시간 + 유산소 최소 1시간 정도는 해야 하고 시간이 되는 대로 운동을 많이 해야 속도를 맞출 수 있을 것으로 보입니다.
건강에 안 좋을 수 밖에 없는 방법입니다. 영양제를 함께 섭취하면 그나마 나을 것 같습니다.
단기 다이어트 부작용
이런 극단적인 다이어트는 건강 전반에 부작용을 일으킬 수 밖에 없습니다.
한 달 내내 적게 먹으면 영양 부족이 극심해지기 때문에 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 영양 부족이 오지 않을 만큼 넉넉하게 먹으면 한 달 30kg 감량은 거의 불가능하다고 봐야 합니다.
- 탈모
- 피부 건강 악화
- 혈액 순환 저하
- 면역력 하락
- 피부 쳐짐
- 급격한 노화
부작용 확률이 높아서 성공하더라도 상처 뿐인 영광이 될 수 있습니다.
급격한 감량은 식습관 문제가 잡히지 않아서 요요 현상이 발생할 확률이 높은데, 이렇게 되면 뺀 만큼 다시 몸무게가 돌아올 수 있습니다. 안 하느니만 못한 다이어트가 되는 것입니다.
대부분은 실패하는 다이어트
하루 1kg 감량의 속도가 사실 현실적이지 않기 때문에 대부분은 실패한다고 봐야 합니다. 건강 악화를 감안하더라도 어려운 목표입니다.
한 달에 2~3kg 감량을 목표로 다이어트를 진행하면 큰 부작용 없이 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
속도가 빠르지 않기 때문에 근육이 형성될 시간도 충분합니다. 그렇기 때문에 다이어트 진행 시 운동을 병행해주면 굉장히 큰 폭의 변화를 가져오는 것이 가능합니다.
최고의 성형은 다이어트라는 말이 있지만, 그것이 급격한 감량을 얘기하는 것은 아닙니다. 각종 부작용으로 인해 건강이 망가질 수 있으니 되도록 천천히 감량하시기 바랍니다.