급찐급빠 다이어트, 식단과 운동 방법에 대한 이야기

살이 급하게 쪄서 급하게 뺀다는 급찐급빠 다이어트, 음식의 섭취량에 따라서 방법이 조금씩 달라집니다.

일주일 이내의 단기간의 경우에 지방이 크게 올라오기는 쉽지 않으므로, 붓기 관리에 조금 더 집중할 필요가 있습니다.

하지만 일주일 이내라도 아주 많이 먹었거나, 급하게 쪘다는 그 기간이 일주일을 초과한다면 지방이 붙었을 확률이 높습니다.

지금부터 살이 왜 급하게 찌게 되는 것인지, 그리고 어떤 방법을 통해 감량하는 것이 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

📚 목차

급찐의 기준은 명확하게 나와있지는 않지만 보통 단기간에 많이 먹어서 체중이 증가 되는 것을 뜻합니다.

대략 일주일 이내에 3kg 전후의 몸무게가 증가했다면 급찐 이라고 볼 수 있습니다. 하지만 그 이상이라면 급찐이라고 보기는 어렵고 많이 먹어서 지방이 증가했다고 보시면 되겠습니다.

짧은 기간 안에 급하게 몸무게가 오른 것은 대부분 붓기 때문일 확률이 높습니다. 음주나 나트륨이 높은 음식을 많이 섭취해서 몸무게가 오르는 것입니다.

물론 그 양이 많다면 지방 증가라고 볼 수 있습니다. 지방은 1kg에 9,000kcal 이며 폭식을 통해 많은 열량을 섭취했다면 지방이 증가했을 확률이 높습니다.

대부분의 사람들은 붓기와 지방 증가가 동시에 이뤄졌을 확률이 높은데, 지방 증가가 높지 않다면 생각보다 빠르게 감량할 수 있습니다.

급하게 찐 살이 지방이라면 몸무게가 급하게 내려가지 않습니다. 하지만 붓기라면 단기간에 빠르게 감량이 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 붓기 제거와 지방 감량을 동시에 진행해야 하며, 대략 보름 정도의 기간이 필요합니다.

대부분 지방이라면 훨씬 많은 기간이 필요할 수도 있습니다. 그것은 다이어트를 진행해봐야 알 수 있으니 빠르게 시작하는 것에 초점을 맞추시기 바랍니다.

붓기를 없애기 위해서는 땀을 많이 흘릴 수 있는 유산소 운동과 수분 섭취가 중요합니다.

혈액 순환을 원활하게 하고 수분을 배출하여 붓기를 제거하는 것입니다. 이를 더 빠르게 하기 위해서는 카페인을 넉넉하게 섭취해주는 것도 좋습니다.

카페인 섭취는 일반적으로 커피와 녹차, 에너지 드링크를 통해 할 수 있습니다. 당이 들어있는지 확인하고 다이어트에 방해가 되지 않도록 섭취해야 합니다.

카페인은 신진대사 증가와 이뇨 작용을 통한 수분 배출을 원활하게 해주는 효과가 있는데, 물을 넉넉하게 섭취하면서 먹는다면 붓기 제거에도 효과적일 수 있습니다.

급하게 찐 살이 붓기라면 며칠 안에 여기서 2~3kg 정도가 감량 됩니다. 일주일 가량 이렇게 했는데 변화가 작다면 지방이 증가했다고 보셔도 좋습니다.

붓기는 물이고 지방이 아니니 혼동 없으시길 바랍니다.

급하게 찐 살을 급하게 빼고자 하니 우선은 평소보다 덜 먹어야 합니다.

평소 식사량의 절반 정도로 섭취량을 줄여주고, 설탕이 들어간 음료와 간식을 끊어야 합니다. 밀가루와 튀긴 음식도 물론 끊는 것이 좋습니다.

식사는 밥을 중심으로 야채와 단백질을 풍부하게 섭취하고, 너무 많이 먹지만 않으면 됩니다.

물론 앞서 소개한 방법은 체계적인 방법은 아니며, 조금 복잡하기 때문에 시작을 쉽게 할 수 있도록 소개하고자 위와 같은 방법을 얘기했습니다.

건강하고 체계적인 다이어트를 하고자 하시는 분들은 아래의 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

빠르게 살을 빼려고 한다면 운동 또한 간단하게 할 수는 없습니다.

여기서 추천하는 운동 조합은 근력 운동 1시간 + 유산소 운동 1시간 조합입니다. 살을 크게 찌우려면 크게 먹어야 하듯이 살을 크게 빼려면 식사와 운동도 강도가 높아질 수 밖에 없습니다.

전신 근력 운동을 1시간 정도 해준 뒤에 잠시 쉬는 시간을 갖고 달리기 같이 칼로리 소모가 높은 유산소 운동을 해주시면 됩니다.

급하게 살을 빼는 것이 쉽지 않기 때문에 이 정도는 할 수 있어야 감량을 원활하게 할 수 있습니다.

강도가 높은 유산소 운동은 위와 같습니다. 여기서 골라서 하셔도 좋고, 상황이 여의치 않다면 자신의 상황에 맞는 운동을 찾아서 해도 좋습니다.

일반적으로 달리기는 1시간에 약 1,000kcal 를 감량할 수 있다고 알려져 있어서 가장 추천 드리고 싶습니다.