이종격투기 선수이면서 예능인으로도 유명한 김동현, 다이어트 방법을 소개한 적이 있는데 꾸준히 화제가 되고 있습니다.
예전에 MBC 에서 방영되었던 예능인 마이리틀텔레비전에서 본인의 다이어트 방식을 소개한 바가 있습니다. 다이어트를 하는 분들 사이에서는 입소문이 자자한 방법이라고 합니다.
운동을 안해도 10일 동안 5kg 감량이 가능하다고 해서 조명을 받은 적이 있는데, 식단으로만 감량하는 방식이라고 생각됩니다.
그가 밝혔던 다이어트 방법에 대해 소개 해드리겠습니다.
김동현 다이어트 방법
김동현이 얘기한 바에 따르면 ‘사람들은 체중 관리를 하면 몸이 상한다고 생각하기 쉽지만 실제로는 그렇지 않다‘ 라고 합니다.
철저한 식이요법을 통해서 오히려 몸이 건강해지고 정화가 될 수 있다고 얘기하고 있습니다.
급격한 체중 감량은 분명 몸에 좋지 않지만, 기간이 짧은 것 이외에는 방식이 건강하기 때문에 이런 얘기를 하는 것이 아닌가 싶습니다.
김동현 다이어트 식단
우선 기본적인 식단 베이스는 단백질 위주의 저탄수화물 식단을 한다고 합니다. 하루 3끼를 먹는데 탄수화물은 하루 50g 이하로 먹고 나머지는 단백질로 채웁니다.
김동현은 녹색 야채를 애용하고 있다고 얘기했는데, 확실히 포만감에는 야채가 좋은 것 같습니다.
일반적으로 많이 드시는 녹색 야채에는 시금치와 부추, 상추, 아스파라거스, 양배추, 브로콜리, 케일 등이 있습니다.
단백질 섭취
단백질은 주로 생선류를 섭취하며, 생선 기름을 먹어야 면역력을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 아마 여기서 얘기하는 기름은 오메가3를 얘기하고 있는 것으로 보입니다.
닭가슴살과 계란 흰자만 먹는 것은 면역력이 떨어진다고 하는데, 이런 이유로 식단은 골고루 구성하는 것이 좋습니다.
밥과 닭가슴살, 아몬드 이런 식으로 식단을 구성하는 분들도 있는데 이렇게 먹으면 영양 섭취 불균형이 심해집니다.
소고기에는 천연 크레아틴이 있어서 소고기도 좋다고 하며, 삶은 것을 먹거나 기름이 없는 부위를 먹으면 된다고 합니다.
소고기 기름 적은 부위로는 사태, 우둔, 설도, 안심, 목심, 토시살 등이 있습니다. 이중에서 골라 먹으시면 보통 실패는 잘 없습니다.
탄수화물 섭취
김동현은 앞서 탄수화물을 섭취할 때 쌀밥은 먹지 않는다고 한 바가 있습니다.
그가 주로 섭취하는 탄수화물은 오트밀, 현미밥, 고구마처럼 식이섬유가 많고 천천히 분해되어 포만감이 있는 것들 이라고 합니다.
쌀밥을 먹지 않는다는 것이 흰 쌀밥을 얘기하는 것으로 보입니다.
식이섬유가 많은 탄수화물들은 혈당을 급격하게 올리지 않고 장 건강에도 도움을 주기 때문에 가급적 신경써서 먹는 것이 좋습니다.
과일은 절대 먹으면 안된다고 얘기하고 있습니다. 아침에 사과 반 개 정도는 괜찮을 수 있으나 그 이상은 안 먹는 것을 추천 드립니다.
물 많이 마시기
김동현은 물을 굉장히 많이 먹어야 한다고 얘기하고 있으며, 하루에 3~4리터의 물을 매일 마셔야 한다고 합니다.
아마도 물을 많이 마시는 것이 신진대사를 촉진하는데 좋기 때문에 그런 것으로 생각됩니다. 식단의 강도가 높기 때문에 신진대사가 낮아질 수 있는데 그것을 방지하는데 탁월합니다.
그는 이렇게 10일을 유지하면서 당, 염분을 먹지 않으면 몸이 깨끗해진다고 설명했습니다.
염분은 제한하지 않아도 괜찮으며 너무 제한하게 되면 탈모, 무기력증, 높은 피로감 등 문제가 생길 수 있으니 적절하게 드시면 좋을 것 같습니다.
다이어트 방식
김동현 선수가 아니더라도 일반적인 다이어트는 식단이 메인이고 운동이 보조 역할을 합니다. 그렇기 때문에 식단이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
그가 제안한 다이어트 방식은 하루에 500g 씩 감량하는 것을 목표로 하고 있고, 단백질을 많이 먹는 쪽으로 진행됩니다.
운동 방법 추천
운동은 과하지 않게 하고 가볍게 땀을 흘릴 정도만 해주면 좋다고 합니다. 보통 하시는 운동을 저강도로 적당히 힘이 드는 상태까지만 수행하라고 하는 것 같습니다.
탄수화물을 적게 먹고 있는 상태이기 때문에, 너무 고강도 운동을 하는 것은 맞지 않습니다.
저강도로 운동을 진행하는 것은 칼로리 소모가 크지는 않지만 수분 섭취와 마찬가지로 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 많은 음식
여기서 김동현은 단백질 섭취로 오메가3가 많은 생선을 추천했었습니다.
오메가3는 혈액 순환과 관련해서 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있으며, 혈액 순환 영양제로도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.
우리가 식사에 포함할 수 있는 오메가3가 많은 식품으로는 고등어와 청어, 연어 같은 생선부터 시작해서 호두, 아보카도, 아몬드 등이 있으니 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
오메가3는 식품으로도 많이 섭취하지만 한계가 있기 때문에 영양제로 많이 섭취하는 편입니다. 가격이 부담 된다면 다이어트 식단에는 다른 단백질을 넣고, 오메가3 영양제로 대체하는 방법이 있습니다.
김동현 다이어트 효과
10일 동안 5kg 감량은 충분히 가능할 것으로 보입니다. 그리고 이에 대한 후기도 쉽게 찾을 수 있습니다.
다이어트 초반에는 붓기도 크게 감소하기 때문에 2~3kg의 붓기가 빠진다는 것을 감안하면 무리한 목표는 아닙니다.
사람에 따라서는 붓기 감소로 인해 더 많은 감량이 일어날 수 있으며, 운동을 통해 칼로리를 소모해서 효과를 극대화 할 수 있습니다.
하지만 탄수화물이 너무 낮아서 장기간 하기에는 건강에 좋지 않을 것으로 보입니다.
참고하셔서 성공적인 다이어트를 하시기 바랍니다.