다이어트 진행 시 배고픔은 기본적으로 따라오는 옵션과도 같습니다. 그런데 다이어트 할 때 배고프면 어떻게 해야 할지 잘 모르는 분들이 꽤 많습니다.
어떠한 대처가 필요한 것인지 아니면 가만히 있어도 되는지 말입니다.
배고플 때 어떻게 해야 하는지 정답은 없지만 나쁜 것은 피해가야 하며, 좋은 방향으로 가는 것이 다이어트에 도움이 되는 것은 맞습니다.
올바른 방향으로 다이어트를 진행하기 위해 배고플 때 어떻게 하면 좋을지 알아보겠습니다.
다이어트 할 때 배고프면 무조건 참아야 한다?
배가 고프다는 느낌은 무언가를 먹으라고 뇌에서 주는 신호입니다. 문제는 진짜 배고플 때만 주지는 않는데 가짜 배고픔이라는 것도 존재합니다.
항상 무언가를 먹어야만 하는 상태일 때 배고픔 신호를 주는 것이 아닙니다.
따라서, 다이어트에 방해가 되지 않으면서 허기를 달랠 수 있는 무언가를 먹어도 되고 그러지 않아도 됩니다. 물론 평소 식사 시간이라면 식사를 하면 됩니다.
배고픔이 느껴지면 꼭 무언가를 먹어야 된다고 생각하시는 분들이 있는데 그렇지는 않습니다. 먹지 않아도 잠깐 기다리면 신호가 없어집니다.
배고픈 느낌이 들 때 무언가를 먹지 않는다고 해서 살이 빠지거나 하는 것은 아니니 참고하시면 좋습니다.
가짜 배고픔
어떤 특정한 일을 겪거나 많은 스트레스를 받는 경우에는 가짜 배고픔이 느껴질 수 있습니다.
꼭 원인이 있어야 느껴지는 것은 아니기 때문에 그냥 가짜 배고픔이 느껴지는 것도 종종 있는 일입니다.
가짜 배고픔은 보통 특정 음식이 먹고 싶은 경우가 많습니다. 진짜로 배고프다면 뭐든 먹고 싶어지는데, 가짜 배고픔은 달거나 짠 특정 음식이 먹고 싶어집니다.
이것은 특정 목적이 있어서 보내는 신호로 무시하는 것으로 넘기면 됩니다.
가짜 배고픔이 느껴질 때마다 무언가를 계속 먹게 되면, 안 좋은 식습관으로 이어질 위험이 있습니다. 이렇게 되면 다이어트가 끝나도 유지가 쉽지 않아집니다.
다이어트 할 때 배고프면 이렇게 하세요
배고플 때 어떻게 해야 하는지 정답은 없으며 자신이 원하는 방향으로 하면 됩니다. 어떻게 하든 다이어트에 방해가 되지는 않아야 합니다.
정답은 없지만 좋은 방향은 있어서 아래에 선택지를 드리니, 이중에서 골라서 행동하시면 됩니다.
- 물을 마신다.
- 배고픔을 그냥 참는다.
- 다이어트에 방해가 되지 않는 간식을 먹는다.
- 제로 음료를 마신다.
- 먹을 수 있는 칼로리 내에서 영양 보충이 되는 건강한 간식을 먹는다.
다이어트에 방해가 되지 않는 저 칼로리 간식을 사다 놓고 먹거나, 물을 마셔서 넘기는 방법이 가장 건강해 보입니다.
근데 이것도 매번 이렇게 하면 생각보다 저 칼로리 간식을 자주 먹게 되는데, 이러면 식습관이 좋게 형성되지는 않습니다. 조절에 실패하면 살이 찔 수도 있고, 식욕이 오히려 올라올 수도 있습니다.
배고플 때 그냥 넘어가는 습관을 들이면 생각보다 배가 자주 고프지 않게 됩니다.
이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 자신에게 잘 맞고 다이어트를 잘 이어갈 수 있는 방향으로 선택하시기 바랍니다.