걷기는 가장 쉽게 할 수 있는 운동으로, 다이어트와 건강을 위해 하려는 분들이 많습니다. 일반적으로 많이 삼는 기준은 하루 만보 걷기 인데 이렇게 했을 때 어떤 효과를 기대할 수 있고, 칼로리는 어느 정도가 소모 되는지 알고 한다면 훨씬 동기부여가 될 것입니다.
별로 효과가 없다는 얘기도 있지만 그것은 아니라고 생각합니다. 만약 근육이 자라는 것을 기대했다면 당연히 효과가 없을 수 밖에 없습니다.
만보 걷기는 근육 증가에 적합한 운동이 아니라 다이어트와 건강에 적합한 운동입니다.
근육 부분에서는 근력 운동이라는 효율적인 운동이 따로 있으며 목적에 맞는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
지금부터 만보 걷기가 어떤 이점을 가지고 있고 얼마나 칼로리를 소모하는지 알아보도록 하겠습니다.
하루 만보 걷기 효과
그냥 걷는 것은 우리 몸에 별 도움이 되지 않는다고 생각하는 분들도 많지만 실제로 그렇지 않습니다.
걷는 것이 강도가 높지는 않지만 근육을 지속적으로 사용하며, 하체를 중심으로 전신이 골고루 쓰입니다.
하지만 강도가 높지 않다는 점 때문에 앞서 말씀 드린 것처럼 근육 증가에는 적합하지 않으며, 다이어트와 건강 목적에 적합하다고 말씀 드렸습니다.
우리가 걷기를 통해 기대할 수 있는 가장 큰 효과는 혈액 순환입니다.
우리 몸에서 가장 큰 근육인 하체와 코어, 여러 근육을 지속적으로 사용하므로 피가 잘 도는 효과를 얻을 수 있습니다.
강도가 높지 않아서 아쉽게 생각할 수 있지만, 그렇기 때문에 남녀노소 하기 쉽다는 장점을 가집니다.
오백 걸음, 천 걸음 걸어서는 혈액 순환 효과도 기대하기가 어렵지만 만보나 된다면 효과를 볼 수 있습니다.
혈액 순환이 잘 되면 우리 몸의 체온도 유지하기가 원활해지며, 면역력을 높게 유지하는데 도움을 줍니다.
많지는 않지만 칼로리를 소모하여 다이어트에도 도움을 주는 것이 가능합니다.
만보를 걸으면서 가끔 뛰어주면 혈액 순환도 더 잘 되고 칼로리도 많이 소모하기 때문에 위 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
만보 걷기 칼로리
만보를 걸었을 때 우리가 소모할 수 있는 칼로리에 대해 알아보겠습니다.
우선 소모 가능한 칼로리의 범위는 편차가 넓으며, 사람마다 그리고 걷는 속도에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 기대할 수 있는 소모 칼로리는 300kcal~400kcal 이며 몸무게가 낮은 경우에는 이것보다 낮아질 수 있고, 몸무게가 높다면 이것보다 소모량이 더 높을 수 있습니다.
만약 근육이 많은 체형이라면 더 많은 소모를 예상해볼 수 있습니다.
더 많은 감량을 위해 달리기를 하거나, 걷기와 달리기를 번갈아가며 하는 것이 더 많은 칼로리를 태웁니다.
이것이 어렵다면 두 배 세 배로 걸으면 당연히 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으나 이것은 비효율적입니다. 한 시간을 뛰면 약 1,000kcal 를 소모할 수 있는데 걷기로 이만큼 소모하려면 두 시간을 넘게 걸어야 합니다.
한 시간 내내 뛰는 것은 어려우니 절반은 뛰고 절반은 걷는 정도로 칼로리 소모를 높이는 것을 추천 드립니다.
기초 근력이 부족하다면 뛰는 것에서 약간의 근육 증가도 기대해볼 수 있습니다.
꼭 만보 걸어야 효과가 있을까?
만보는 일반적으로 많이 세우는 보편적 기준일 뿐 굳이 만보를 채울 필요도 없고, 만보만 걸을 필요도 없습니다.
하지만 효과를 많이 보기 위해서는 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 관절이 안 좋은 경우에는 다른 운동을 하기 어려우니 장시간 걷기만 해도 건강에 많은 도움이 됩니다.
제대로 효과를 보려면 너무 천천히 걷지 않아야 하고 꾸준히 걸어야 합니다.
한 달에 한 번 만보를 느릿하게 걸으면서 효과를 보고자 했다면 아무 효과도 못 볼 가능성이 높습니다.
매일 할 수 있으면 더 좋으며, 그것이 어렵다면 일주일에 4회 이상은 만보 걷기를 실천하는 것을 추천 드립니다. 만약 다이어트를 하고 있다면 매일 하는 것이 빠른 감량에 도움이 됩니다.