많은 분들이 즐겨 하시는 복근 운동, 뱃살 빼는 목적으로 꾸준히 하고 계시는 분들이 많습니다.
근데 정말 복근 운동을 열심히 하면, 뱃살이 빠지는 것이 맞을까요?
보통은 복근 운동을 통해 뱃살을 없앨 수 있다고 생각하지만, 이것은 잘못 알려진 상식입니다.
복근 운동으로는 왜 뱃살을 없앨 수 없는 것인지, 어떻게 하면 뱃살을 없앨 수 있는지 알아보겠습니다.
복근 운동, 뱃살 빠질까요?
우리가 일반적으로 하는 근력 운동들은 특정 근육을 발달 시키기 위해서 진행합니다.
하지만 유독 복근 운동은 뱃살이 빠진다고 알고 계신 분들이 많습니다. 복근 운동도 다른 부위의 운동과 마찬가지로 배에 있는 근육을 단련하기 위해 진행하는 것입니다.
복근 운동도 칼로리를 소모하지만 많지 않으므로, 뱃살을 감량하는데 만족스럽게 기여하기는 어렵습니다.
팔 운동을 하면 팔에 있는 살이 빠진다고 생각하는 것과 같습니다. 팔 운동을 하면 팔에 있는 근육이 단련되는 것이지 팔에 있는 살이 빠지는 것이 아닙니다.
복근 운동으로는 배에 있는 살이 유의미하게 더 빠지지 않으며, 복근이 강화되는 효과가 있습니다.
특정 부위 감량에 대한 오해
‘특정 부위를 운동을 하면 특정 부위의 살이 빠진다’ 라는 것은 잘못된 정보입니다.
특정 부위를 골라서 감량이 가능하다면, 살이 빠지지 않았으면 하는 부위는 살을 안 빼면 되니까 모두가 다이어트 후에는 볼륨감이 상당해야 합니다.
하지만 특별히 근육이 크지 않다면 다이어트 후 볼륨감을 가지는 경우는 잘 없습니다.
우리 몸의 지방은 모두 연결되어 있으며, 개인의 유전적인 부분이나 생활 패턴에 따라 부위 별로 지방이 쌓이는 정도에 차이가 있을 뿐입니다.
우리가 살을 빼기 시작하면 얼굴부터 티가 많이 나는 것은 그 부근의 지방층이 비교적 두껍지 않기 때문입니다. 눈에 잘 띈다는 특징도 있습니다.
그러므로 어떻게 다이어트를 하건 골고루 온몸의 살이 빠집니다.
지방이 많은 부위는 티가 늦게 나겠지만, 티가 늦게 난다고 안 빠지고 있던 것이 아니며 감량은 지속적으로 진행됩니다.
복근 운동, 뱃살 빼는데 효과적이지 않다
위 내용들을 토대로 정리 해보면 뱃살을 뺄 때는 복근 운동이 효과적이지 않다는 결론이 나옵니다.
복근 운동이 주는 이점은 많지만, 그것들이 복부에 있는 지방을 태우는 것과 관련이 있지 않습니다.
뱃살을 빼고 싶다면 복근 운동 보다는 칼로리를 많이 소모하는 운동들이 많은 도움을 줍니다.
조금 더 자세한 부분에 대해 잘 정리되어 있는 글이 있어 추천 드립니다
뱃살 빼는데 효과적인 운동
뱃살을 빼고 싶다면 기본적으로 다이어트 식단을 구성하고 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동을 해주시면 됩니다.
칼로리를 보다 많이 소모하는 운동들은 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있으며, 자신에게 잘 맞는 것을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 달리기
- 수영
- 버피테스트
- 자전거
- 계단 오르기
- 줄넘기
이외에도 유산소 운동이 굉장히 많습니다. 하루에 30분 이라도 꾸준히 운동한다면 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.
운동만 하고 식단을 하지 않으면 만족스러운 감량이 어려울 수 있으니 이 부분도 참고하시는 것이 좋습니다.
핏타임즈에는 다이어트와 관련된 많은 콘텐츠가 있으니 참고하셔서 원활한 다이어트를 하시기 바랍니다.