비타민 C 하루 2000mg 섭취에 대해서 이것이 충분한 양인지, 더 먹어야 되는 것은 아닌지 궁금해 하시는 분들이 많습니다. 예전에는 이 부분에 대해 궁금해 하는 분들이 많이 없었는데, 많은 용량의 영양제 복용을 통한 효과로 각광 받고 있는 메가도스 때문에 관심이 늘어난 게 아닐까 싶습니다.
비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 특히 C는 체내에서 합성할 수 없기 때문에 외부로부터 섭취 해줘야 합니다. 사람 뿐만 아니라 유인원 계열이 모두 동일하다는 얘기가 있습니다.
비타민 C 의 섭취량과 이에 대해 많이들 가지고 계시는 궁금증에 대해 알아보도록 하겠습니다.
비타민 C 하루 2000mg
일반적으로 널리 알려진 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 2000mg 입니다. 이는 식품의약품안전처에서 발표한 상한 섭취량으로, 보편적으로 이만큼을 섭취하는 것이 좋다는 얘기입니다.
식약처에서는 개인차를 고려해서 개별적인 섭취량을 지정하기가 어려우므로 대부분의 섭취량은 대중을 고려해 보수적으로 발표하게 됩니다. 이것은 국가 기관의 특성을 가지고 있기 때문에 그런 것이기도 합니다.
현재 식약처가 아닌 WHO에서도 성인 기준 2000mg 으로 권고하고 있습니다.
비타민 C는 너무 많이 섭취하는 경우 결석이 될 위험도 존재하니, 보수적으로 접근하는 것이 건강에 좋습니다.
하루 2000mg 이면 충분할까?
보편적으로는 권장 섭취량인 2000mg 먹어도 충분한 것이 맞다고 볼 수 있습니다. 하지만 개인차를 고려한다면 사람에 따라서 조금 더 먹어주는 것도 좋습니다. 현재 영양 공급이 부족한 상태라면 2000mg 보다 더 필요한 상태일 수 있습니다.
모두가 똑같은 양의 영양소가 필요할 수는 없습니다. 영양제 섭취 시에는 내 상황에 맞춰서 조절도 필요합니다. 평소 비타민 C를 식품을 통해 많이 섭취하고 있다면 2000mg 추가 섭취가 필요하지 않을 수도 있습니다. 양을 상황에 맞춰서 조절하되, 과하게 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.
비타민 C 하루 2000mg 이상 섭취
비타민 C는 수용성이라 많이 섭취하면 필요한 양 이외에는 배출됩니다. 그래서 큰 문제가 없다고 생각하실 수도 있을 것 같습니다.
비타민 C가 몸에 들어온 뒤에 나가는 과정에서 많은 내장 기관들을 거치게 됩니다. 위부터 시작해서 신장을 끝으로 배출되는데, 많이 섭취하면 이 과정에서 문제가 생길 수 있습니다.
많은 양을 섭취한다면 사람에 따라서 위장 장애가 생긴다거나 설사, 결석 등의 문제가 있을 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 양을 늘리는 것은 보수적으로 접근해야 하고, 조금씩 늘려서 주기적으로 몸에 이상이 없는지 확인해야 합니다.
그렇게 했을 때 충분한 이득이 있고, 몸에도 지장이 없다면 괜찮을 수도 있습니다.
비타민 C 메가도스
많은 분들이 비타민 C 메가도스를 고려하시기도 합니다. 메가도스는 과용량 섭취를 의미하는데, 비타민 C를 많이 섭취해서 이점을 극대화 하는 용도입니다.
국내에는 이왕재 교수님이 비타민 C 메가도스에 대해 얘기 하시면서 널리 알려졌습니다. 그 이후 메가도스를 하는 분들이 많아져서 어렵지 않게 후기를 찾아볼 수 있습니다.
하루 섭취량에 대한 의문을 가지는 것도 이런 영향이 있어서 그런 것 같습니다.
개인적인 생각에는 효과를 극대화하기 위한 메가도스는 좋다고 생각하지만, 그만큼 부작용도 클 수 있으니 양을 늘리는 것에 대해 보수적으로 생각하시는 것이 좋은 것 같습니다. 양을 늘리더라도 문제가 없는 선에서 늘리기 위해 노력해야 합니다.
비타민 C 1000mg 이상을 섭취한다면 흡수율이 50%로 낮아지게 되는데, 기대하는 만큼 효과가 없을 수도 있습니다.
그럼 비타민 C 어떻게 먹어야 할까요?
신장이나 위에 문제가 없다면, 하루 2000mg 에 맞춰서 섭취하되 비타민 C가 부족한 환경이라면 조금 더 섭취해도 좋지 않나 싶습니다.
우리가 비타민 C를 섭취하는 것은 비타민 C 농도를 높게 유지하기 위함인데, 따라서 여러 번에 걸쳐 나눠 먹는 것이 좋습니다.
영양제를 섭취하기가 용이하고 편한 환경이라면 한 번에 500mg 씩 여러 번 섭취 해주시면 좋고, 그렇지 않다면 1000mg 씩 두 번 섭취해주시면 될 것 같습니다.
메가도스를 하고 있더라도 한번에 많이 섭취하는 것은 크게 도움이 되지 않습니다. 여러 번에 나눠 먹어야 하며, 위장과 신장에 문제가 없도록 주의해야 합니다.