사과는 이미 몸에 좋다고 널리 알려져서 많은 분들이 간식 혹은 아침 식사로도 많이 드십니다. 최고의 과일 중 하나인 ‘사과 칼로리’ 는 어느 정도일까요?
물론 정확한 것은 저울을 가지고 무게를 달아봐야 칼로리를 계산할 수 있겠습니다.
하지만 보편적인 사과의 무게를 가지고 칼로리를 대략적으로 계산해보는 것 또한 가능합니다.
사과 칼로리
우리가 보통 많이 먹는 사과는 칼로리가 대략 100g 에 57kcal 정도입니다. 평소 많이 먹는 귤이나 배 같은 과일의 칼로리와 비교한다면 높은 편에 속한다고 할 수 있겠습니다.
하지만 우리가 한 번에 100g만 먹지는 않기 때문에 이것만 가지고 정확도가 높은 칼로리를 구하는 것은 어렵습니다.
그래서 사과 하나의 무게가 어느 정도 하는지 알아야 합니다.
사과 하나에 몇 그램?
사과는 하나에 약 250g에서 300g 정도 라고 볼 수 있습니다. 사과마다 무게 차이가 있기 완전하게 정확하다고 보기는 어렵습니다.
사과가 250g 이라고 한다면 1개당 142.5kcal, 300g 이라고 한다면 171kcal 가 나옵니다.
크기가 작은 사과라면 이보다는 무게가 낮을 것으로 추측할 수 있는데, 많이 작다면 대략 150g 으로 계산하시면 되겠습니다. 150g의 사과 칼로리는 85.5kcal 입니다.
사과는 하루에 몇개 섭취 가능?
과일이 몸에 좋은 것은 맞지만, 당이 있기 때문에 많이 먹으면 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다.
우리 몸에 필요한 영양소를 얻기 위해서 먹는다면 사과는 하루에 1개만 섭취해도 충분합니다.
아오리 사과 칼로리
초록빛을 띄는 것이 특징인 아오리는 일반 사과보다는 약간 더 칼로리가 낮은 편이며, 차이가 많이 나지는 않습니다.
아오리 사과의 100g 당 칼로리는 약 50kcal 입니다. 일반 사과보다 약 10% 정도 더 낮다고 보시면 되겠습니다.
부사 사과 칼로리
일반적으로 많이 먹는 부사 사과의 칼로리는 위에서 얘기한 100g에 57kcal 로 동일합니다.
일반 사과와 부사 사과의 칼로리 계산에 따로 구분을 두지 않아도 됩니다.
사과 다이어트에 도움
사과가 다이어트에 직접적으로 도움을 주지는 않지만 식이섬유가 풍부하기 때문에, 간접적으로는 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 식품들은 포만감을 더 오래가게 해주고, 그만큼 다른 식품을 덜 먹을 수 있게 돕습니다.
특히 아침에 먹는 분들이 많은데, 위 활동을 촉진해서 소화와 흡수 그리고 배변을 원활하게 할 수 있도록 도와줍니다.
그래서 사과를 먹고자 한다면 저녁에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 몸이 쉬어야 하는데 활동을 촉진해서 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.