다이어트를 결심했다면 보다 빠르게 감량하기 위해 살 많이 빠지는 운동 종류에 대해 알아두는 것이 좋습니다. 같은 시간 운동을 할 수 있지만 살이 잘 빠지는 운동은 따로 있습니다.
바로 칼로리 소모량이 높은 운동들인데, 우리가 1시간을 운동했을 때 빠지는 칼로리가 많은 것이 다이어트 속도에 있어서 더 유리합니다.
물론 식단도 병행을 해주시면 좋으며, 그렇게 하면 시너지 효과가 더 크게 난다고 볼 수 있습니다.
살 많이 빠지는 운동 3가지
앞서 말씀드린 것처럼 특정 운동을 했을 때 살이 많이 빠진다는 것은, 해당 운동이 칼로리 소모가 높다는 얘기 입니다.
시간 대비 칼로리 소모량이 높은 운동을 소개 해드리도록 하겠습니다.
칼로리 소모가 높을수록 운동 강도 또한 높기 때문에 이 부분은 감수를 해야 합니다. 힘이 들겠지만 그만큼 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
달리기
달리기, 런닝은 한 시간에 약 1,000kcal 를 소모할 수 있는 운동입니다. 그만큼 강도도 높으며 힘이 드는 대신 칼로리를 많이 소모합니다.
한 시간 동안 달려야 소모가 되는 칼로리로, 걷다 뛰다 반복한다면 소모 칼로리는 비교적 낮아집니다.
근육 발달에는 효과적이지 않지만, 운동 초보자에 한해서는 달리기에 필요한 근육 발달이 이뤄질 수 있습니다.
겉으로 보기에는 다리만 열심히 움직이는 것 같지만 코어와 상체도 많이 쓰이는 전신 운동에 가깝습니다.
다만 몸무게가 높은 분들은 관절에 무리가 갈 수 있으니, 가볍게 하시는 것이 좋습니다.
버피테스트
악마의 운동으로 알려진 버피테스트는 강도도 상당히 높고 칼로리도 많이 잡아 먹습니다.
버피테스트 100회 진행 시 약 300~400 kcal 의 칼로리 소모를 기대할 수 있습니다. 어지간한 맨몸 운동은 따라오기 어려운 칼로리 소모입니다.
힘들다고 대충 한다면 그만큼 효과가 떨어지며 정자세로 잘 진행했을 때 해당 효과를 볼 수 있다고 생각하시면 됩니다.
몸무게가 높을수록 견뎌야 하는 무게가 높기 때문에 효과 또한 올라갑니다.
자전거
페달만 밞으면 되기 때문에 강도가 낮을 거라고 생각하실 수 있지만 생각보다 칼로리 소모량이 높습니다.
천천히 간다면 물론 효과가 크지 않고 18km/h에서 30분 동안 진행 시에 약 210kcal 의 칼로리가 소모된다고 알려져 있습니다.
위 운동들이 관절에 부담이 많이 간다면 자전거를 통해서 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
금전적, 공간 여유가 있다면 실내 사이클을 구비하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.
식단 병행
위 운동들은 칼로리를 많이 소모하는데, 이를 극대화 할 수 있도록 식단을 병행하면 더 크게 감량할 수 있습니다.
조금씩 덜 드시는 것부터 시작해 점차 줄여나가면 가볍게 식단을 시작하는 것이 가능합니다.
극단적으로 줄이면 근육 손실이나 영양 부족의 문제가 생길 수 있으니 너무 무리하지 않도록 조심하시기 바랍니다.