많은 분들이 선호하는 단기 다이어트, 길게 하기가 쉽지 않기 때문에 2주 정도로 짧게 진행을 하려는 분들이 많습니다. 오늘은 운동없이 2주 다이어트 방법에 대해서 소개를 해드리겠습니다.
운동없이 2주 다이어트
운동이 없으면 다이어트가 불가능하다고 생각하시나요? 실제로는 그렇지 않습니다. 운동을 하지 않아도 식단을 통해 충분히 다이어트가 가능합니다.
물론 운동을 병행하는 것보다는 느린 게 맞습니다. 운동을 하고 하지 않고 다이어트 차이는 기간이 길어질수록 두드러집니다.
짧은 다이어트에서도 차이가 분명히 있는 것도 맞습니다. 우리 몸은 하는 만큼 달라지기 때문입니다.
여기서는 운동을 하지 않고 2주 동안 다이어트를 하는 방법과 그 효과는 어떤지 얘기해 드리려고 합니다.
2주 동안 도달 가능한 목표
2주 동안 운동 없이 다이어트를 진행했을 때 도달 가능한 목표는 최대 4kg 입니다. 2주 동안 그렇게 많이 감량이 가능하냐고 물어보신다면 가능합니다.
다만 모두 지방은 아닙니다. 식단을 줄여 다이어트를 진행하는 동안 2~3kg의 수분이 빠질 수 있고, 식단을 통해 지방 1kg 정도 감량할 수 있을 것으로 보입니다.
4kg가 모두 지방으로 빠지면 좋겠지만 그건 일반적으로 도달하기 어려운 목표입니다.
우리는 일상에서 활동도 해야 하니 이 정도가 적당합니다.
다이어트 방법
방법은 그렇게 어렵지 않습니다. 평소 드시던 식사량의 절반만 드시고, 간식은 제로 음료 이외에는 먹지 않도록 합니다.
개개인의 상황이 고려되어 있지 않기 때문에 내가 지금 건강하다 싶은 사람만 시도하는 것이 좋습니다.
혹시 중장년이라면 식사량을 절반으로 줄였을 때 영양이 부족하여 건강 상의 문제가 생길 수 있습니다. 절반까지는 무리하는 것이니 30% 정도만 줄입니다.
반찬과 밥 모두 포함이며, 야채는 괜찮지 않나 싶은 생각은 하지 않는 것이 좋습니다. 야채도 양이나 양념에 따라서 먹지 않는 것이 나을 때도 있으나 생이라면 약간은 괜찮습니다.
이게 다이어트가 되겠냐고 생각하실 수 있는데 다이어트가 충분히 되지만, 사실은 보편적으로 이것도 어렵습니다.
물은 다이어트를 떠나서 항상 적당히 먹어주시는 것을 추천드립니다.
간단한 다이어트를 추천하는 이유
대부분은 다이어트를 하루 이상 이어가는 것 자체를 어려워 합니다. 그렇기 때문에 최대한 쉽고 간단한 방법이 좋습니다.
식사를 반으로 먹고 간식을 안 먹는 것, 이것보다 간단하게 추천하기도 어려울 만큼 쉽고 기억하기에도 편합니다.
알약 형태의 건강을 위한 영양제는 편하게 챙겨 드셔도 됩니다.
장기간 다이어트 방법으로 부적합
2주니까 이렇게 추천을 드리는 것이며, 장기간 이렇게 다이어트를 하면 영양이 부족해서 어떤 문제가 생길지 모릅니다. 2주 동안이지만 건강에 안 좋아진다면 도중에 중단해야 합니다.
식사량이 반으로 줄어든다는 것은 영양소도 절반 밖에 몸으로 들어오지 않는다는 것을 의미 합니다. 길어지면 영양 상태에 좋지 않습니다.
필요한 감량 폭이 크다면 이렇게 다이어트를 해서는 안됩니다.
단백질 간식 가능 여부
조건을 추가하려면 결국에는 단순하게 다이어트를 진행할 수 없습니다. 기초 대사량과 활동 대사량부터 따져보고 하루 섭취 칼로리를 고려해서 먹어도 되는지 결정해야 합니다.
가능하다면 조금 더 복잡하겠지만 체계적인 다이어트를 하시고, 지금 여기서 추천하는 방법 안에서는 그냥 간식을 먹지 않는 것을 추천하고 싶습니다.
간식을 고를 때 영양성분표와 함량 표시를 보고 먹어도 되는 것과 안되는 것을 결정할 수 있다면 드셔도 됩니다.
그렇지 않다면 간식에는 손을 대지 말아주세요.
단백질 위주의 한식 식사
여기서 얘기하는 식사는 단백질을 위주로 하는 한식 식사를 얘기합니다. 이것을 절반으로 줄이라는 얘기입니다.
과자나 과일, 인스턴트 같은 것들을 주 식사로 삼고 있었다면 끊고 건강한 한식으로 먼저 바꿔야 합니다.
굶는 금식 다이어트는 금물
기간이 짧다고 굶어서 빼는 것은 상당히 미련한 다이어트입니다. 안 먹어서 빠지는 것은 지방 뿐만 아니라 근육도 포함됩니다.
그런 다이어트가 반복되면 탄력이 떨어지고 살이 쳐져서 보기 안 좋은 몸이 되는 것은 물론이고, 다시 살이 찌기가 쉬운 상태가 되어 요요가 올 확률이 높아집니다.
오늘만 사는 사람이 아니니 미래도 보면서 다이어트를 진행하기 위해서는 건강을 챙기면서 하는 것이 좋습니다.
더 많은 감량
더 빠르게 많이 감량하는 방법은 간단합니다. 위 식단을 하면서 2주 동안 최대한 많은 운동을 하면 됩니다. 건강을 해치지 않는 선에서 말입니다.
가급적이면 근력과 유산소 운동을 함께 하면 좋습니다. 많은 운동이라고 하면 기준이 애매하지만, 자신의 상황에서 많은 시간을 할애하여 하면 그게 최선입니다.
몸은 노력하는 만큼 나오게 되어 있습니다. 성공적인 감량하시기를 바랍니다.