우리가 보통 살을 뺀다고 얘기할 때 체중을 얘기하는 경우가 많지만, 외적 변화를 위해서는 체지방을 감량해야 합니다. 그렇다면 ‘지방 1kg 칼로리’ 는 몇이나 될까요?
지방 1kg에 어느 정도의 칼로리인지 알 수 있다면 우리가 감량해야 하는 칼로리를 계산할 수 있게 됩니다.
1kg의 지방은 몇 칼로리인지, 지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다.
지방 1kg 칼로리
우리가 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방 비율로 식단을 나누고 칼로리를 계산할 때 지방은 1g에 9칼로리로 계산하고는 합니다.
탄수화물과 단백질은 4g인 것에 비하면 훨씬 높은 편입니다.
1kg은 1,000g이기 때문에 단순하게 계산한다면 지방 1kg을 칼로리로 환산 시에 9,000칼로리라고 볼 수 있겠습니다.
하지만 보다 정확한 칼로리를 알기 위해서는 조금 더 깊게 들어가야 합니다.
순수 지방
우리 몸의 지방 조직에서 열량을 만들 수 있는 순수 지방의 비율은 약 85%입니다. 그렇기 때문에 1kg의 지방 중에서 순수 지방은 850g에 해당한다고 볼 수 있습니다.
850g의 순수 지방을 칼로리로 환산한다면 7,650칼로리가 나옵니다.
- 순수 지방 850g x 9kcal = 7,650kcal
그렇다면 우리는 해당 칼로리 만큼 소모한다면 지방 1kg을 감량할 수 있다는 결론에 도달할 수 있습니다.
지방 1kg 칼로리 7700
1kg의 지방은 7,700칼로리로 표현하는 경우도 꽤 많습니다.
앞서 설명한 7,650칼로리와 크게 다르지 않으며, 대략적으로 표현했을 때는 약 7,700칼로리 라고 볼 수도 있으니 같은 말이라고 보시면 됩니다.
다이어트 기간 계산
우리가 체지방을 감량한다고 했을 때, 하루에 770칼로리 씩 감량하는 것을 목표로 잡는다면 체지방 1kg을 빼는데 10일이 걸린다는 것을 알 수 있습니다.
만약 내 몸은 하루에 2,000 칼로리가 필요한데 1,500칼로리를 먹겠다고 한다면 하루 500칼로리가 감량 됩니다.
그렇다면 체지방 1kg 감량에 약 15일이 걸린다고 볼 수 있겠습니다. 한 달에 체지방 2kg, 10개월을 유지하면 체지방만 20kg 감량이 가능합니다.
이런 식으로 다이어트 목표를 잡고 기간을 계산하는데도 응용할 수 있습니다.
내가 하루에 얼마나 칼로리가 필요한지 모르겠다면, 우선 기초 대사량과 활동 대사량을 먼저 계산할 필요가 있습니다. 두 대사량을 더하면 나의 하루 소모 칼로리가 나옵니다.
1주일 지방 1kg 감량
위 내용을 모두 보셨다면, 한 주에 지방 1kg을 감량하는 것은 어렵다는 것을 아셨을 거라고 생각합니다.
매일 1,100칼로리를 소모해야 1주일에 지방 1kg 감량이 가능한데, 일반적으로는 조금 어려운 조건입니다.
런닝 같은 유산소를 매일 하면서 식단을 병행해도 쉽지 않은 수치라, 다이어트를 정말 잘하시는 분들이 아니면 현실적이지 않습니다.
저만큼 덜 먹으면 되지 않냐고 할 수 있겠지만, 우리 몸은 칼로리가 너무 적게 들어오면 절전 모드에 들어가서 대사량이 떨어지기 때문에 한계가 있습니다.
아무리 높아도 하루에 700칼로리 이내로 감량하는 것을 목표로 하고, 식단과 운동을 적절하게 병행하는 것이 다이어트 성공의 가장 좋은 방법입니다.